- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
19 października 2013, 22:37
KONIEC ZAPISÓW!!!!!!!!!!!!!!!!!!
przejrzałam właśnie pierwsze 2 strony grup i stwierdziłam, że tworzę własną. zorganizowaną. z przemyślanym programem, ale takim, który nie będzie zbyt przytłaczający i skomplikowany.
podstawą programu grupy zorganizowanej jest wykonywanie około 40 - minutowego programu ćwiczeń co najmniej 4 razy w tygodniu. może to być jilian michaels, może to być ewa chodakowska albo zupełnie co innego. ważne, by był to około 40 minutowy program mający działanie na całe ciało i ważne żeby był wykonywany 4* w tygodniu. - za to dostajemy +100 pkt. tygodniowo.
WAŻNE jest to, by program został wykonany 4* w tygodniu, musimy dostarczyć odpowiednią dawkę ruchu, żeby odchudzanie było skuteczne! w przeciwnym razie, jeżeli wykonamy program jedynie 3* to każdy raz liczy się jedynie tak, ja godzina na siłowni czyli +15 pkt.
inna aktywność:
- godzina na siłowni -> +15 pkt.
- 100 powtórzeń ćwiczenia (np. przysiady, agrafka brzuszki) -> + 3 pkt.
- 10 minut aktywności (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) + 3 pkt.
- krótki program (np. 8 min abs, buns itp.) + 3 pkt.
rozkład punktów może wydawać się dziwny, ale pamiętajmy, że systematyczność i realizacja planów przynoszą efekty, dlatego przede wszystkim w tej grupie nagradzane jest trzymanie się programu 4 * 40 :-)
dieta:
- tu nie ingeruję specjalnie, bo każdy wie, od czego tyje najbardziej, co jest najbardziej szkodliwe dla jego sylwetki. niektórzy powinni ograniczyć pieczywo, innym wystarczy odstawić słodycze.
ALE! w tej grupie należy odżywiać się zdrowo. za każde odstępstwo od diety (zwłaszcza słodycze!) jest -10 pkt. Za wyjątkiem 1 dnia w tygodniu.
kto jest zainteresowany, niech podaje szybko swoje wymiary, wagę i cel, czekam do jutro do godziny 11.00 - potem zamykam grupę i robię tabelkę.
Wymiary i wagę podajemy co tydzień.Oraz zdobyte punkty oczywiście. Co 2 tydzień nadawane są tytuły:
- najlepszego spadku wagi,
- najlepszego spadku w wymiarach,
- największej liczby zdobytych punktów.
Jak ktoś nie podaje wagi bez wyjaśnienia i znika, wylatuje z grupy. Założycielka też :-D. To miejsce dla osób zorganizowanych, które chcą zmienić swoje życie.
Zapraszam właśnie Ciebie, jeżeli odczuwasz potrzebę planu, organizacji, wsparcia i rywalizacji!
START OD JUTRA!!!!
Edytowany przez lady_mohito 20 października 2013, 12:32
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
4 listopada 2013, 21:39
No akurat na wybór w kozakach nie można narzekać
![]()
Ja właśnie po 3 seriach ćwiczeń(25min) + 15 min hula hop :)
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
4 listopada 2013, 23:47
A ja w tym roku chyba odpuszcze sobie buty. Mam fajne workery z zeszłego roku, koturny i jeszcze kozaki z ubiegłych sezonów. Myśle, ze na wyprzedazach coś upoluje. Wydałam wiecej kasy na kurtkę niż myślałam, więc z butami poczekam.
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
4 listopada 2013, 23:52
ja właśnie wszelkie botki, workery i inne mam, jedynie brak mi kozaków i tak mam chęć na muszkieterki właśnie:D
ja się Wam pochwalę,ze dziś pięknie z aktywnością i dietą,ale jeśli chodzi o aktywność to łącznie 166 minut:D także pocisk:D
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
5 listopada 2013, 01:47
MyWorld.... Wyrabiasz tygodniowa normę w jeden dzień. Ty naprawdę zaslugujesz na piękna figurę.
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
5 listopada 2013, 11:19
lady_mohito dziękuję Kochana!tak w ogóle zaprosiłam Ciebie do znajomych bo się jeszcze nie miałyśmy^^
no właśnie u mnie z aktywnością jest super,ale ciągle pracuję na dietą,choć odpukać ostatnio jest idealnie:)
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
5 listopada 2013, 13:09
No aktywność faktycznie świetna. Ja nie dałabym rady tyle ćwiczyć. :D
Ja już od kilku lat chodzę w glanach w zimę, więc nie potrzebuje kozaków. Chociaż też myślałam nad kupnem muszkieterek, ale to chyba dopiero, jak wywalcze alimenty, bo jak na razie nie mam funduszy :)
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
5 listopada 2013, 14:06
Uwielbialam glany w Twoim wieku, littlenfat:-) ciagle w nich chodziłam. Aż dziwne, ze przez tyle lat moda na nie się nie zmieniła - bo chyba na wszystkie inne części ubioru tak. Za moich czasów nosiło się dzwony, teraz modne są rurki, leginsy i proste nogawki, za moich czasów fajnie było pokazać kawałek brzucha, teraz to obciach i pełno jest dziewczyn w oversizowych swetrach. Za moich czasów malowalo się kreskę na dolnej powiecie, teraz często - tylko na górnej. Wszystko na opak, ale glany forever. ;-)
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
5 listopada 2013, 19:52
Dziewczyny! Przy Was to naprawdę zostaję w tyle... Dziś wybitnie mi ćwiczenia nie wychodzą. Drugi raz zaczęłam Cardio Workout z fitness blender i musiałam przerwać, bo albo toaleta albo nie takie ćwiczenia jak na moje możliwości. Jutro zacznę od nowa, może dzisiaj po prostu gorszy dzień.
Co do glanów to przyznam Wam rację,że są nieśmiertelne. Sama mam parę takowych butów, ale na razie leżą w szafie, po 5 latach noszenia wysłużyły się i do tego zrobiły mi się dziury z przodu ^^ zostawiłam je z sentymentu i na koncerty mogą się przydać.
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
5 listopada 2013, 21:02
Ja mam glany od 3 lat chyba i jeszcze się nie zniszczyły ani trochę.
Tak bardzo nie chce mi się dzisiaj ćwiczyć, ale i tak poćwiczę. Nie ma, że boli. Fajnie by było zejść do 60kg do końca tego tygodnia.
edit: Trochę pokręciłam hula hop, ale coś mnie brzuch kuje, więc idę pod prysznic i spać. Dobranoc :)
Edytowany przez littlenfat 5 listopada 2013, 21:52
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
5 listopada 2013, 23:12
ja dziś Kochane przećwiczyłam 155 minut^^ godzina jogi, godzina zumby, 20 minut hula, 6 stretch i 9 min sexy leg workout:)ogólnie pocisk:D
i oglądałam dziś buty w ccc i faktycznie średni wybór:(
