Temat: Zdrowsze i chudsze 6.06-3.07

Zapraszam do wzajemnego wspierania i rywalizowania na punkty
przez 4 tygodnie zdrowego odchudzania
6.06-3.07

To pierwsza edycja naszej ulepszonej zabawy. Poprzednie prowadziłam w 2010 (Punktujemy i chudniemy), ostatnio też biorę udział w podobnej rywalizacji - Zdrowa Rywalizacja Punktowa, ale chcę zmienić kilka zasad.

Zapraszam do udziału szczególnie wegetarianki, osoby na diecie warzywno-owocowej dr Dąbrowskiej, bezglutenowców oraz wszystkich, którzy starają się zdrowo odżywiać.

O co tu chodzi?
1. Zgłaszamy się wklejając tabelkę podając swoją wagę startową - najlepiej z poniedziałku rano (ale może być również z niedzieli) – zgłoszenia zbieram do północy w niedzielę 05.06
2. Od poniedziałku 6.06 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch, woda, słodycze, nawyk)
3. Punkty umieszczamy w swojej jedynej tabelce (nie rozpychamy forum codziennymi postami z punktami - zamiast nich edytujemy swoją tabelkę i prowadzimy grupowe pogaduszki)
4. Po całym tygodniu (w poniedziałek wieczorem) podsumuję punkty wszystkich uczestników i sporządzę ranking tygodnia
5. Zwycięzca tygodnia zleci sympatyczne zadanie osobie, która miała najmniej punktów
6. I tak przez 4 tygodnie 
7. W ten sposób wszystkie stracimy na wadze walcząc o punkty a jedna z nas wygra klasyfikację generalną.
8. Dziś tj w niedzielę – wklejamy tylko swoje tabelki – rozmowy o przepisach, ćwiczeniach, zdrowych nawykach oraz pogaduchy rozpoczynamy w poniedziałek

Za co zdobywamy punkty?

DIETA - osoby dorosłe:
- 2 punkty – przestrzeganie swojej diety
- 0 punktów – nieprzestrzeganie diety

RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
- 1 punkt - za ćwiczenia do 30 minut
- 2 punkty - za ćwiczenia w granicach 30-60 minut
- 3 punkty - za ćwiczenia powyżej 60 minut

WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
- 2 punkty – powyżej 2 litrów
- 1 punkt – 1-2 litry

SŁODYCZE=ZŁO-TYCIE – za nie uważamy wszystko, co zawiera biały cukier i syrop glukozowo-fruktozowy (np.:słodzona herbata, soki dosładzane, ciasta i ciasteczka) także słone przekąski (paluszki, czipsy etc)
- 2 punkty – dzień bez słodyczy
- 1 punkt – dzień z naturalną zdrową słodyczą – z miodem, ksylitolem, stewią etc
- 0 punktów – dzień z cukrem

NAWYK=WYZWANIE – tu każdy pracuje nad czymś innym – to może być np.: tydzień bez soli, poranna woda z octem jabłkowym, niejedzenie po 18 itp. (ale nie coś, co jest już punktowane np. unikanie słodyczy)
- 1 punkt – dzień z swoim nawykiem/wyzwaniem
- 0 punktów – dzień bez nawyku

WAGA – za każdy ubytek 0,1 kg + 1 punkt i analogicznie ujemnie (np. schudniesz 1 kg – dodajesz 10 punktów, przytyjesz 0,5 kg – odejmujesz 5 punktów)