Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 51, termin 12.12.2016 - 15.01.2017

Waga początkowa - 93,6 kg
Cel - 89,9 kg
Wzrost: 156 cm
po 1 tyg - 93,6 kg - 93,5 kg = - 0,1 kg  ; 52 pkt
po 2 tyg - 94,5 kg ; + 1 kg ach te święta  ; 50 - 10 = 40 pkt
po 3 tyg - 94,5 - 93,9 = -0,6 kg ; 41 + 10 = 51 pkt
po 4 tyg - 93,9 @ ; 55 pkt
po 5 tyg - 94,3 kg -> + 0,4 kg , 67 pkt

1) Dieta: Np. danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max pkt. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie połowę pkt. 

2) Słodycze:  Jeśli przez 6 dni w tygodniu nie jadłaś słodyczy, a siódmego dnia masz 2 pkt za dietę, to możesz tego dnia zjeść coś słodkiego i wpisujesz 1pkt.  Słodyczami nie są według nas: owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód.

3) Woda: Oprócz tego wszelkie herbaty, mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok. Bez kawy.

4) Ćwiczenia:  aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, stepper, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (siatkówka, tenis itp.).....

5) wyzwanie tygodniowe (określić w niedz. przed danym tyg. domyślnie: balsamowanie) - coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5 porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń) dziennie albo piję codziennie 2 herbaty zielone czy inne ziółka albo 10 km dziennie na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!) albo 300 kroków na steperze/spacerze albo idę/jadę na rowerze do pracy/szkoły zamiast jechać samoch/autobusem.

6) Bonus: Za stracone 0,5 kg w danym tyg - dodatkowe 10 pkt. Za wzrost o 0,5 kg i więcej odejmujemy sobie 10 pkt (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie).

7) Centymetry -  jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

Waga początkowa -  98,3kg
Cel -  95,X kg
Wzrost 164 cm
tydzień 1 - 97,8kg (-0.5kg)
tydzień 2 - 98,3kg (+0.5kg)
tydzień 3 - 97,3kg (-1.0kg)
tydzień 4 - 96,7kg (-0.6kg)
tydzień 5 - 95,8kg (-0.9kg) CEL OSIĄGNIĘTY 

suma straconych cm: 9

Waga początkowa - 80
Cel - 76
Wzrost 163 cm
waga po:
tydzień 1 - 80
tydzień 2 - 81,5 wrr..

tydzień 3 -81,6 wrr....

tydzień 4 -

tydzień 5 -

Wiek: 27 lat

Waga początkowa -  72, 4 kg
Cel -  69 kg
Wzrost 164 cm
waga po:
tydzień 1 - 72, 6 kg
tydzień 2 - 
tydzień 3 - 
tydzień 4 - 

tydzień 5 - 

Waga początkowa -  112,1kg

Cel -  107,0 kg
Wzrost 175 cm
waga po:
tydzień 1 - 112,4 kg
tydzień 2 - 113,3 kg
tydzień 3 - 114,6 kg
tydzień 4 - bz

tydzień 5 - 115,3

Waga początkowa (12.12) : 74.7 kg 

• Po 1 tyg:
  
• Po 2 tyg:
• Po 3 tyg:
• Po 4 tyg:
• Finalnie: 

Wzrost: 174
Cel do osiągnięcia:  69,9  
Wiek: 21 

1. Waga początkowa: 58, 5 kg
2. Wzrost: 168 cm
3. Cel do osiągnięcia: 57 kg
4. Wiek: 26
   

• Po 1 tyg: 47-10 =  37pkt waga: 59,6 (+1,1kg)
• Po 2 tyg: brak
• Po 3 tyg:44-10 = 34 pkt  waga: 61,5 (+0,9 kg)
• Po 4 tyg: 39+10 = 49pkt waga:60,5 (-1,5kg) 
• Po 5 tyg: 

waga: 57kg
cel: 56kg
wzrost: 166cm
wiek: 27lat

tydzien 1--> 48+10p (56,5kg)
tydzien 2 -->33 -10p. (57,5kg)
tydzien 3--> 20-10p. (58kg)
tydzien 4 --> 39-10p. (58,5kg)
tydzien 5 --> 43+10p. (58kg)

Waga początkowa: 59,6 kg

cel: 55 kg

wzrost: 172 cm

wiek: 28