© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 listopada 2013, 20:26
1. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI)
2. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00rn
podajemy dane z poprzedniego tygodnia w formie tasiemca , które potem zostaną podsumowanie i umieszczone na forum w postaci podsumowania tygodniowego. Dopuszczalny poślizg w podawaniu danych to wtorek godz.
rn20.
3. Działamy fair!
Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie oraz wspieramy się nawzajem!
W
tabeli znajduje się dodatkowa kolumna „Bonus”. Jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus. Zasady doliczania bonusowych punktów w danych kategoriach:
TAK -rn
wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po
górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia,
orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary),
golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badminton, squash, jazda
konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka
ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki,
rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut
oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo,
wspinaczka, zapasy, nordic walking, spinning ..
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Słodycze to dla mnie: wszelkie cukierki,batoniki,czekolady (prócz gorzkiej,jeżeli spożywana w rozsądnej ilości),ciastka,ciasteczka,chipsy,paluszki,lody,słodzona cukrem herbata, kawa,kakao,słodkie wina,nalewki,napoje typu cola( i inne paskudztwa zawierające cukier )
Na tej zasadzie słodyczami są kakao typu Puchatek oraz kawa cappucino - oba mają dużo cukru w składzie. Można pić jednak kakao bez cukru oraz kawę bez cukru.
Edytowany przez paula12398 10 listopada 2013, 11:18
10 listopada 2013, 20:19
Wklejam i ja :)
Edytowany przez Esmeri 18 listopada 2013, 11:50
10 listopada 2013, 20:52
| TYDZIEŃ nr 1 | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: MŻ | |||||||||
| Wzrost: 152 | |||||||||
| Waga: | Start: 61 | Koniec: 59,9 | Różnica: -1,1 | ||||||
| BMI: | Start: 26,4 | Koniec: 25,93 | Różnica: -0,48 | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 4 | 18 |
| Ruch (26) | 3 | 3 | 3 | 0 | 0 | 0 | 3 | 0 | 12 |
| Woda (8) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 8 |
| Słodycze (10) | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 |
| Zadanie (9) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9 |
| SUMA (71) | 8 | 7 | 7 | 4 | 4 | 4 | 7 | 7 | 48 |
| PUNKTY | SUMA + BMI = 48 + 5 = 53 | ||||||||
| Zadanie 1: 50 brzuszków + 30 pompek Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
Edytowany przez maggie123 18 listopada 2013, 19:16
11 listopada 2013, 12:28
11 listopada 2013, 12:41
| TYDZIEŃ nr 1 | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: MŻ | |||||||||
| Wzrost: 175 | |||||||||
| Waga:73,5 | Start:74 | Koniec: | Różnica: -0,5 | ||||||
| BMI: 23,97 | Start:24,16 | Koniec: | Różnica: 0,19 | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | ||||
| Ruch (26) | 3 | 3 | 3 | 3 | 0 | ||||
| Woda (8) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||
| Słodycze (10) | 1 | 0 | 1 | 1 | 0 | ||||
| Zadanie (9) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||
| SUMA (71) | 8 | 7 | 8 | 8 | 2 | ||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = 48 + | ||||||||
| Zadanie 1: zadbać o paznokcie Zadanie 2:pamiętać o witaminach ! Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
Edytowany przez Maisha. 23 listopada 2013, 10:54
11 listopada 2013, 13:19
11 listopada 2013, 13:21
11 listopada 2013, 15:24
Edytowany przez paula12398 11 listopada 2013, 15:24
11 listopada 2013, 16:44
11 listopada 2013, 19:08
Edytowany przez Nadiibeautylong 15 listopada 2013, 14:52
