Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 52, 16.01-19.02.2017

Waga początkowa -  94,3 kg
Cel - 92 kg
Wzrost: 156 cm
po 1 tyg -  94,7 kg ; +0,4 kg ; 50 pkt  
po 2 tyg - 94,7-94,2=-0,5kg ; 60pkt+10pkt=70pkt 
po 3 tyg -  94,2 kg - 93,7 kg = -0,5 kg ; 50 pkt +10pkt=60pkt
po 4 tyg -  93,7 kg ; 50pkt
po 5 tyg - 94,1 kg; +0,4 kg przed @ :-( ; 57 pkt

1) Dieta: Np. danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max pkt. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie połowę pkt. 

2) Słodycze:  Jeśli przez 6 dni w tygodniu nie jadłaś słodyczy, a siódmego dnia masz 2 pkt za dietę, to możesz tego dnia zjeść coś słodkiego i wpisujesz 1pkt.  Słodyczami nie są według nas: owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód.

3) Woda: Oprócz tego wszelkie herbaty, mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok. Bez kawy.

4) Ćwiczenia:  aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, stepper, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (siatkówka, tenis itp.).....

5) wyzwanie tygodniowe (określić w niedz. przed danym tyg. domyślnie: balsamowanie) - coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5 porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń) dziennie albo piję codziennie 2 herbaty zielone czy inne ziółka albo 10 km dziennie na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!) albo 300 kroków na steperze/spacerze albo idę/jadę na rowerze do pracy/szkoły zamiast jechać samoch/autobusem.

6) Bonus: Za stracone 0,5 kg w danym tyg - dodatkowe 10 pkt. Za wzrost o 0,5 kg i więcej odejmujemy sobie 10 pkt (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie).

7) Centymetry -  jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

1) Wzrost: 172 cm
2) Waga 82,6 kg
3) Cel 79 kg

I  46 pkt+ 10= 56 pkt / -0,6 kg (82 kg) 
II 40 pkt+ 10= 50 pkt / -0,8 kg (81,2 kg)
III 46 pkt- 10= 36 pkt / +0,7 kg (81,9 kg)
IV 45 pkt + 10= 55 pkt / -0,8 kg (81,1 kg)
V 39 pkt / +0,4 kg (81,5 kg)

-1,1 kg i - 17,5 cm

Waga początkowa -  62,7 kg

Wzrost - 158 cm 

tydzień 1 - 61.2 kg
tydzień 2 - 61,7 kg
tydzień 3 - 61.7kg
tydzień 4 - 60.7 kg  
tydzień 5 - 61,8  kg 

-0,9 kg , -1 cm 

CEL - WYTRWAĆ DO KOŃCA WYZWANIA !! 

Waga początkowa -  82,8 kg

Waga końcowa - 79,5 kg  -23 cm   ( - 3,3kg !! )

Wzrost - 170 cm 

tydzień 1 -  81,9 kg ( - 0,9kg)
tydzień 2 -  80,8 kg ( - 1,1kg)
tydzień 3 -  80,4 kg ( - 0,4kg)
tydzień 4 -  79,7 kg ( - 0,7kg)
tydzień 5 -  79,5 kg ( - 0,2kg)

Waga początkowa -  

Wzrost - 160 cm 

tydzień 1 - 
tydzień 2 - 
tydzień 3 - 
tydzień 4 - 
tydzień 5 - 

1) Waga początkowa: 80 kg
2) Wzrost w centymetrach: 164
3) Cel do osiągnięcia: -3 kg
4) Wiek: 37

Tydzień 1 89,2 kg; -0,5 kg
Tydzień 2 88,6 kg; -0,6 kg
Tydzień 3 88,0 kg; -0,6 kg
Tydzień 4 87,5 kg; -0,5 kg
Tydzień 5 87,0 kg; -0,5 kg

Waga początkowa: 89,7 kg
Cel: -2,5 kg

WZROST: 165cm

WAGA: 98 kg

CEL: 65kg

1) Dieta:
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia
0 pkt. – obecność słodyczy

UWAGA! Jeśli przez 6 dni w tygodniu nie jadłaś/eś słodyczy, a siódmego dnia (jest to dowolny dzień tygodnia, ma się zgadzać w rachunku tygodniowym) masz 2 punkty za dietę, to możesz tego dnia zjeść coś słodkiego i wpisujesz 1 pkt. w tabelkę. Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy rządek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem.

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

5) Balsamowanie/Wyzwanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów. 
Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

Nie musicie tego nigdzie zapisywać, wystarczy, że w tabelce wpiszecie ile w danym tygodniu straciliście lub zyskaliście („Różnica w wadze”) a ja sama przyznam lub odejmę Wam punkty z sumy.

7) Centymetry

Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

Waga początkowa -  74
Cel -  - 3 kg NIEZREALIZOWANY
Wzrost 164 cm
tydzień 1 -
tydzień 2 - 
tydzień 3 - 3 tygodnie zawaliłam i dlatego + 2 kg:( 76 kg
tydzień 4 - 75 kg; - 1 kg, 62 + 10 pkt = 72 pkt
tydzień 5 - 73,7 kg; - 1,3 kg, 61+10 pkt = 71 pkt

Centymetry stracone w całej edycji: 17,5 cm

Suma punktów: 143 pkt + 10 za cm = 153 pkt

Spadek wagi w edycji : - 0, 3 kg

Waga początkowa -  71kg

Wzrost - 167 cm 

Cel - 67kg

tydzień 1 - 64pkt -2kg (69kg)
tydzień 2 - 74pkt  -1kg (68kg)
tydzień 3 - 62pkt 0kg (68kg)
tydzień 4 - 58pkt 0kg (68kg)
tydzień 5 - 58pkt 0kg (68kg) + 10pkt za cm 

Suma: 326 pkt -3kg -39cm Cel nie osiagniety