5 grudnia 2010, 20:06
Czy któraś z Was zaczyna od jutra akcję schudnij do sylwestra z Shape-m?
Bo ja zamierzam stosować Program na 4 tygodnie:) Może któraś z czytelniczek się przyłączy? Będziemy się dopingować i punktować;)
Akcja trwa od 6.12 do 31.12
Program zakłada:
* spożywanie ok. 1300 kcal dziennie
* spozywanie ok. 100 g białka dziennie
* aktywność fizyczna - 9 treningów siłowych, 7 kardio, 9 mini-kardio, 3 turbo-mini ;D
Proponuję legendarny na Vitalii system tabelkowy. Punkty przyznajecie sobie same. A oto zasady:
DIETA i BIAŁKO:
wybór opcji 1200-1300 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 5 pkt.
* białko 75-100 g - 5 pkt. ; 30-74 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1000-1199 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt.
* białko 60-90 g - 5 pkt. ; 25-59 g - 2,5 pkt.
wybór opcji 1301-1500 kcal
* za nieprzekroczenie limitu - 2,5 pkt
* białko 80-115 g - 5 pkt. ; 30-79 g - 2,5 pkt.
za brak SŁODYCZY w danym dniu - 5 pkt., słodycze w danym dniu - (-5 pkt.)
za SPORT:
za trening siłowy - 5 pkt., za kardio - 5 pkt. za 30 min, 10 pkt za 60 min, za minikardio - 5 pkt., za turbo-mini - 5 pkt.
ZASADY na ŚWIĘTA, tj. 24.12-27.12 (jeden dzień więcej, bo zawsze resztki po świętach zostają) :D
* zapotrzebowanie kcal - do 2000 kcal - 5 punktów, do 2300 kcal - 2,5 punktów, powyżej 2301 - 0 punktów
* białko 125-150 g - 5punktów, 50-124 g - 2,5 punkta, 0-49 - 0
* na te dni dyspensa słodyczowo-ciastowa - można jeść, o ile mieści się w limicie
*
sport - ta sama punktacja, ale za brak sportu w danym dniu -5 punktów
(trzeba się zmobilizować, mimo zjedzonych ilości jedzenia)
Edytowany przez aniufa 17 grudnia 2010, 19:50
9 grudnia 2010, 22:38
o nie, widze ze tylko ja notorycznie daje plamy z cwiczeniami i dieta i wszystkim ;d niestety nie bede mogla porownac swojej wagi z Wami, bo tu gdzie teraz mieszkam nie mam wagi... Ale w swieta jak pojade do babci to sie zwaze ;d ale jezeli chodzi o cm to jestem za :)
- Dołączył: 2009-12-28
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 3961
9 grudnia 2010, 23:08
dziewczyny, nie wiem co z moją tabelką - próbowałam uzupełnić ćwiczenia za kardio, ale nie mogę ustawić kursora - wpisałam więc punkty do minikardio - to tak gwoli wyjaśnienia :)
też jestem "za" jeśli chodzi o nasze pomiary :)
9 grudnia 2010, 23:27
aha ok:) no to w poniedziałek dla tych, co mogą pierwsze ważenie podczas programu i mierzenie. kto nie może, to nie:)
10 grudnia 2010, 19:11
nie mogę się doczekać jutrzejszego ważenia... wróciłam do domu z Torunia, gdzie studiuję... od 2tygodni się nie ważyłam i nie mierzyłam... ajć :P
10 grudnia 2010, 19:18
a ja właśnie nie wiem, mam głupie wrażenie, że wiele ze mnie nie zeszło. ;<
10 grudnia 2010, 19:27
zauważ, jak ładnie nie jesz słodyczy, trzymasz się dietki... stosowałaś jakieś dietki prędzej? czy to co z nami zaczęłaś to Twoje pierwsze podejście?
edit - wg mnie jeśli pierwsze podejście, to po pierwszym tygodniu powinno Cię być przynajmniej 0,5kg mniej:)
Edytowany przez aniufa 10 grudnia 2010, 19:30
10 grudnia 2010, 19:30
No nie, cały listopad zbierałam się w sobie, ale wychodziło więcej jedzenia niż zwykle ; )
Zobaczymy, nawet troszkę mi wystarczy, i tak planuję dokończyć ten program, fajnie jest.
10 grudnia 2010, 19:45
zacieszona, powiedz mi jaki Ty masz stepper? zwykly? skretny? z linkami? z kolumna? i ile za niego zaplacilas i czy kupowalas na allegro czy w jakims sklepie sportowym?
10 grudnia 2010, 19:48
Ja mam najprostszy, jaki się da - skrętny, bez linek, bez kolumny. Jak mi się nudzi z rękami, to biorę ciężarki. A kupowałam jakieś 2 lata temu, w zwykłym Tesco za jakieś niecałe 100 zł. O dziwo, nadal działa i jest dobry. : )
