5 grudnia 2010, 20:06
Czy któraś z Was zaczyna od jutra akcję schudnij do sylwestra z Shape-m?
Bo ja zamierzam stosować Program na 4 tygodnie:) Może któraś z czytelniczek się przyłączy? Będziemy się dopingować i punktować;)
Akcja trwa od 6.12 do 31.12
Program zakłada:
* spożywanie ok. 1300 kcal dziennie
* spozywanie ok. 100 g białka dziennie
* aktywność fizyczna - 9 treningów siłowych, 7 kardio, 9 mini-kardio, 3 turbo-mini ;D
Proponuję legendarny na Vitalii system tabelkowy. Punkty przyznajecie sobie same. A oto zasady:
DIETA i BIAŁKO:
wybór opcji 1200-1300 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 5 pkt.
* białko 75-100 g - 5 pkt. ; 30-74 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1000-1199 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt.
* białko 60-90 g - 5 pkt. ; 25-59 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1301-1500 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt
* białko 80-115 g - 5 pkt. ; 30-79 g - 2,5 pkt.
za brak SŁODYCZY w danym dniu - 5 pkt., słodycze w danym dniu - (-5 pkt.)
za SPORT:
za trening siłowy - 5 pkt., za kardio - 5 pkt. za 30 min, 10 pkt za 60 min, za minikardio - 5 pkt., za turbo-mini - 5 pkt.
ZASADY na ŚWIĘTA, tj. 24.12-27.12 (jeden dzień więcej, bo zawsze resztki po świętach zostają) :D
* zapotrzebowanie kcal - do 2000 kcal - 5 punktów, do 2300 kcal - 2,5 punktów, powyżej 2301 - 0 punktów
* białko 125-150 g - 5punktów, 50-124 g - 2,5 punkta, 0-49 - 0
* na te dni dyspensa słodyczowo-ciastowa - można jeść, o ile mieści się w limicie
*
sport - ta sama punktacja, ale za brak sportu w danym dniu -5 punktów
(trzeba się zmobilizować, mimo zjedzonych ilości jedzenia)
Edytowany przez aniufa 17 grudnia 2010, 19:50
- Dołączył: 2009-12-28
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3961
8 grudnia 2010, 15:08
ale super :) cieszę się! ;)
8 grudnia 2010, 15:12
o, no to super ;d bo ja pewnie bede glownie robic silowe i minikardio, kardio nie mam jak :/
8 grudnia 2010, 16:08
Ej, to nie fair, bo ja nie robiłam. :P Ale to dobrze, mogę sobie brzuszek ćwiczyć dalej. :D
Edytowany przez zacieszona 8 grudnia 2010, 16:18
8 grudnia 2010, 17:25
dziewczyny, czy to mozliwe, ze 8 pierogow ma 700kalorii?! zjadlam, a dopiero pozniej spojrzalam i jestem przerazona :D
- Dołączył: 2009-12-28
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3961
8 grudnia 2010, 17:29
o masakra, ale to chyba zalezy od wagi??? i od tego, czy były podsmażane, czy gotowane. i od tego czy ruskie czy miesne czy owocowe. ja jem pierozki mięsne, gotowane i z bardzo malą ilościa ciasta i wydaje mi się, że one nie sa jakieś bardzo kaloryczne...
8 grudnia 2010, 17:33
zjadlam 4 z miesem i 4 ruskie, byly gotowane, a pozniej na pol minuty wrzucone na patelnie, ale bez zadnego tluszczu! i byly takie sredniej wielkosci. weszlam na ilewazy.pl i tam jest napisane ze jeden pierog ma ok. 85kcal! i jezeli to prawda to szlag trafil moje dzisiejsze 1500kcal ;p
- Dołączył: 2009-12-28
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3961
8 grudnia 2010, 17:41
znalazłam http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/627/kalorie/diety i tam wartości energetyczne bardzo się różnią. może jak twoje były bez tłuszczu to nie miała aż tyle kcal...
ja niby sie trzymam mojego ONZ, ale świruję totalnie - wchodzę na kwestiasmaku.com - pod pozorem, ze trzeba wybrać cos na sylwestra i patrzę na jedzenie :P
8 grudnia 2010, 17:44
W sumie to może, ciasto jednak składa się z ziemniaków i mąki. A w ruskich też ziemniaki, więc może być, że taki pierożek taki jest. Najlepsze rzeczy są najbardziej kaloryczne ;(
8 grudnia 2010, 17:48
tylko wlasnie takie o tabele mi nic nie mowia, bo ja nie wiem ile moje pierogi wazyly ;p ha! ja wysylam teraz ciagle mojego chlopaka do sklepu, bo jak sama chodze, to kupuje slodkosci, np. dzisiaj musialam isc i kupilam bake rolls :(
8 grudnia 2010, 17:50
Bake rollsy to są straszne, w ogóle każdy sucharek, a potem zjesz i okazuje się, że pożarłeś 400 kalorii! I jeszcze chamsko nie piszą o tym na opakowaniu, dopiero w internecie trzeba znaleźć ; <
Możesz sobie mniej więcej wziąć wagę takiego pieroga z ilewazy.pl i sprawdzić w innych tabelach.
