Temat: Shape-schudnij do sylwestra! Program 4 tygodnie-minus 5-6 kg!

6.12 day 1

śniadanie – owsianka (250kcal+13,8g białka)

II śniadanie – jogobella light (90kcal+5,9g białka), jabłko (100kcal+1g białka)

obiad – zraz wołowy (200kcal+20g białka), kasza (100kcal+2g białka)

podwieczorek – kakao (160kcal+9,1g białka)

kolacja – 200g twarogu (180kcal+37g białka), odrobina mleka (20kcal+1,6g białka), 2 łyżki słonecznika (85kcal+4g białka), 2 szklanki soku pomidorowego (80kcal+3,6g białka)

1265, 98,0g

7.12 day 2

śniadanie – owsianka (250kcal+13,8g białka)

II śniadanie – jogurt sanok (100kcal+10g białka), jabłko (25kcal+0,3g białka)

obiad – zraz wołowy (200kcal+20g białka), ryż (110kcal+3g białka), dodatek

podwieczorek – kakao (145kcal+9,1g białka)

kolacja – 100 g twarogu (90kcal+18,5g białka), 1 łyżka słonecznika (40kcal+2g białka), szklanka soku pomidorowego (40kcal+1,8g białka), kefir owocowy (300kcal+15,3g)

1300, 93,8g

a tu jest lista produktów, które zawierają duzo bialka:

- orzechy,

-sałatka z tunczyka,

- pieczony halibut (bez panierki),

- chuda wołowina,

- chuda szynka,

- chudy indyk,

- kurczak (bez skóry),

- sałatka jajeczna (majonez bez tłuszczu),

- produkty sojowe (bez panierki),

- jajka (jajecznica albo na twardo),

- serek wiejski (beztłuszczowy)

może komus się przyda :)

ps. aniufa podziwiam za tego dukana! ja jestem teraz na onz i ciężko mi wytrzymać, a co dopiero dukan!

007sdoll wydaje mi się, że chyba nie - niestety :(, bo ja codziennie robię siłowe, ale obawiam się że tylko 2 razy mozemy sobie je przyznać :/

nasz plan zakłada:

Tydzień 1
* za kcal - max 35 pkt.
* za białko - max 35 pkt.
* za słodycze, a raczej ich brak max 35 pkt.
* 2 treningi siłowe, 3 kardio, 2 minikardio = max 50 pkt.

ale zobaczmy, co nasza załozycielka na to :)