Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 46 termin 20.06-24.07

Balonkaa co cwiczysz na biodra? 

Dziękuję Zeberko 

Winnie - o tak, są właśnie tak dobre jak to sobie przypomniałaś Raz do roku można, a nawet trzeba 

Maggie - no właśnie mi wszystko popsuli Dwie niemal idealne edycje i nagle tyle łakoci! 

 No nic, nie spoczywam na laurach ale będzie teraz luźniej. Z umiarem ale nie odmówię sobie tego czy owego. Zwłaszcza, że mam zawsze wyjazdowy-wegetariański problem. Do wyboru w knajpach: pierogi, i naleśniki  (a to dania które jadam wyłącznie mamine i swoje własne), nędzne mało syte sałatki i czasem jakiś makaron - a tu jestem wybredna i wymagająca. Reszta to mięcho, mięcho mięcho... I na co pada wybór - na pizzę Już proszę o rozgrzeszenie.

To są ćwiczenia bardziej na staw biodrowy niż na same biodra i na mięśnie pośladkowe, żeby jak najbardziej angażować poślady przy przysiadach i żeby kolana szły na zewnątrz stopy a nie do wewnątrz, jak to większość osób robi i żeby miednica się nie podwijała.

Przy mobilności robię przysiady z gumami na kolanach i przysiady z TRXem. Bez obciążenia, jednak z maksymalnym napięciem mięśni pośladkowych dzięki czemu miednica mi się "otwiera" i kolana idą na zewnątrz. Ogólnie technika, technika i jeszcze raz technika. Robię też przysiady z kettlami z przodu czyli kettle front squat, dzięki czemu mam przeciwwagę. 

Super jest również odwodzenie stopy pod kątem 45 stopni stojąc przy maksymalnym napięciu miednicy. Ruch jest krótki, działamy tylko siłą mięśni.

Chyba, żeby pytałaś ogólnie o ćwiczenia a nie konkretnie z dzisiejszej mobilności

Dziś totalna porażka: dieta 0, woda 0, ćwiczenia 0, balsamowanie 0, a słodyczy to chyba z lenistwa albo przez czysty przypadek nie zjadłam ;) Idę spać, bo mogę i ta marną "2" stracić ...

U mnie najbardziej chodzi o to po przysiadach moje biodra są bardzo napięte , muszę trochę to rozchodzić żeby przeszło. Wiesz czy te ćwiczenia na to pomagają ? 

Balonka - ależ to brzmiało fachowo  Choć pewnie masz rację, technika wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważna. Nad przysiadami mam plan popracować żeby wzmocnić poślady właśnie - przydadzą się Twoje wskazówki.

Mała Mi - dziś jest już nowy dzień, wstajemy z kolanek, otrzepujemy je i do boju! Dla równowagi zamawiam u Ciebie 10 pkt! A co! Obiecuję to samo, bo zaliczyłam poniedziałkowy falstart (najpierw po pracy z 3h na zakupach, potem zaczęłam się prac i pakować) i czasu zabrakło!

To ja dla równowagi miałam wczoraj dyszkę i od razu waga odpłaciła -0,7kg ;) a że zaczął się @, to liczę na kolejne spadki w najbliższych dniach :)

Hej  odpoczęłam trochę od punktowania, więc zasiadam w tylnym rzędzie w oczekiwaniu na kolejną edycję, ale będę Was podczytywać i czasem coś wtrącę  Do urlopu 59 dni, od dzisiaj się ogarniam, postanowiłam nawet jakoś uwzględniać nadchodzące grille (że nie taki cheat-obżarty-day), oszacuję ile konsumpcja tam może mnie "kosztować" i dopasuję resztę dnia. Wczoraj sobie 5 dni ułożyłam, jeszcze z 2-3 bym chciała i jakoś przeżyję 9 tygodni  A na olx tyle pięknych sukienek tylko wszystkie w rozmiarze S  

Hashtah- nie do konca zrozumialam o co chodzi z Twoimi biodrami- w ktorym miejscu czujesz napiecie? Czy to bol? I czy tak dzieje sie tylko po przysiadach?jak wykonujesz przysiady?

Zeberka-czy mozna jeszcze podac wage do tabelki?bo wczoraj moja waga wariowala i nie chciala podac jednego wyniku a dzis wszystko juz jest okej tylko nie wiem czy nie masz juz gotowej klasyfikacji i czy waga dzien pozniej sie liczy :)

Balonkaa, w samym stawie biodrowym. Jedyne jak mogę to określić to jakbym kość uda naciskala na biodra. Nie ból, ale jest to nie wygodne. Bardziej to czuć jak robię przysiady plie.  Przy przysiadach najbardziej się się skupiam na kolanach żeby nie zachodziły za stopy i w sumie na tym się moja technika konczy