5 grudnia 2010, 20:06
Czy któraś z Was zaczyna od jutra akcję schudnij do sylwestra z Shape-m?
Bo ja zamierzam stosować Program na 4 tygodnie:) Może któraś z czytelniczek się przyłączy? Będziemy się dopingować i punktować;)
Akcja trwa od 6.12 do 31.12
Program zakłada:
* spożywanie ok. 1300 kcal dziennie
* spozywanie ok. 100 g białka dziennie
* aktywność fizyczna - 9 treningów siłowych, 7 kardio, 9 mini-kardio, 3 turbo-mini ;D
Proponuję legendarny na Vitalii system tabelkowy. Punkty przyznajecie sobie same. A oto zasady:
DIETA i BIAŁKO:
wybór opcji 1200-1300 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 5 pkt.
* białko 75-100 g - 5 pkt. ; 30-74 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1000-1199 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt.
* białko 60-90 g - 5 pkt. ; 25-59 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1301-1500 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt
* białko 80-115 g - 5 pkt. ; 30-79 g - 2,5 pkt.
za brak SŁODYCZY w danym dniu - 5 pkt., słodycze w danym dniu - (-5 pkt.)
za SPORT:
za trening siłowy - 5 pkt., za kardio - 5 pkt. za 30 min, 10 pkt za 60 min, za minikardio - 5 pkt., za turbo-mini - 5 pkt.
ZASADY na ŚWIĘTA, tj. 24.12-27.12 (jeden dzień więcej, bo zawsze resztki po świętach zostają) :D
* zapotrzebowanie kcal - do 2000 kcal - 5 punktów, do 2300 kcal - 2,5 punktów, powyżej 2301 - 0 punktów
* białko 125-150 g - 5punktów, 50-124 g - 2,5 punkta, 0-49 - 0
* na te dni dyspensa słodyczowo-ciastowa - można jeść, o ile mieści się w limicie
*
sport - ta sama punktacja, ale za brak sportu w danym dniu -5 punktów
(trzeba się zmobilizować, mimo zjedzonych ilości jedzenia)
Edytowany przez aniufa 17 grudnia 2010, 19:50
11 grudnia 2010, 08:29
007sdoll, wszystkiego naaaaaj i powodzenia w dążeniu do wagi! ; )
Nie umiałam już spać z wrażenia i chyba się opłacało... w centymetrach nic nie ubyło, ale na wadze -1,1 kg
![]()
11 grudnia 2010, 09:15
a widzisz, mówiłam, że schudniesz... i tyle przez niecały tydzień, no pięknie! u mnie niestety nie tak, bo na wadze -0,4kg mniej, ale też dobrze... ale oficjalne ważenie jutro/pojutrze, dziewczynki! :)
zacieszonej jeszcze raz gratuluję!!
11 grudnia 2010, 14:05
zacieszona dziękuję bardzo :) dziś niestety moja dieta legnie w gruzach przez to urodzinowe jedzenie, ale przynajmniej zaliczyłam już marsz i poćwiczę jeszcze siłowe :)
dziewczyny, to kiedy się mierzymy? w poniedziałek, tak?
11 grudnia 2010, 15:24
w niedzielę lub jutro, kto jak może:)
- Dołączył: 2009-12-28
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3961
11 grudnia 2010, 21:35
007sdoll - wszystkiego najlepszego, sukcesów i spełnienia marzeń ;)
dziewczyny, ja wczoraj rano ważyłam 1,9 mniej niż na początku diety - ale teraz podżarłam i mam @ więc waga trochę inna, a o wymiarach to w ogóle nie wspomnę. podczas @ wygladam jak balon a w talii to mam chyba z 70 :/ nienawidzę tych dni ;(
brzuch mnie boli i nikogo nie lubię. jestem beznadziejna 
edit: dlatego wymiary podam we wtorek albo w środę, jak już @ się skończy, oki??
Edytowany przez danaegarden87 11 grudnia 2010, 21:36
11 grudnia 2010, 21:51
spoko, i tak to tylko takie kontrolne dla nas jest;)
edit : u mnie 50,7 ;)
Edytowany przez aniufa 12 grudnia 2010, 09:48
- Dołączył: 2009-12-28
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3961
12 grudnia 2010, 18:09
hej dziewczyny, jak wam idzie w niedzielę? :P ja wracam do siebie, po katastrofalnym w skutkach nadejściu @. też tak macie, że podczas takich akcji w niedzielę starać się nadrobić cały tydzień?? ;)
12 grudnia 2010, 19:54
aniufa powiedz mi w jakim programie robilas te tabelki? :)
12 grudnia 2010, 20:25
ja robiłam w wordzie:) pamiętajcie o całkowitym rozliczeniu do poniedziałku do 22. na następny tydzień skopiujcie te same tabelki:)
ale raczej, jak widać po naszej aktywności, jesteśmy tylko 4.
jutro podajcie wagi, to ładnie zrobię statystyki, ale póki co zwyciężczynią tygodnia pierwszego jest zacieszona:) gratuluję:)
Edytowany przez aniufa 12 grudnia 2010, 22:33
