5 grudnia 2010, 20:06
Czy któraś z Was zaczyna od jutra akcję schudnij do sylwestra z Shape-m?
Bo ja zamierzam stosować Program na 4 tygodnie:) Może któraś z czytelniczek się przyłączy? Będziemy się dopingować i punktować;)
Akcja trwa od 6.12 do 31.12
Program zakłada:
* spożywanie ok. 1300 kcal dziennie
* spozywanie ok. 100 g białka dziennie
* aktywność fizyczna - 9 treningów siłowych, 7 kardio, 9 mini-kardio, 3 turbo-mini ;D
Proponuję legendarny na Vitalii system tabelkowy. Punkty przyznajecie sobie same. A oto zasady:
DIETA i BIAŁKO:
wybór opcji 1200-1300 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 5 pkt.
* białko 75-100 g - 5 pkt. ; 30-74 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1000-1199 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt.
* białko 60-90 g - 5 pkt. ; 25-59 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1301-1500 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt
* białko 80-115 g - 5 pkt. ; 30-79 g - 2,5 pkt.
za brak SŁODYCZY w danym dniu - 5 pkt., słodycze w danym dniu - (-5 pkt.)
za SPORT:
za trening siłowy - 5 pkt., za kardio - 5 pkt. za 30 min, 10 pkt za 60 min, za minikardio - 5 pkt., za turbo-mini - 5 pkt.
ZASADY na ŚWIĘTA, tj. 24.12-27.12 (jeden dzień więcej, bo zawsze resztki po świętach zostają) :D
* zapotrzebowanie kcal - do 2000 kcal - 5 punktów, do 2300 kcal - 2,5 punktów, powyżej 2301 - 0 punktów
* białko 125-150 g - 5punktów, 50-124 g - 2,5 punkta, 0-49 - 0
* na te dni dyspensa słodyczowo-ciastowa - można jeść, o ile mieści się w limicie
*
sport - ta sama punktacja, ale za brak sportu w danym dniu -5 punktów
(trzeba się zmobilizować, mimo zjedzonych ilości jedzenia)
Edytowany przez aniufa 17 grudnia 2010, 19:50
13 grudnia 2010, 14:17
|
Tydzień 2
|
Waga początkowa programu
|
51,2 kg
|
Waga początkowa tygodnia
|
50,7 kg
|
Waga celowa
|
46,5 kg
|
|
|
Poniedziałek
|
Wtorek
|
Środa
|
Czwartek
|
Piątek
|
Sobota
|
Niedziela
|
|
Dieta
(w kcal)
|
1498kcal 0
|
1235kcal +5
|
powyżej 1300 kcal 0
|
w limicie 1300 +5
|
1220kcal +5
|
powyżej 0
|
powyżej 0
|
|
Białko
(w g)
|
52,8g 2,5
|
92,2g +5
|
88,7g +5
|
50,3g +2,5
|
powyżej 75 +5
|
powyżej 75 +5
|
powyżej 75 +5
|
|
Słodycze
|
(schogetten) -5
|
brak +5
|
(schogetten) -5
|
brak +5
|
brak +5
|
są;/ -5
|
są;/ -5
|
|
Sport
|
30min marsz +5
|
30min marsz +5
|
60min callanetics +5 60min marsz +10
|
60min marsz +10
|
60min marsz +10 siłówki +5
|
brak ruchu
|
30 min marsz +5
|
|
Punkty
|
2,5
|
20
|
15
|
22,5
|
30
|
0
|
5
|
Edytowany przez aniufa 19 grudnia 2010, 21:11
13 grudnia 2010, 14:20
(pusty)
Edytowany przez aniufa 14 grudnia 2010, 14:57
13 grudnia 2010, 15:43
|
Tydzień 2
|
Waga
początkowa
|
55kg
|
Waga
aktualna
|
|
Waga
docelowa
|
48kg
|
Wzrost
164cm
|
|
|
Poniedziałek
|
Wtorek
|
Środa
|
Czwartek
|
Piątek
|
Sobota
|
Niedziela
|
|
Dieta
|
1500 (2,5)
|
1300 (5)
|
dupa (0)
|
1500 (2,5)
|
1300 (5)
|
- (0)
|
1500 (2,5)
|
|
Białko
|
60g (2,5)
|
80g (5)
|
80g (5)
|
80g (5)
|
80 (5)
|
80g (5)
|
70g (2,5)
|
|
Słodycze
|
orzeszki (-5)
|
brak (5)
|
dupa (-5)
|
brak (5)
|
brak (5)
|
pringles (-5)
|
mars (-5)
|
|
Cardio
|
marsz (5)
|
marsz (5)
|
marsz (5)
|
marsz (5)
|
-
|
marsz (5)
|
marsz (5)
|
|
Minicardio
|
(5)
|
-
|
dupa
|
-
|
-
|
-
|
-
|
|
Siłowe
|
-
|
-
|
dupa
|
-
|
-
|
-
|
-
|
|
Turbomini
|
-
|
-
|
dupa
|
-
|
-
|
-
|
-
|
|
Punkty
|
10
|
20
|
5
|
17,5
|
15
|
5
|
5
|
Edytowany przez 007sdoll 20 grudnia 2010, 16:22
- Dołączył: 2009-07-15
- Miasto: Piła
- Liczba postów: 1835
13 grudnia 2010, 19:13
Dzisiaj, 14:16 (List #120) | Tydzień 2 | Waga początkowa programu | 70,5 | Waga początkowa tygodnia | 69,5 | Waga celowa | 67 |
| | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
| Dieta (w kcal) | 1450kcal +5 | 1380 kcal +5 | 1280 kcal +5 | 1130kcal +5 | 1275kcal +5 | 1472kcal +5 | 1700kcal 0 |
| Białko (w g) | 78g +5 | 83g +5 | 91g +5 | 89g +5 | 91g +5 | 93g +5 | 91g +5 |
| Słodycze | brak +5 | brak +5 | brak +5 | brak +5 | brak +5 | brak +5 | brak +5 |
| Sport | marsz +10 | schody 60min +10 | marsz 60min schody 90min +20 | marsz 60min schody 60min hh 20min +20 | schody 30min marsz 60min+10 | brak 0 | brak 0 |
| Punkty | 25 | 25 | 35 | 35 | 25 | 15 | 10 |
Edytowany przez wiolka1016 19 grudnia 2010, 19:30
13 grudnia 2010, 19:25
Ja, ale super. Ale drugi tydzień już taki piękny nie będzie, tak czuję, zaczęłam babcinym obiadkiem. ; P
|
Tydzień 2
|
Waga początkowa programu
|
56,9 kg
|
Waga aktualna
|
55,8
|
Wzrost
|
163 cm
|
|
|
Poniedziałek
|
Wtorek
|
Środa
|
Czwartek
|
Piątek
|
Sobota
|
|
|
Dieta (w kcal)
|
1190
kcal
5
|
1200 kcal 5
|
1290 kcal 5
|
1233 kcal 5
|
|
|
|
|
Białko (w g)
|
77,5 g
2,5
|
60 g 2,5
|
86 g 5
|
50 g 2,5
|
|
|
|
|
Słodycze
|
(brak)
5
|
(brak) 5
|
(piernik) -5
|
(prince polo) -5
|
|
|
|
|
Kardio
|
Stepper
10
|
Stepper
10
|
Stepper/skakanka 10
|
stepper 5
|
|
-
|
|
|
Minikardio 1
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Minikardio 2
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
|
|
|
Trening siłowy
|
-
|
ABS, buns 8 5
|
-
|
-
|
-
|
|
|
|
Turbomini
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Punkty
|
22,5
|
27,5
|
20
|
7,5
|
|
|
|
|
|
/145 p.
|
Edytowany przez zacieszona 16 grudnia 2010, 19:36
13 grudnia 2010, 21:01
Wiolka1016-masz opcję 1301-1500kcal, czyli 2,5 punkta przy tej opcji białko od 30 do 79g to 2,5pkt, więc ja w obliczeniach Ci poprawiłam u mnie w tabelce:)
zacieszona-masz opcję 1000-1199kcal, a to oznacza, że za dietę masz 2,5 punkta, ale za białko masz 5 punktów :)
13 grudnia 2010, 21:08
> zacieszona-masz opcję
> 1000-1199kcal, a to oznacza, że za dietę masz 2,5
> punkta, ale za białko masz 5 punktów :)
Nie no, ja od początku brałam pod uwagę 1200-1300, zresztą na tabelce z I tygodnia tak mam. Chyba, że robimy to w zależności od dnia, a nie od całego wybranego limitu kalorii. :)
- Dołączył: 2009-12-28
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3961
14 grudnia 2010, 01:51
Oto tabelka do skopiowania metodą kopiuj-wklej:)
| Tydzień 1 | Waga początkowa programu | | Waga aktualna | | Wzrost | |
| | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
| Dieta (w kcal) | w limicie 1300 kcal (5 pkt.) | w limicie 1200 kcal (5 pkt) | | | | | |
| Białko (w g) | ok. 65 g (2,5 pkt) | ok. 65 (2,5) | | | | | |
| Słodycze | brak (5 pkt) | brak (5 pkt) | | | | | |
| Kardio | | | | | | | |
| Minikardio 1 | | | | | | | |
| Minikardio 2 | | | | | | | |
| Trening siłowy | | | | | | | |
| Turbo mini | | | | | | | |
| Punkty | 12,5 | 12,5 | | | | | |
Edytowany przez danaegarden87 15 grudnia 2010, 14:06
14 grudnia 2010, 12:10
a no chyba, że tak wybrałaś:)
monte to chyba nie slodycz;)
Edytowany przez aniufa 14 grudnia 2010, 12:11
- Dołączył: 2009-12-28
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3961
14 grudnia 2010, 12:47
a ja się pomierzyłam! :) dziewczyny - jest dobrze. przynajmniej - jestem na dobrej drodze. waga aktualna:
60,4 kg (spadek 1,6 kg)
biust: 91,5 (spadek 1 cm
![]()
)
talia: 65 (spadek 1 cm)
biodra: 95 (spadek 1 cm)
udo 55 cm (spadek 1 cm) -> z tego cieszę się najbardziej! :D
jeśli uda mi się zgubić jeszcze po 2 cm w obwodach (poza biustem!) będzie ekstra :)
a u was? jesteście zadowolone?? :D
Edytowany przez danaegarden87 14 grudnia 2010, 12:49
)