© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 sierpnia 2014, 08:42
ZAPISY ZAMKNIĘTE
Zdrowa Rywalizacja Punktowa część XXVII
Czas trwania: 5 tygodni
25.08 (poniedziałek) - 28.09 (niedziela)
Zapraszam wszystkich serdecznie do 27 części naszej wesołej rywalizacji! Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia to miejsce jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady:
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 27 zbieram do wyczerpania 30
miejsc lub do niedzieli (24.08) do północy. Pierwszeństwo mają osoby z
poprzednich edycji.
2) Akcja trwa do 28 września! Potem kolejna część...
3) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy
wpisać je do tabelki, po czym w każdy poniedziałek tworzony będzie ranking -
zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona
tabelka = chęć uczestnictwa. Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych
tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych -
wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy
nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i
o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego
zaśmiecania. Czyt. wyżej.
6) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki,
diety poniżej 1000 kcal). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej
normy.
7) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą
się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
8) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy
więc punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie musicie pisać postów z
prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją tabelkę automatycznie jesteś
zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i
wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej
wszystko powinno działać prawidłowo! Z tego co wiem, w Chromie czy Explorerze
są problemy, więc Firefox jest raczej niezbędny ;) Wszelkie problemy
proszę zgłaszać do mnie w wiadomości lub pisać w 26 części ZRP.
Co należy
podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia na 28 września – pod koniec edycji napiszcie proszę
ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu
4) Centymetry:
|
|
Początek |
Koniec |
|
Klatka piersiowa |
|
|
|
Talia (najwęższe miejsce) |
|
|
|
Brzuch (oponka) |
|
|
|
Biodra |
|
|
|
Udo |
|
|
|
Łydka |
|
|
SUMA (po
edycji):
(proszę uważnie kopiować tabelki, tę powyżej i tę poniżej, żeby były całe i
pamiętajcie o sumowaniu punktów, ułatwia mi to pracę przy podsumowaniach) WKLEJCIE
W JEDNYM POŚCIE, MNIE SIĘ NIE UDAŁO ZE WZGLĘDU NA ZBYT DŁUGI TEKST!!!
Edytowany przez nelke85 25 sierpnia 2014, 07:46
25 sierpnia 2014, 19:31
Nelke zanim przeczytam te linki, to powiedz mi, czy zrobiłabyś coś inaczej, gdybyś mogła cofnąć czas, mam na myśli bieganie. W sensie, jak zapobiegałabyś kontuzjom? Bo wiadomo, człowiek uczy się na błędach. Ja, po tym jak sobie "popsułam" stopę, już teraz uważam cały czas i nie przeginam 
25 sierpnia 2014, 19:46
Nelke zanim przeczytam te linki, to powiedz mi, czy zrobiłabyś coś inaczej, gdybyś mogła cofnąć czas, mam na myśli bieganie. W sensie, jak zapobiegałabyś kontuzjom? Bo wiadomo, człowiek uczy się na błędach. Ja, po tym jak sobie "popsułam" stopę, już teraz uważam cały czas i nie przeginam
Nie wiem, ciężko mi stwierdzić. Mi się wydaje, że wydłużałam czas stopniowo. I ja biegam interwały, raz tylko robiłam bieg ciągły, żeby zobaczyć, czy dam radę.
25 sierpnia 2014, 19:49
A jak z rozciąganiem i rozgrzewką? Przeczytałam pierwszy artykuł i tam jest napisane, że większości dolegliwości właśnie brak lub zbyt krótka rozgrzewka/rozciąganie mają wpływ na późniejsze kontuzje.
Pytam z ciekawości, nie żebym była wścibska czy jakaś tam 
25 sierpnia 2014, 20:16
A ja słyszałam, że nie wolno robić rozciągania przed biegiem, bo to zwiększa ryzyko kontuzji. Po biegu tak, ale przed nigdy.
25 sierpnia 2014, 20:27
Nie wiem jak to jest z rozciąganiem przed bieganiem. W tym artykule nie było jasno określone co i jak. Wiadomo, że rozgrzewka przed i rozciąganie po. Ja to mam tak zakodowane. Nie wiem czy rozciąganie przed jest niewskazane. Wiem natomiast, że ogólnie rozciąganie (takie jak ja znam, czyli po ćwiczeniach, albo tak o, po prostu dla "frajdy") jest wskazane, potrzebne, przydatne i ogólnie na +
Czyli tak jak nie przepadałam za bieganiem, tak zdania nie zmieniłam, a raczej się w nim utwierdziłam 
To nie dla mnie, chyba? Wymówka pewnie, ale ciiii!
25 sierpnia 2014, 20:28
A ja słyszałam, że nie wolno robić rozciągania przed biegiem, bo to zwiększa ryzyko kontuzji. Po biegu tak, ale przed nigdy.
O masz, czasem się rozciągałam przed biegiem :( A rozgrzewka: no zaczynałam wolniej, a potem zwiększałam tempo. I rozciągałam się po.
25 sierpnia 2014, 20:28
Nie wiem jak to jest z rozciąganiem przed bieganiem. W tym artykule nie było jasno określone co i jak. Wiadomo, że rozgrzewka przed i rozciąganie po. Ja to mam tak zakodowane. Nie wiem czy rozciąganie przed jest niewskazane. Wiem natomiast, że ogólnie rozciąganie (takie jak ja znam, czyli po ćwiczeniach, albo tak o, po prostu dla "frajdy") jest wskazane, potrzebne, przydatne i ogólnie na +Czyli tak jak nie przepadałam za bieganiem, tak zdania nie zmieniłam, a raczej się w nim utwierdziłam To nie dla mnie, chyba? Wymówka pewnie, ale ciiii!
Możesz robić inne rzeczy - nie każdy musi biegać ;)
25 sierpnia 2014, 20:31
25 sierpnia 2014, 20:35
dziewczyny wy tak biegacie , działacie a ja nie mogę się odpędzić od jedzenia i słodkości ... jestem załamana wiem że źle robię ale to jest silniejsze... nie wiem jak zapanować nad tym , nad sobą ... nie jestem przed okresem ... bo czasami tak mam przed nim. totalna klapa...
25 sierpnia 2014, 20:36
Ja od dwóch osób (trenera i rehabilitanta) słyszałam, że przed bieganiem porządna rozgrzewka, ale rozciągnie po. Bo właśnie łatwiej o kontuzję. I ja się nie rozciągam przed.
