5 grudnia 2010, 20:06
Czy któraś z Was zaczyna od jutra akcję schudnij do sylwestra z Shape-m?
Bo ja zamierzam stosować Program na 4 tygodnie:) Może któraś z czytelniczek się przyłączy? Będziemy się dopingować i punktować;)
Akcja trwa od 6.12 do 31.12
Program zakłada:
* spożywanie ok. 1300 kcal dziennie
* spozywanie ok. 100 g białka dziennie
* aktywność fizyczna - 9 treningów siłowych, 7 kardio, 9 mini-kardio, 3 turbo-mini ;D
Proponuję legendarny na Vitalii system tabelkowy. Punkty przyznajecie sobie same. A oto zasady:
DIETA i BIAŁKO:
wybór opcji 1200-1300 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 5 pkt.
* białko 75-100 g - 5 pkt. ; 30-74 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1000-1199 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt.
* białko 60-90 g - 5 pkt. ; 25-59 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1301-1500 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt
* białko 80-115 g - 5 pkt. ; 30-79 g - 2,5 pkt.
za brak SŁODYCZY w danym dniu - 5 pkt., słodycze w danym dniu - (-5 pkt.)
za SPORT:
za trening siłowy - 5 pkt., za kardio - 5 pkt. za 30 min, 10 pkt za 60 min, za minikardio - 5 pkt., za turbo-mini - 5 pkt.
ZASADY na ŚWIĘTA, tj. 24.12-27.12 (jeden dzień więcej, bo zawsze resztki po świętach zostają) :D
* zapotrzebowanie kcal - do 2000 kcal - 5 punktów, do 2300 kcal - 2,5 punktów, powyżej 2301 - 0 punktów
* białko 125-150 g - 5punktów, 50-124 g - 2,5 punkta, 0-49 - 0
* na te dni dyspensa słodyczowo-ciastowa - można jeść, o ile mieści się w limicie
*
sport - ta sama punktacja, ale za brak sportu w danym dniu -5 punktów
(trzeba się zmobilizować, mimo zjedzonych ilości jedzenia)
Edytowany przez aniufa 17 grudnia 2010, 19:50
6 grudnia 2010, 23:43
Pamiętajcie o uzupełnieniu danych, bo nie wszystkie są skompletowane ;P Powodzenia :)
* Yelle - waga startowa i waga celowa,
* niepokorna89 - waga celowa,
* jussttaa - waga celowa.
Pamiętajcie, że ta waga celowa to ma być waga po 4 tygodniach! :)
edit - wysłałam Wam już shape-owe wyzwanie nasze:) kto jeszcze chce, proszę o wiadomości na priva
Edytowany przez aniufa 7 grudnia 2010, 16:19
- Dołączył: 2010-02-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 5032
7 grudnia 2010, 15:21
Waga startowa 70,7 waga docelowa jak najwięcej stracić no ale chciałabym chociaż 65,wzrost 156cm
7 grudnia 2010, 16:11
Kurcze, strasznie ciężko jest mi dobić do min. 80 g białka ;/ Co Wy jecie, żeby tyle tego było? :P
Edytowany przez zacieszona 7 grudnia 2010, 16:13
7 grudnia 2010, 16:22
owsianka z 250 ml mleka 0,5% i 4 łyżkami płatków owsianych - 250 kcal i 13,8g białka
jogurt 0% tłuszczu sanok jagodowy - 100kcal i 10g białka -> tesco 1,49 zł 250g
zraz wołowy - 200kcal i 20g białka
kakao puchatek 250ml i 3 łyżeczki (mleko 0,5%) - 145kcal+9g białka
200 g twarogu - 180kcal+37g białka
to są moje wczorajsze hity białkowe:D
Edytowany przez aniufa 7 grudnia 2010, 16:42
7 grudnia 2010, 17:29
o ja! mnie też właśnie bardzo trudno zjadać tyle białka. widzę, że po prostu muszę wcinać duuużo jogurtów ;p nie brzydnie Wam jak jecie tyle tych serków itd.? a właśnie tak się teraz zastanawiam do jakiego rodzaju ćwiczeń zaliczyć hula-hop ;p
- Dołączył: 2009-12-28
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3961
7 grudnia 2010, 17:41
ja podam mój jadlospis dzisiejszy :
śniadanie: jablko - ok. 100 kcal + pomarańcza - ok. 40 kcal (bialka chyba nie mają)
obiad - pieczona pierś z kurczaka 100 gram - 158 kcal (białko 23% czyli 23 g) + 100 gram orzechów laskowych - 640 kcal (białko 14,5 g)
podwieczorek - salata z pomidorami i cebulą, przyprawiona - nie wiem ile to kcal, powiedzmy 50 (białko 0)
kolacja - halibut pieczony ok. 200 gram - ok. 200 kcal (białko 22% czyli 44 g)
razem: kcal: ok. 1200 w tym białko: 81,5 g
a wystarczyłoby, żebym zjadła więcej halibuta i mniej orzechów i byłoby 100 g białka :), ale za ponad 80 też są punkty :P wbrew pozorom to nie serki mają najwięcej białka, tylko ryby i chude mięso.
Edytowany przez danaegarden87 7 grudnia 2010, 17:43
7 grudnia 2010, 18:16
Ja właśnie muszę się wybrać do sklepu po jakieś mięska i rybki! A serki nie brzydną, codziennie jem na kolację ; p
Ja dobiłam wczoraj do 70 g białka, dzisiaj też gdzieś koło tego.
Hula hop? W sumie można to chyba zaliczyć jako siłowe na brzuch, ale nie jestem pewna.
Ja się zastanawiam, jak jutro zrobić mikro-kardio...
7 grudnia 2010, 18:30
ja swojego czasu byłam prawie 2 miesiące na Dukanie, więc do serków jestem przyzwyczajona :) i mi się nie nudzą:)
ja powiem kolejny białkowy hit:
kefir "owoce leśne" firma tesco 1,90zł - 15,3g białka i 300kcal
ale zgadza się ryby i mięso to kopalnia białka, a i jeszcze jajka, ale w shape'ie nie ma mowy o jajkach.
wysłałam Wam pliki, i tam są zasady ustalania menu, ja póki co się trzymam:) i o dziwo, nie czuję głodu - ale warzywa ze względu w sumie jako na cenę zamieniam sokiem pomidorowym lub przetworami warzywnymi.
strona www.ilewazy.pl jest zajebista:) tam są wszystkie wartości i kcal wypisane:)
Edytowany przez aniufa 7 grudnia 2010, 18:33
