- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
% tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
Nasze wymiary: | |||||||
szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
21 maja 2014, 07:30
u mnie tes spadek ale tylko 0,1kg mam nadzieję że to tylko efekt zatrzymania wody przed @
właśnie Aminka gdzie sie podziewasz?
21 maja 2014, 07:52
Hej hej Laseczki moje :) nigdzie mnie nie wcięło, miałam wczoraj wyjazdowy dzień i nie miałam nawet kiedy dorwać się do komputera :) A wieczorem już mi się nie chciało... ;)
Wczorajszy dzień dietkowy, po 20 nic, słodyczy zero i ba! nawet poćwiczyłam z Ewką ;) Tylko że sił starczyło mi na pół jej programu ;) Albo moja kondycja znowu tak bardzo zleciała na łeb na szyję - albo miałam jeden z tych gorszych dni. Zresztą u mnie też @ się zbliża. Prawdopodobnie do niedzieli będzie. Teścik negatywny w 10 dpo :( Więc znowu nam nie wyszło z dzidzią. Chyba jednak nie ma wybacz i przebacz - trzeba zrzucić wagę, co także tyczy się mojego małżonka, gdyż ponieważ on też z 20 kg przybrał na moim jedzeniu ;) (czytaj, ja gotuję dobrze i smacznie i w miarę zdrowo, ale on to wszystko je w podwójnej porcji po 20 ) ;) Kurde - a miał być prezent dla mężą, malutkie buciki na jego kolejne urodziny. I dupa. Czemu jak się nie chce to się ma....... A jak my się staramy to kicha :( No cóż trudno, chyba takie życie. Na szczęście jednego już bobaska mamy ;) A w tym przyszłym cyklu zrobię sobie monitoring cyklu. Trochę mnie to szarpnie po kieszeni :( 130zł za 1 wizytę bierze mój gin.... no ale ;) to forum o dietkowaniu ;)
Już zapisuję Wasze wymiary, ubolewając że jednak mam największą łydę wśród Was.... Więc tak, kiedyś któraś z Was zapytała mnie czy ja na serio z tym poprawianiem się - jeśli chodzi o łydki - TAK. Chcę chodzić w rurkach, kozakach, spódnicach, legginsach. Z takimi "balami" jest to niemożliwe. Jeśli chodzi o cycki, to czasami dobry stanik starczy.....
NewCarola - witamy :) Proszę podaj swoje dane, miary wagi cele wymiary :D Z tabelką zobaczę - może się coś uda, coś pokombinuję, jeśli jeszcze jesteś zainteresowana walką z nami ;)
Edytowany przez aminka82 21 maja 2014, 07:57
21 maja 2014, 08:03
upsssss wiedziałam że dostane zrypkę za brak wymiarów. Mam nadzieję że dziś nie zapomnę i jutro podam.
21 maja 2014, 09:00
21 maja 2014, 09:50
Kalino, podziwiam, ja chyba po 6-ciu latach miałabym już straszną załamkę. Ale wiem - nie wolno się załamywać. My dopiero od września próbujemy, przy czym wówczas było mi to mniej na rękę (mały był za mały :) apropo małego :) wczoraj zaczął chodzić :) :) :), potem miałam infekcję i 3 cykle i tak z góry były stracone bo antybiotyki i tak prawdę mówiąc - dopiero ten miesiąc jest pierwszym takim kiedy ja zdrowa i porządnie się staramy.... ale czas już przeleciał i dla mnie to już 9 mcy starań). Ja mam fazę lutealną 12 dni, więc 10dpo to nie za szybko, aczkolwiek, tak cuda się zdarzają ;) Na pocieszenie podam 2 historie: jedna to młoda dziewczyna która z powodów hormonalnych od razu miała powiedziane że nigdy nie będzie miała dziecka. Dziś jest mamusią i to poczęcie naturalne :D A druga rodzina, to samo - nigdy nie będziecuie mieć. Adoptowali chyba 3-kę dzieci i prowadzą rodzinny dom dziecka. I co? niesamowite ale w wieku 39 lat zaszła w ciążę! Urodziła własną córcię :)
21 maja 2014, 09:52
i kolejne pocieszenie dla Ciebie jest takie - że z brzucha najszybciej się chudni :) najtrudniej zrzucić... z łydek :( :(
21 maja 2014, 10:02
21 maja 2014, 10:07
Czesc dziewczyny,jestem z wami.Chce rowniez schudnac cale zycie dzwigam bagaz kilogramow,za kazdym razem mowie ze sie uda do tej pory mi sie nie udalo ale teraz wierze ze sie uda.Mam niedoczynnosc tarczycy hashimoto,i zespol Cushinga jest ciezko przy tych chorobach schudnac,ale nie poddaje sie od dzisiaj z wami sie biore za zdrowy tryb zycia.Co mnie gubi...chipsy,orzeszki,nocne jedzenie to ostanie najbardziej....wymienilyscie w sumie wszystkie plusy jakie mozemy oczekiwac po utracie wagi.Pozdrawiam.