Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 46 termin 20.06-24.07

hej

porządki na strychu dochodzą do momentu krytycznego-jest tak gorąco że ledwo idzie tam wytrzymać....

wybaczcie moje.nieobecności...

balkona tabelka niegotowa i zrobie ją dopiero wieczorem więc możesz dopisać

myfonia jeśli chcesz to moge Ci dać na priv mój nr tel to najwyżej smsem podasz punkty i będziesz w tygodniówce uwzględniona 

malami mam nadzieje że dziś już u Ciebie lepiej!

trufla witaj!

jemenka super!!!

Zeberko, podziwiam za chęci do porządków w ogóle. Ja siedzę tylko na kanapie w bezpośrednim sąsiedztwie wiatraka i boję się odejść, żeby się nie usmażyć. A dziś i tak nie jest jeszcze bardzo gorąco przecież. U mnie też dieta leży, ćwiczenia od poniedziałku zaniechane przez złe samopoczucie, nawet wody nie chce mi się pić, gdzie normalnie wciągam ją litrami :) Myfonia, a mogłabyś u mnie też zamówić dobre punkty? Taką 9tkę, bo na 10tkę nawet nie liczę przy mojej słabej kondycji. A przy okazji aktywności, czy są tu osoby, które regularnie uprawiają Nordic Walking? Ja spróbowałam w niedzielę pierwszy raz i nawet mi się spodobało. To nie jest takie łatwe jak się wydaje :) Gdyby był ktoś taki, to mam pytanie, czy warto na początek spotkać się raz z instruktorem, który pokazałby jak poprawnie chodzić, czy takie jednorazowe spotkanie nic nie zmieni naprawdę? I czy jest coś na co warto zwrócić uwagę przy kupnie kijków? Będę wdzięczna za porady dla zupełnie początkującej :)

A przy okazji, jeżeli ktoś ma ochotę, zapraszam do mojego wyzwania Bieganie przez wakacje, które niedawno utworzyłam. W grupie zawsze raźniej, a mam nadzieję, że też bardziej motywująco :) Link: http://tnij.org/bieganie2016

Trufla a ja się zastanawiałam co się z Tobą dzieje... Dlaczego Cię nie ma? 

Carmelovelatte na mnie nie licz Nigdy nie lubiłam biegania Wolę zostać na swoim rowerku

Zeberko ale Cię wzięło... mogłabym tylko zapytać dlaczego teraz? Zawsze mi się wydawało, że takie porządki lepiej zostawić na jesień... ale co ja mieszczuch mogę wiedzieć

MaggieBlond, a odpuściłam dietę, liczenie kalorii i punktów, musiałam odpocząć  do tego kocioł w robocie i tak wyszło

Myfonia jak ja mam być Twoją motywacją to najpierw sama powinnam wrócić do ćwiczeń ale znając mnie nie prędko się uda. Na szczęście zaczęłam już chodzić na spacery z moim szczeniakiem i jestem ciągana całkiem nieźle, będziemy powoli wydłużać dystans i zwiększać prędkość, bo na razie musimy się zatrzymywać przy każdym krzaku i słupie :) powodzenia Kochane, nie dajcie się pogodzie :) skoro ja już chodzę w krótkich sukienkach to znaczy, że warto się wysilić :) 

Ja mam dom bez strychu, więc nie muszę, ale w moim domu rodzinnym też zawsze w lato trzeba było sprzątać strych, jak ja tego nienawidziłam

Dziewczyny mam pytanie z innej beczki, za miesiąc mam 18 urodziny mojej chrześnicy. Ile w dzisiejszych czasach powinna dać chrzestna z takiej okazji, co sądzicie?

Agnieszka hmm moja mama 2 lata temu chrzesnicy na 18stke dawała 500 zł.

Dziewczyny powiedzcie mi znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na obtluszczone kolana szczególnie po wewnętrznej stronie??

Byłam dziś w sklepach po spodenki krótkie i jestem załamana.... We wszystkim wyglądam tragicznie :(

Hashtag- tak na odległość ciężko mi Ci doradzić, ale opisane przez Ciebie ograniczenie ruchu to dość częsta przypadłość. Może za bardzo pochylasz się do przodu? Warto poćwiczyć technikę przysiadu "na sucho". Czyli bez obciążenia, klasyczne przysiady z rękoma do przodu. Nogi na szerokość bioder. Ruch rozpoczynasz od napięcia miednicy i mięśni pośladkowych. Powoli schodzisz w dół, ale w ten sposób, że to miednica idzie do tyłu a nie ty pochylasz się do przodu. Tak, jakbyś chciała usiąść na krześle. Warto cwiczyc sobie technikę np trzymając się TRXa- nie musi być napięty- ważne żebyś czuła że masz asekuracje i nie polecisz do tyłu. Klatkę staraj się trzymać jak najbardziej w pionie. 

To blokowanie o którym piszesz może być też spowodowane tym, że kolana idą Ci do środka. Czyli, że podczas przysiadu, szczególnie przy koncowej fazie ruchu kolana są wężej niż stopy. Zrób sobie przysiad i zobacz, czy kolana są wężej, czy szerzej niż Twoje kostki. Obrazek jest trochę przekoloryzowany, ale pokazuje idealnie o co chodzi. Zwróć uwagę jak siadają małe dzieci- są w stanie ukucnąć i siedzeć w takiej pozycji. Podobnie było kiedyś, jak jeszcze byliśmy dzikusami i wszystko robiliśmy na "kucaka"  

Napięcie pośladków jest bardzo ważne. Stań prosto i napnij pośladki- kolana automatycznie ustawiają się lekko na zewnątrz

Świetnym sposobem na naukę jest nagrywanie siebie podczas cwiczen. Jak masz mozliwosc- nagraj swoje przysiady z przodu i z boku i zobaczysz swoją technikę. Postaram się przy następnym mobility coś nagrać i pokazać Ci jakie cwiczenia robię :)

Tu jeszcze lepsza fotka opisanego problemu (na zdjęciu Kelly Starrett- fizjoterapeuta i trener, autor m.in "Bądź sprawny jak lampart"- Biblii sportowców )

Dzieki Balonkaa, jak będę miała chwilę czasu to popracuje nad techniką . Napewno wiem że za bardzo się do przodu pochylam, nawet nie wiedzialam ze tak sie nie powinno. Wiekszosc filmikow na YouTube z ćwiczeniami pokazuje trenerki które właśnie się pochylają.