Temat: zorganizowane odchudzanie od 20.X.2013 r.!

KONIEC ZAPISÓW!!!!!!!!!!!!!!!!!!


przejrzałam właśnie pierwsze 2 strony grup i stwierdziłam, że tworzę własną. zorganizowaną. z przemyślanym programem, ale takim, który nie będzie zbyt przytłaczający i skomplikowany.

podstawą programu grupy zorganizowanej jest wykonywanie około 40 - minutowego programu ćwiczeń co najmniej 4 razy w tygodniu. może to być jilian michaels, może to być ewa chodakowska albo zupełnie co innego. ważne, by był to około 40 minutowy program mający działanie na całe ciało i ważne żeby był wykonywany 4* w tygodniu. - za to dostajemy +100 pkt. tygodniowo.
WAŻNE jest to, by program został wykonany 4* w tygodniu, musimy dostarczyć odpowiednią dawkę ruchu, żeby odchudzanie było skuteczne! w przeciwnym razie, jeżeli wykonamy program jedynie 3* to każdy raz liczy się jedynie tak, ja godzina na siłowni czyli +15 pkt.

inna aktywność:
- godzina na siłowni -> +15 pkt.
- 100 powtórzeń ćwiczenia (np. przysiady, agrafka brzuszki) -> + 3 pkt.
- 10 minut aktywności (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) + 3 pkt.
- krótki program (np. 8 min abs, buns itp.) + 3 pkt.


rozkład punktów może wydawać się dziwny, ale pamiętajmy, że systematyczność i realizacja planów przynoszą efekty, dlatego przede wszystkim w tej grupie nagradzane jest trzymanie się programu 4 * 40 :-)

dieta:
- tu nie ingeruję specjalnie, bo każdy wie, od czego tyje najbardziej, co jest najbardziej szkodliwe dla jego sylwetki. niektórzy powinni ograniczyć pieczywo, innym wystarczy odstawić słodycze.
ALE!  w tej grupie należy odżywiać się zdrowo. za każde odstępstwo od diety (zwłaszcza słodycze!) jest -10 pkt. Za wyjątkiem 1 dnia w tygodniu.



kto jest zainteresowany, niech podaje szybko swoje wymiary, wagę i cel, czekam do jutro do godziny 11.00 - potem zamykam grupę i robię tabelkę.
Wymiary i wagę podajemy co tydzień.Oraz zdobyte punkty oczywiście. Co 2 tydzień nadawane są tytuły:
- najlepszego spadku wagi,
- najlepszego spadku w wymiarach,
- największej liczby zdobytych punktów.

Jak ktoś nie podaje wagi bez wyjaśnienia i znika, wylatuje z grupy. Założycielka też :-D. To miejsce dla osób zorganizowanych, które chcą zmienić swoje życie.

Zapraszam właśnie Ciebie, jeżeli odczuwasz potrzebę planu, organizacji, wsparcia i rywalizacji!


START OD JUTRA!!!!

Pasek wagi
hej Kochane!jak tam środa Wam mija?:)
MyWorldAndMe pożycz trochę tych ćwiczeń, bo ja coś zawalam ostatnio. Nawet wf dzisiaj nic nie dał, bo na pierwszej lekcji mieliśmy wykład o komunikacji interpersonalnej, a na drugim grałam w tenisa stołowego z przyjaciółką. Dzisiaj już poćwiczę, chociaż dalej brzuch mnie boli. Szkoda, że nie wiem od czego. Grr...

Ale przynajmniej w szatni, jak się przebierałam otrzymałam komplement od koleżanki, że mam ładny pępek
Pasek wagi
Tyle ćwiczeń w jednym dniu... Chyba chcesz przejść do księgi rekordów Vitalii :P mnie na razie mija leniwie, ale wieczorem podkręcę tempo. 
Pasek wagi
hehe Laski no cóż,wkręciłam się w aktywność na maksa:))tego Wam też życzę,aby ćwiczenia weszły Wam w krew!:)

ja siedzę w pracy, ale dzisiaj mam luz, bo szefa nie ma :-)

tylko jestem zła na siebie, bo wczoraj rzygotowałam sobie sałatkę na przekąskę, wsadziłam do lodówki i... zapomniałam spakować do torebki. coś bym zjadła, ale nie wiem co... głodna jestem!

Pasek wagi
ojj to naprawdę szkoda!kurcze narobiłaś się a tu dupka!hmm a macie jakiś sklepik?ja niedługo na maszyny na mój fitness wychodzę tak na te min. 2 godziny :)
choć nie wiem czy dam aż tyle radę bo mam dziś drugi dzień @:)

MyWorld, to udanego fitnessu życzę, chcoiaż fakt, @ demotywuje.

ale ja jestem nieogarnięta. i siedzę w tej pracy, nie mam co zjeść, szef mi też za wiele nie zostawił, myslałam, że bedę mieć więcej rzeczy do zrobienia. zamiast tego siedzę na v. i nawet do sklepu nie poszłam żeby coś zjeść. no nieogar totalny.

Pasek wagi
Czasami zdarza się takie nieogarnięcie. Najgorsze jest to, że będąc takim głodnym po powrocie do domu zjada się 2x więcej niż się powinno. Dlatego najlepiej działa system 4-5 posiłków dziennie, bo je się systematycznie i jest się cały czas sytym.

Ja właśnie ogarnęłam, że dzisiaj leci meczyk Borussi z Arsenalem, więc już wiem przy czym będę ćwiczyła :)
Pasek wagi
haha, to na ten mecz właśnie mój szef pojechał :-P może go gdzieś zobaczysz!
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.