Temat: Schudnijmy !

i ja się dołączam do pytania o ćw.na uda..? to moja zmora,poradźcie coś..

no wlasnie orbitek moze by byl dobry ale jak to na stdiach, wieczny brak kasy na takie cuda ;/ musi sie obyc bez sprzetu

znalazlam cos takiego:

Ćwiczenia na uda:

1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę.

2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej- połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą połóż wzdłuż na nodze. Unieś nogę na wysokość około 50 cm, powoli opuść z powrotem, po wykonaniu serii jedną nogą zmień stronę.

3. Przysiady.

Ćwiczenia na łydki:

1. Wspinanie się na palcach- napnij mięśnie nóg i unieś jedną piętę, po wykonaniu serii powtórz ćwiczenie drugą nogą.

2. Wchodzenie po schodach lub ćwiczenie na stepperze.

3. Skakanie na skakance.

Ćwiczenia na pośladki:

1.Napinaj pośladki wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy leżysz.

2.Kraul- połóż się na brzuchu, do rąk weź ręcznik lub taśmę elastyczną, wyprostuj ręce i napnij ręcznik. Unieś w górę prawą nogę i lewą rękę, trzymaj taśmę napiętą. Opuść rękę i nogę, a następnie unieść lewą nogę i prawą rękę. Powtarzaj naprzemiennie.