© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 stycznia 2017, 10:29
Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 52
ZAPISY ZAMKNIETE
Czas trwania: 5 tygodni
16 stycznia 2017 (poniedziałek) - 19 lutego 2017(niedziela)
Zapraszam wszystkich serdecznie do 52 części naszej wesołej rywalizacji! Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady: NIE PISZEMY W TEMACIE DO CZASU ROZPOCZĘCIA EDYCJI. PROBLEMY Z WKLEJENIEM TABELKI SĄ WYJAŚNIONE PONIŻEJ. W RAZIE POTRZEBY PISZCIE NA PRIV NIE W TEMACIE.
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 52 zbieram do poniedziałku 16 stycznia 2017 do godziny 12-ej.
2) Akcja trwa do 19 lutego 2017 . Potem kolejna część...
3) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy wpisać je do tabelki, po czym w każdy poniedziałek tworzony będzie ranking - zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa.Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych - wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) W każdym tygodniu wpisujemy aktualne daty i numer tygodnia rywalizacji - ułatwia to tworzenie rankingów.
6) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania. Czyt. wyżej.
7) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy.
8) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
9) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie musicie pisać postów z prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją tabelkę automatycznie jesteś zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię. U mnie sprawdza się przeglądarka chrome i opera.
Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca)
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).
Edytowany przez Faina 16 stycznia 2017, 14:05
17 stycznia 2017, 10:58
Balonkaa - dzięki :) Każde rady są ważne. Nie wiem co to ten trening obwodowy, więc jeszcze poczytam. Akurat jak tydzień temu byłysmy z siostrą na zumbie to jak chciałyśmy pojeździć na rowerku to nas trenerka złapała i zrobiła jeden trening - właśnie całego ciała i na razie tym się kierujemy, ale i tak wolę zapytać, bo może dowiem się jeszcze paru rzeczy ;-)
My na razie robimy najpierw krótką rozgrzewkę na bieżni -ostatnio 15 minut. Później ćwiczenia siłowe - zaczęłyśmy od nóg - po kolei różne mięśnie ud i łydki, dalej plecy i kark, ramiona, klatka i na końcu brzuch. I na zakończenie 17 minut rowerku.
Dzisiaj bieżnię i rowerek skrócimy o 5 minut bo chcemy skoczyć po wszystkim na 10 minut sauny.
17 stycznia 2017, 11:43
Balonkaa - dzięki :) Każde rady są ważne. Nie wiem co to ten trening obwodowy, więc jeszcze poczytam. Akurat jak tydzień temu byłysmy z siostrą na zumbie to jak chciałyśmy pojeździć na rowerku to nas trenerka złapała i zrobiła jeden trening - właśnie całego ciała i na razie tym się kierujemy, ale i tak wolę zapytać, bo może dowiem się jeszcze paru rzeczy ;-)My na razie robimy najpierw krótką rozgrzewkę na bieżni -ostatnio 15 minut. Później ćwiczenia siłowe - zaczęłyśmy od nóg - po kolei różne mięśnie ud i łydki, dalej plecy i kark, ramiona, klatka i na końcu brzuch. I na zakończenie 17 minut rowerku. Dzisiaj bieżnię i rowerek skrócimy o 5 minut bo chcemy skoczyć po wszystkim na 10 minut sauny.
Naprawdę warto. Ja jak rozpisuje treningi dla początkujących to właśnie FBW albo obwodowy, zależy jakie mają warunki.
17 stycznia 2017, 12:09
[
Naprawdę warto. Ja jak rozpisuje treningi dla początkujących to właśnie FBW albo obwodowy, zależy jakie mają warunki.
Popieram ;)
Przed wyjazdem do UK trenowalam wlasnie FBW A I B, raz ten raz ten i BARDZO chwale...
Juz nie pamietam dokladnie, ale po rozgrzewce na biezni mialam kilka blokow:
pompki/cwiczenie na biceps
Wznoszenie ramion na boki
Uginanie na triceps
Druga grupa:
Wioslowanie hantlami/sztanga
Wyciskanie hantli/sztangi na klatke
Trzecia:
Squat sumo z kettlem
Squat ze sztanga na barkach
Mostek
I niezaprzeczalnie najlepsze cwiczenia ktore mi pomogly na brzuch:
30 sec burpees
30 sec swing z kettlem
30 sec sit ups
30 sec plank
X4
Nazwy nie sa w 100% poprawne bo bylo to 2 lata temu, ale mozna wygooglowac.
Wolne ciezary sa swietne :)
17 stycznia 2017, 12:32
silema91, o jak ja bym chciala sie wyniesc do malego miasteczka! Co przeprowadzka oddalam sie od centrum Londynu, zaczynalam od Ealingu, teraz Twickenham, a w czerwcu mam nadzieje Hemel Hempstead 
Ja pracuje poza Londynem, ale chlopak najlepsze ofety ma z 1-2 strefy 
probujemy to jakos pogodzic...
Ja tylko na chwilke bo w pracy mlyn! jednen z tych dni...ale bede po poludniu! Gratulacje dla wszystkich trzymajacych sie diety i cwiczacych!
17 stycznia 2017, 12:50
Balonka - popraw mnie, jeśli źle zrozumiałam. Obwodowy polega na tym, że ćwiczę na 1 maszynie 1 minutę, przechodzę od razu na 2 maszynę i bez przerwy ćwiczę kolejną minutę i tak po 5 maszynach = 5 minut robię przerwe? I każda maszyna na inną grupę mięśni? Np jedna nogi, druga plecy, trzecia klatka, czwarta ramiona i piąta brzuch? Czy może być też, że jedna na przód ud, druga na tył ud, trzecia na łydki, czwarta na wnętrze ud itp?
I ile powtórzeń takich 5-minutowych należy zrobić? I jak się zrobi wszystkie powtórzenia, to juz danego dnia nie idę na kolejne maszyny tylko na ew. kardio?
17 stycznia 2017, 13:29
Balonka - popraw mnie, jeśli źle zrozumiałam. Obwodowy polega na tym, że ćwiczę na 1 maszynie 1 minutę, przechodzę od razu na 2 maszynę i bez przerwy ćwiczę kolejną minutę i tak po 5 maszynach = 5 minut robię przerwe? I każda maszyna na inną grupę mięśni? Np jedna nogi, druga plecy, trzecia klatka, czwarta ramiona i piąta brzuch? Czy może być też, że jedna na przód ud, druga na tył ud, trzecia na łydki, czwarta na wnętrze ud itp?I ile powtórzeń takich 5-minutowych należy zrobić? I jak się zrobi wszystkie powtórzenia, to juz danego dnia nie idę na kolejne maszyny tylko na ew. kardio?
Tak ogólnie, to tak. Tylko stacji możesz dać więcej, ja podałam 5 przykładowo. No i uważam, że lepiej robić treningi nie na maszynach a wolnych ciężarach lub z obciążeniem własnego ciała. Chodzi o to, żeby zaangażować całe ciało a jakby nie patrzeć, na maszynach to najczęściej izolowane ćwiczenia 
Przykładowy, prosty obwód: wykroki, wiosłowanie sztangą podchwytem, pompki (mogą byc damskie), unoszenie kettla przed sobą oburącz (do brody), uginanie młotkowe, odwrotne pompki. Można dodać jeszcze jakieś ćwiczenia, tak na szybko wymyśliłam ;) Na początek 3-4 obwody, później zwiększamy ilość
17 stycznia 2017, 13:32
Tak ogólnie, to tak. Tylko stacji możesz dać więcej, ja podałam 5 przykładowo. No i uważam, że lepiej robić treningi nie na maszynach a wolnych ciężarach lub z obciążeniem własnego ciała. Chodzi o to, żeby zaangażować całe ciało a jakby nie patrzeć, na maszynach to najczęściej izolowane ćwiczenia Przykładowy, prosty obwód: wykroki, wiosłowanie sztangą podchwytem, pompki (mogą byc damskie), unoszenie kettla przed sobą oburącz (do brody), uginanie młotkowe, odwrotne pompki. Można dodać jeszcze jakieś ćwiczenia, tak na szybko wymyśliłam ;) Na początek 3-4 obwody, później zwiększamy ilośćBalonka - popraw mnie, jeśli źle zrozumiałam. Obwodowy polega na tym, że ćwiczę na 1 maszynie 1 minutę, przechodzę od razu na 2 maszynę i bez przerwy ćwiczę kolejną minutę i tak po 5 maszynach = 5 minut robię przerwe? I każda maszyna na inną grupę mięśni? Np jedna nogi, druga plecy, trzecia klatka, czwarta ramiona i piąta brzuch? Czy może być też, że jedna na przód ud, druga na tył ud, trzecia na łydki, czwarta na wnętrze ud itp?I ile powtórzeń takich 5-minutowych należy zrobić? I jak się zrobi wszystkie powtórzenia, to juz danego dnia nie idę na kolejne maszyny tylko na ew. kardio?
17 stycznia 2017, 13:37
SzczesliwaByc- Duże ciężary też są dobre na redukcji. Przy siłowym ciężary dobieraj tak, żebyś była w stanie zrobić 10-12 powtórzeń, z czego ostatnie 3-4 z dużym wysiłkiem. Przy obwodowym te ciężary muszą być odrobinę mniejsze, żebyś dała radę "machać" przez minutę 
Ciężar to kwestia indywidualna, więc sama musisz na sobie wybadać.
17 stycznia 2017, 13:40
SzczesliwaByc- Duże ciężary też są dobre na redukcji. Przy siłowym ciężary dobieraj tak, żebyś była w stanie zrobić 10-12 powtórzeń, z czego ostatnie 3-4 z dużym wysiłkiem. Przy obwodowym te ciężary muszą być odrobinę mniejsze, żebyś dała radę "machać" przez minutę Ciężar to kwestia indywidualna, więc sama musisz na sobie wybadać.
17 stycznia 2017, 13:41
Balonkaa a nie jest tak, że aby wziąć się za wolne ciężary trzeba mieć jakiekolwiek pojęcie o wykonywaniu danych ćwiczeń itd., tak żeby sobie krzywdy nie narobić złą techniką? Czytałam kilkukrotnie, że właśnie na początku najlepiej rozpocząć ćwiczenia z maszynami, a później stopniowo, pod opieką kogoś obeznanego, zamieniać je na wolne ciężary.
