5 grudnia 2010, 20:06
Czy któraś z Was zaczyna od jutra akcję schudnij do sylwestra z Shape-m?
Bo ja zamierzam stosować Program na 4 tygodnie:) Może któraś z czytelniczek się przyłączy? Będziemy się dopingować i punktować;)
Akcja trwa od 6.12 do 31.12
Program zakłada:
* spożywanie ok. 1300 kcal dziennie
* spozywanie ok. 100 g białka dziennie
* aktywność fizyczna - 9 treningów siłowych, 7 kardio, 9 mini-kardio, 3 turbo-mini ;D
Proponuję legendarny na Vitalii system tabelkowy. Punkty przyznajecie sobie same. A oto zasady:
DIETA i BIAŁKO:
wybór opcji 1200-1300 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 5 pkt.
* białko 75-100 g - 5 pkt. ; 30-74 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1000-1199 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt.
* białko 60-90 g - 5 pkt. ; 25-59 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1301-1500 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt
* białko 80-115 g - 5 pkt. ; 30-79 g - 2,5 pkt.
za brak SŁODYCZY w danym dniu - 5 pkt., słodycze w danym dniu - (-5 pkt.)
za SPORT:
za trening siłowy - 5 pkt., za kardio - 5 pkt. za 30 min, 10 pkt za 60 min, za minikardio - 5 pkt., za turbo-mini - 5 pkt.
ZASADY na ŚWIĘTA, tj. 24.12-27.12 (jeden dzień więcej, bo zawsze resztki po świętach zostają) :D
* zapotrzebowanie kcal - do 2000 kcal - 5 punktów, do 2300 kcal - 2,5 punktów, powyżej 2301 - 0 punktów
* białko 125-150 g - 5punktów, 50-124 g - 2,5 punkta, 0-49 - 0
* na te dni dyspensa słodyczowo-ciastowa - można jeść, o ile mieści się w limicie
*
sport - ta sama punktacja, ale za brak sportu w danym dniu -5 punktów
(trzeba się zmobilizować, mimo zjedzonych ilości jedzenia)
Edytowany przez aniufa 17 grudnia 2010, 19:50
- Dołączył: 2009-12-28
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3961
6 grudnia 2010, 16:10
ojej, widzę, że jestem "nieuzupełniona". pozostałe dane o mnie to: wzrost - 170 cm., w sylwestra chciałabym ważyć 58,5 kg.
6 grudnia 2010, 17:22
> Aha, i proszę by każda z Was
> regularnie uzupełniała tabelkę lub robiła wpisy :)
Mam taki ładny pliczek "Tabelka" na pulpicie, będę uzupełniać. : D Tylko mam nadzieję, że będzie się czym chwalić!
- Dołączył: 2010-02-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 5032
6 grudnia 2010, 17:44
to ja też się pisze i jak możesz to wyślij mi zeskanowane wyśle Ci na priv adres e-mail choć gazete i tak planuje kupić ale zanim ją znajdę to się przyda
Edytowany przez dotek86 6 grudnia 2010, 17:45
6 grudnia 2010, 20:33
proszę o wasze maile na priva, jutro powysyłam około południa:) zaraz uzupełniam wszystko i czekam do 22:)
6 grudnia 2010, 20:39
a ja mam pytanie to zalozycielki tematu. mianowicie, czy mozemy zrobic tak, ze okreslona ilosc danych cwiczen mamy zrobic w tygodniu + 2 dni wolne do wyboru? bo ja nie zawsze bede mogla robic np. w poniedzialki kardio. i pytam, bo jezeli bedzie z gory narzucone ze w pon. kardio, wt. kardio itd. to uciekna mi punkty ;p nie wiem czy rozumiesz o co mi chodzi, bo pisze dzisiaj jakos bez ladu i skladu ;p
6 grudnia 2010, 20:40
Czyli dajemy tu tabelki pod koniec tygodnia, ładnie uzupełnione? :)
007sdoll, ja myślę, że to nie jest jakoś super ustalone, ważne żeby w danym tygodniu była dana ilość tych treningów, nieważne w jaki dzień. :)
Edytowany przez zacieszona 6 grudnia 2010, 20:42
6 grudnia 2010, 21:13
ja myślę, że nie ma żadnych sprzeciwów by inaczej ułożyć sobie treningi w tych dniach:)
6 grudnia 2010, 21:15
to już zależy od Was kiedy dajecie tabelki, po prostu fajnie widać, jak rywalizacja kwitnie;D:) ale standardowo dane proszę uzupełniać do niedzieli powiedzmy 22.00:)
- Dołączył: 2009-07-15
- Miasto: Piła
- Liczba postów: 1835
6 grudnia 2010, 21:40
Mój cel do końca roku to 67kg(ale jak będzie mniej też się nie obraże
)
) 
