5 grudnia 2010, 20:06
Czy któraś z Was zaczyna od jutra akcję schudnij do sylwestra z Shape-m?
Bo ja zamierzam stosować Program na 4 tygodnie:) Może któraś z czytelniczek się przyłączy? Będziemy się dopingować i punktować;)
Akcja trwa od 6.12 do 31.12
Program zakłada:
* spożywanie ok. 1300 kcal dziennie
* spozywanie ok. 100 g białka dziennie
* aktywność fizyczna - 9 treningów siłowych, 7 kardio, 9 mini-kardio, 3 turbo-mini ;D
Proponuję legendarny na Vitalii system tabelkowy. Punkty przyznajecie sobie same. A oto zasady:
DIETA i BIAŁKO:
wybór opcji 1200-1300 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 5 pkt.
* białko 75-100 g - 5 pkt. ; 30-74 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1000-1199 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt.
* białko 60-90 g - 5 pkt. ; 25-59 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1301-1500 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt
* białko 80-115 g - 5 pkt. ; 30-79 g - 2,5 pkt.
za brak SŁODYCZY w danym dniu - 5 pkt., słodycze w danym dniu - (-5 pkt.)
za SPORT:
za trening siłowy - 5 pkt., za kardio - 5 pkt. za 30 min, 10 pkt za 60 min, za minikardio - 5 pkt., za turbo-mini - 5 pkt.
ZASADY na ŚWIĘTA, tj. 24.12-27.12 (jeden dzień więcej, bo zawsze resztki po świętach zostają) :D
* zapotrzebowanie kcal - do 2000 kcal - 5 punktów, do 2300 kcal - 2,5 punktów, powyżej 2301 - 0 punktów
* białko 125-150 g - 5punktów, 50-124 g - 2,5 punkta, 0-49 - 0
* na te dni dyspensa słodyczowo-ciastowa - można jeść, o ile mieści się w limicie
*
sport - ta sama punktacja, ale za brak sportu w danym dniu -5 punktów
(trzeba się zmobilizować, mimo zjedzonych ilości jedzenia)
Edytowany przez aniufa 17 grudnia 2010, 19:50
8 grudnia 2010, 17:52
no wlasnie ;d ja domyslam sie ile one maja kcal, ale nie pisza na opakowaniu wiec... pochlaniam cale ;[ nie wiem, musze chyba jesc codziennie lizaka, zeby zaspokoic swoj mozg na slodkie smaki.
no tak wychodzi mniej wiecej 700kcal :/
8 grudnia 2010, 18:10
ja w ogóle od sierpnia nie jem ziemniaków i jakoś mi do nich nie tęskno. ja swoją ochotę na słodkie zaspokajam herbatą ze słodzikiem lub kakaem... ale miałabym tak ochotę na czekoladę schogetten, ale chcę schudnąć, co nie laski? potrzebne nam to jest!
8 grudnia 2010, 18:18
zacieszona, jak tam w ogóle punkty za poniedziałek i wtorek?:)
po pierwsze - na koniec akcji, każda dziewczyna zostanie w jakiś sposób wyróżniona -> to bardziej motywuje.
Proponuję takie nasze tytuły jakby miss odchudzania w kategorii:
* rzetelne przestrzeganie diety
* najmniejszy łakomczuch słodyczowy
* białkopożeracz
* kardio-maniak:)
* siłowo-maniak:)
* turbo-mini-maniak:)
* sporto-maniak:)
* osoba, która zrzuciła najwięcej procent swojego ciała
* osoba, która zrzuciła najwięcej kilogramów
* osoba, która zrzuciła najwięcej punktów BMI
* osoba, która osiągnęła cel w odchudzaniu
PS. Jeśli macie pomysły na jeszcze inne odznaczenia, proponujcie:) Czy nie zmotywuje Was bycie, np. najmniejszym łakomczuchem? Bo mnie by zmotywowało ;D
po drugie - jeśli ktoś nie uzupełni lub nie poda punktów pierwszego tygodnia, do poniedziałku do 22 następuje wykreślenie osoby. takiej osoby przecież w żaden sposób nie można wynagradzać, chyba że prędzej powiadomi, że nie będzie mogła pisać i do kiedy.
Edytowany przez aniufa 8 grudnia 2010, 18:26
8 grudnia 2010, 18:27
Dobrze, mam tylko 2,5 za białko, ale tak to poniedziałek i wtorek 22,5. Tabelkę dam pod koniec tygodnia ; )
Ja mam ochotę też na Schogetten, dzisiaj widziałam kokosową, ych.
8 grudnia 2010, 18:45
ja lubię schogetten for kids
edit - usunęłam ;D
Edytowany przez aniufa 8 grudnia 2010, 19:23
8 grudnia 2010, 18:51
ja najbardziej mam ochote na jakies ciasto czekoladowe. jak w te wakacje bylam w hiszpanii u mojej siostry na powrot kupilysmy sobie duze pakowane(!) ciasto w wielkimi kawalkami czekolady i mleko. to bylo najpyszniejsze ciasto czekoladowe na swiecie i takie chce zjesc:D wezcie... nie pokazujcie tutaj takich rzeczy ;p
8 grudnia 2010, 20:15
Jeeeee, dobiłam do 80 g białka sialalalla
A ja mam ochotę na szarlotkę. I sobie zrobię, wliczę w 1200 kcal i będzie. Nie ma co się katować ;p
Edytowany przez zacieszona 8 grudnia 2010, 20:15
8 grudnia 2010, 20:26
ależ dzisiaj dałam ciała ze wszystkim.
8 grudnia 2010, 20:28
007sdoll, ej jutro będzie lepiej. : )
Mam pytanie, jak wklejacie tu tabelki? Bo mi kopiuje ładnie w excelu, a tu wkleja bez kolorków.
8 grudnia 2010, 21:21
bo tabelka wkleja się z kolorkami i obramowaniem jak jest z worda ;p przynajmniej u mnie:P
