© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
3 czerwca 2014, 08:13
zdarzają się zastoje , ale wtedy wypijam Figurę 1 i po problemie ( choć nie na wszystkich działa ta herbatka)
3 czerwca 2014, 08:22
jupppiiii :) moje maleństwo wygrało w konkursie z okazji dnia dziecka profesjonalną sesję zdjęciową :) :) CUDOWNIE :) mi sie nie udaje nic wygrać, a mój bączek ledwo rok skończył i już pierwsza nagroda :D :D
3 czerwca 2014, 08:26
super aminka
a ta sesja to tak dla siebie czy gdzieś będzie można zobaczyć te zdjęcia?
3 czerwca 2014, 08:33
Tak dla mnie - ale z pewnością pani fotograf wstawi zdjęcia na swoja stronę :) To był lokalny konkurs "fejsbukowy" :) I wygraliśmy :D Jak zrobie zdjęcia to się wam pochwalę ,moim chłopczykiem :)
3 czerwca 2014, 08:36
super, czekamy na fotorelację
3 czerwca 2014, 10:16
przez ta paskudną pogodę to zamarzam w biurze brrrrr zimno jak w styczniu
3 czerwca 2014, 10:49
Hejka dziewczyny! Ja też przy kawce :) Widzę, że odezwała się Carola, wracaj szybko na właściwe tory!
U mnie przepiękne słońce i już 20 stopni, lato w pełni!
Aminko, fajnie to napisałaś o tym wspieraniu się, podpisuję się pod tym. Co do ćwiczeń, też zaczęłam Chodakowską, ale mnie strasznie wszystko po niej boli...
co do tego że nie masz czasu, wierzę ci, bo masz małego bąbelka! Ja mam już ten komfort, a może i czasem żal mi, ale moje dzieciaki już mnie za bardzo nie potrzebują.. teraz właśnie nadszedł czas, żeby skupić się trochę na sobie?Gratulacje dla synusia wygrania konkursu!
Co do wypróżniania, to ja jem dużo błonnika, chleb, makaron i ryż pełnoziarniste, otręby do koktajli z maślanki i jogurtów, więc czasem mam wręcz problem w drugą stronę..
3 czerwca 2014, 10:59
wczoraj rano waga pokazała 109,5 KG a dziś już pokazała 108,7 KG :)
Myślę że jutro będzie znów o troszkę mniej :)
chciałabym do LATA schudnąć jak najwięcej ...
tyle ile tylko się da :) :) :)
bo za nie cały miesiąc już "WAKACJE" :)
3 czerwca 2014, 11:17
paulinusia a stosujesz jakąś dietkę? czy zwykłe mż?
3 czerwca 2014, 12:06
