© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 czerwca 2016, 09:15
Zapraszam
do wzajemnego wspierania i rywalizowania na punkty
przez 4
tygodnie zdrowego odchudzania
6.06-3.07
To
pierwsza edycja naszej ulepszonej zabawy. Poprzednie prowadziłam w
2010 (Punktujemy i chudniemy), ostatnio też biorę udział w
podobnej rywalizacji - Zdrowa Rywalizacja Punktowa, ale chcę zmienić kilka zasad.
Zapraszam do udziału szczególnie wegetarianki, osoby na diecie warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej, bezglutenowców oraz wszystkich, którzy starają się zdrowo odżywiać.
O
co tu chodzi?
1.
Zgłaszamy się wklejając tabelkę podając swoją wagę startową -
najlepiej z poniedziałku rano (ale może być również z niedzieli)
– zgłoszenia zbieram do północy w niedzielę 05.06
2.
Od poniedziałku 6.06 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,
woda, słodycze, nawyk)
3.
Punkty umieszczamy w swojej jedynej tabelce (nie rozpychamy forum
codziennymi postami z punktami - zamiast nich edytujemy swoją
tabelkę i prowadzimy grupowe pogaduszki)
4.
Po całym tygodniu (w poniedziałek wieczorem) podsumuję punkty
wszystkich uczestników i sporządzę ranking tygodnia
5.
Zwycięzca tygodnia zleci sympatyczne zadanie osobie, która miała
najmniej punktów
6.
I tak przez 4 tygodnie 
7.
W ten sposób wszystkie stracimy na wadze walcząc o punkty a jedna z
nas wygra klasyfikację generalną.
8. Dziś
tj w niedzielę – wklejamy tylko swoje tabelki – rozmowy o
przepisach, ćwiczeniach, zdrowych nawykach oraz pogaduchy
rozpoczynamy w poniedziałek
Za
co zdobywamy punkty?
DIETA - osoby dorosłe:
-
2 punkty – przestrzeganie swojej diety
- 0 punktów –
nieprzestrzeganie diety
RUCH - intensywna aktywność
fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
- 1 punkt - za ćwiczenia do 30 minut
- 2 punkty - za ćwiczenia w granicach 30-60 minut
- 3 punkty - za ćwiczenia powyżej 60 minut
WODA
- najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
-
2 punkty – powyżej 2 litrów
- 1 punkt – 1-2 litry
SŁODYCZE=ZŁO-TYCIE
– za nie uważamy wszystko, co zawiera biały cukier i syrop
glukozowo-fruktozowy (np.:słodzona herbata, soki dosładzane, ciasta
i ciasteczka) także słone przekąski (paluszki, czipsy etc)
-
2 punkty – dzień bez słodyczy
- 1 punkt – dzień z naturalną
zdrową słodyczą – z miodem, ksylitolem, stewią etc
- 0
punktów – dzień z cukrem
NAWYK=WYZWANIE
– tu każdy pracuje nad czymś innym – to może być np.: tydzień
bez soli, poranna woda z octem jabłkowym, niejedzenie po 18 itp.
(ale nie coś, co jest już punktowane np. unikanie słodyczy)
- 1
punkt – dzień z swoim nawykiem/wyzwaniem
- 0 punktów – dzień
bez nawyku
WAGA – za każdy ubytek 0,1 kg + 1 punkt i analogicznie ujemnie (np. schudniesz 1 kg – dodajesz 10 punktów, przytyjesz 0,5 kg – odejmujesz 5 punktów)
Edytowany przez Mirin 8 czerwca 2016, 05:43
11 czerwca 2016, 07:02
Domisiaaa - guzka znalazł mi lekarz pod usg - był głęboko i był malutki. Spędziłam z nim parę lat, dwa razy w roku poddając go biopsji. W poniedziałek odebrałam jej wyniki i okazało się, że guzek ma zmiany (nie nowotworowe), które kwalifikują go do usunięcia więc w środę byłam już w szpitalu a w czwartek się go pozbyłam. Trafiłam do dobrego lekarza, nie miałam problemów z miejscem w szpitalu, aż trudno było mi uwierzyć, że polska służba zdrowia może być tak sprawna i przyjazna pacjentowi.
Dałaś radę wczoraj poćwiczyć? Jeśli tak, to Cię podziwiam, ja po 22 tracę już ochotę na aktywność fizyczną.
11 czerwca 2016, 22:35
Mirin to dobrze, ze tak się potoczyło. No expressem cie "zalatwili" :) będzie dobrze :)
gdzie tam, padlam jak mucha wczoraj. Jakies dziwne przyciąganie ma moje lozko hehe jakies dobre fliudy wieczorem, ze tak na mnie działa. Dzisiaj poćwiczę.
stwierdziłam, ze za dużo węgli jem i waga stoi. Co prawda cm spadly ale ta waga wrrr. No ale prawie codziennie mlode ziemniaczki z czymś. A to schabowy, a to pulpety, a to kotlet z pary, itp... No to waga stoi. Musze sie konkretnie wziac za siebie. Mala ma roczek 14wrzesnia i chciałabym osiągnąć swój cel. Tak - 18kg chciałabym zrzucić. Tak wiem dużo i krótki okres czasu i może byc to awykonalne ale ja tak bardzo chce:|
Edit dobra wystarczy mi)10kg:)
Edytowany przez domisiaaaa 11 czerwca 2016, 22:36
12 czerwca 2016, 00:39
ja mam ciezki czas, bo we wtorek egzamin. Ale musze dac rade! Po wtorku juz obym miala wiecej czasu!
12 czerwca 2016, 20:27
Domisiaaa życzę byś osiągnęła swój cel a za Ciebie Natty trzymam kciuki.
Przypominam o uzupełnianiu tabelek, bo jutro wieczorem zrobię podsumowanie 
13 czerwca 2016, 00:45
ja uzupelniam zaraz po polnocy, bo sie dlugo ucze :)
13 czerwca 2016, 08:37
Przepraszam,że się tutaj praktycznie nie udzielam,ale mam sesje, projekty itd i ledwo wyrabiam. Przepraszam postaram się znaleźć dla Was czas
13 czerwca 2016, 08:41
Dzień dobry
Jak tam nastroje od rana?
13 czerwca 2016, 08:47
Dzień dobry Jak tam nastroje od rana?
I jakby ktoś uważał,że oszukuje na punkcie wagi ,to w razie czego robię zdjęcia :) Więc nikt mi nie zarzuci,że oszukuje :)
13 czerwca 2016, 09:57
Hej , ja też mam duży spadek wagi . Pierwszy tydzień diety warzywno - owocowej doktor Dąbrowskiej za mną :) Musze poćwiczyć , ale dziś wybitnie mi się nie chce , Zaczoł mi się @ :/
13 czerwca 2016, 10:00
Mi też się dzisiaj nie chce :( Ale to wina weekendu, mojego lenistwa i pogody 
No cóż...trzeba wziąć rozpęd i zacząć
