© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
20 maja 2014, 14:41
miłego popołudnia życzę
do jutra i pisać pisać kobietki 
20 maja 2014, 15:10
witam ^^ ja dopiero dotarłam do was po weekendzie ^^
i muszę się wam przyznać, że trochu grzeszków się zebrało , bo byłam na komunii, a tam taaaakie pyszne pyszności ^^ no i wczoraj dopadła mnie czekolada, a przy okazji wczoraj się przygłodziłam niestety, bo nikt nie pomyślał, że jednak wypadałoby coś jeść przed obiadem ;)
ale dzisiaj już się postanowiłam trzymać :) dzisiaj mam w planach mój ukochany zestaw ćwiczeń, min 1 h roweru i zamiatanie przed i za domem xd
jeśli chodzi o moje wymiary to jest tak:
szyja: 35cm
ramię: 34cm
pod biustem: 90cm
talia: 95cm
brzuch: 100cm
biodra: 120cm
udo: 71 cm
łydka: 41cm
jeśli chodzi o zdjęcie to mogłabym wrzucić, ale siem wstydzem ;) nie wyglądam źle mimo mojej wagi ;)
DLACZEGO CHCĘ SCHUDNĄĆ?
1. Będę mogła bez problemu wstać z podłogi podczas ćwiczeń he he 
2. Będę chodziła w seksownych szpilkach!
3.Uniknę wymiany biodra..
4. Będę mieściła się w sexy ciuszki i haleczki
5. Nie będę dyszeć jak lokomotywa po 5 minutach szaleńczej zabawy z psami/ z dziećmi/ z...
6. Będę bardzo zdrową rybką, a nie ogromną orką (bez obrazy dla tych pieknych ssakó
7. Nie będę zapinała spodni na leżąco.
8.Przestanę się masakrycznie pocić.
9.Dam radę ćwiczyć z Chodakowską.
10.Bez żenady zmieszczę się na siedzeniu w samolocie, czy jakimś busie.
11.Dam radę wleźć bez problemu do tyłu w dwudrzwiowym samochodzie!
12. Chcę schudnąć do ślubu ^^
13. Nie chcę obciążać stawów.
14. Chcę nosić ciuchy, o których zawsze marzyłam :D
20 maja 2014, 19:25
Witam i ja
zgadzam się z niemalże wszystkimi punktami
od siebie dodam jeszcze jeden
DLACZEGO CHCĘ SCHUDNĄĆ?
1. Będę mogła bez problemu wstać z podłogi podczas ćwiczeń he he
2. Będę chodziła w seksownych szpilkach!
3.Uniknę wymiany biodra..
4. Będę mieściła się w sexy ciuszki i haleczki
5. Nie będę dyszeć jak lokomotywa po 5 minutach szaleńczej zabawy z psami/ z dziećmi/ z...
6. Będę bardzo zdrową rybką, a nie ogromną orką (bez obrazy dla tych pieknych ssakó
7. Nie będę zapinała spodni na leżąco.
8.Przestanę się masakrycznie pocić.
9.Dam radę ćwiczyć z Chodakowską.
10.Bez żenady zmieszczę się na siedzeniu w samolocie, czy jakimś busie.
11.Dam radę wleźć bez problemu do tyłu w dwudrzwiowym samochodzie!
12. Chcę schudnąć do ślubu ^^
13. Nie chcę obciążać stawów.
14. Chcę nosić ciuchy, o których zawsze marzyłam :D
15. chcę wchodzić do obojętnie jakiej sieciówki bez stresu czy największy rozmiar nie będzie za mały
16. nie chcę wyglądać na kobietę w ciąży
jeśli chodzi o moje wymiary to jest tak:
szyja: 39cm
ramię: 34cm
pod biustem: 90cm
talia: 100cm
brzuch: 114cm
biodra: 113cm
udo: 63 cm
łydka: 39cm
20 maja 2014, 20:07
Magdailena hahaha ostatni punkt to moje marzenie ... ale faktycznie być w ciąży ;)
No dobra laseczki - meldować co któa dziś dobrego zrobiła w kierunku spadku wagi ? Ja się trzymam swojego planu kalorycznego, odkwaszanie, 2 wyzwania plus dodatkowo 250 razy skakanka i trening z interwałami ... ledwo żyję, ale licze na spadek...
20 maja 2014, 20:33
ja nic, szczerze cierpię z powodu okresu, bardzo mnie boli głowa, niedobrze mi i jedyne co przyswajam to słodkie, słone i colę. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej
20 maja 2014, 20:35
Magda to trzymam kciuki, żeby jutro było duuuzo lepiej
20 maja 2014, 23:51
ja dzisiaj zrobiłam dwa razy mój zestaw ćwiczeń + odchwaszczałam podjazd, czyli godzina w kuckach xd czuję mięśnie :D ale mam nadzieję, że w tym tyg będzie lepiej.. :)
21 maja 2014, 07:13
Witam
ja wczoraj tylko dietetycznie jadłam , ćwiczeń niestety nadal brak
Jaka pogoda u Was? U mnie plażowa, dotarłam do pracy rozpuszczona......
Edytowany przez bezimienna-77 21 maja 2014, 07:13
21 maja 2014, 07:17
Hej, hej .... u nas też cieplutko a mnie dopadł katar ... chyba mi znajoma z pracy wywróżyła bo się co dwa dni pytała czy przeziębiona jestem (czesto kicham na zmianę pogody np.)... a pytania były takie wiecie, z nadzieją w głosie :/ dziwna laska ogólnie.
Wczoraj poćwiczyłam, podietkowałam i dziśmalusi spadek na wadze zobaczyłam :D ale się cieszę. Moje dzisiejsze menu - śniadanie - jajecznica, II śniadanie serek homogenizowany z kiwi (własnoręcznie robiony nie dosładzany), wczesny lunch sałatka z kurczakiem, na obiad makaron pełnoziarniy z warzywami i na kolację reszta sałatki z kurczakiem.
Aminka gdzie jesteś ?
