- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
19 października 2013, 22:37
KONIEC ZAPISÓW!!!!!!!!!!!!!!!!!!
przejrzałam właśnie pierwsze 2 strony grup i stwierdziłam, że tworzę własną. zorganizowaną. z przemyślanym programem, ale takim, który nie będzie zbyt przytłaczający i skomplikowany.
podstawą programu grupy zorganizowanej jest wykonywanie około 40 - minutowego programu ćwiczeń co najmniej 4 razy w tygodniu. może to być jilian michaels, może to być ewa chodakowska albo zupełnie co innego. ważne, by był to około 40 minutowy program mający działanie na całe ciało i ważne żeby był wykonywany 4* w tygodniu. - za to dostajemy +100 pkt. tygodniowo.
WAŻNE jest to, by program został wykonany 4* w tygodniu, musimy dostarczyć odpowiednią dawkę ruchu, żeby odchudzanie było skuteczne! w przeciwnym razie, jeżeli wykonamy program jedynie 3* to każdy raz liczy się jedynie tak, ja godzina na siłowni czyli +15 pkt.
inna aktywność:
- godzina na siłowni -> +15 pkt.
- 100 powtórzeń ćwiczenia (np. przysiady, agrafka brzuszki) -> + 3 pkt.
- 10 minut aktywności (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) + 3 pkt.
- krótki program (np. 8 min abs, buns itp.) + 3 pkt.
rozkład punktów może wydawać się dziwny, ale pamiętajmy, że systematyczność i realizacja planów przynoszą efekty, dlatego przede wszystkim w tej grupie nagradzane jest trzymanie się programu 4 * 40 :-)
dieta:
- tu nie ingeruję specjalnie, bo każdy wie, od czego tyje najbardziej, co jest najbardziej szkodliwe dla jego sylwetki. niektórzy powinni ograniczyć pieczywo, innym wystarczy odstawić słodycze.
ALE! w tej grupie należy odżywiać się zdrowo. za każde odstępstwo od diety (zwłaszcza słodycze!) jest -10 pkt. Za wyjątkiem 1 dnia w tygodniu.
kto jest zainteresowany, niech podaje szybko swoje wymiary, wagę i cel, czekam do jutro do godziny 11.00 - potem zamykam grupę i robię tabelkę.
Wymiary i wagę podajemy co tydzień.Oraz zdobyte punkty oczywiście. Co 2 tydzień nadawane są tytuły:
- najlepszego spadku wagi,
- najlepszego spadku w wymiarach,
- największej liczby zdobytych punktów.
Jak ktoś nie podaje wagi bez wyjaśnienia i znika, wylatuje z grupy. Założycielka też :-D. To miejsce dla osób zorganizowanych, które chcą zmienić swoje życie.
Zapraszam właśnie Ciebie, jeżeli odczuwasz potrzebę planu, organizacji, wsparcia i rywalizacji!
START OD JUTRA!!!!
Edytowany przez lady_mohito 20 października 2013, 12:32
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
6 listopada 2013, 12:48
hej Kochane!jak tam środa Wam mija?:)
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
6 listopada 2013, 14:30
MyWorldAndMe pożycz trochę tych ćwiczeń, bo ja coś zawalam ostatnio. Nawet wf dzisiaj nic nie dał, bo na pierwszej lekcji mieliśmy wykład o komunikacji interpersonalnej, a na drugim grałam w tenisa stołowego z przyjaciółką. Dzisiaj już poćwiczę, chociaż dalej brzuch mnie boli. Szkoda, że nie wiem od czego. Grr...
Ale przynajmniej w szatni, jak się przebierałam otrzymałam komplement od koleżanki, że mam ładny pępek
- Dołączył: 2013-07-20
- Miasto: Chorzów
- Liczba postów: 203
6 listopada 2013, 14:36
Tyle ćwiczeń w jednym dniu... Chyba chcesz przejść do księgi rekordów Vitalii :P mnie na razie mija leniwie, ale wieczorem podkręcę tempo.
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
6 listopada 2013, 15:06
hehe Laski no cóż,wkręciłam się w aktywność na maksa:))tego Wam też życzę,aby ćwiczenia weszły Wam w krew!:)
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
6 listopada 2013, 15:40
ja siedzę w pracy, ale dzisiaj mam luz, bo szefa nie ma :-)
tylko jestem zła na siebie, bo wczoraj rzygotowałam sobie sałatkę na przekąskę, wsadziłam do lodówki i... zapomniałam spakować do torebki. coś bym zjadła, ale nie wiem co... głodna jestem!
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
6 listopada 2013, 16:14
ojj to naprawdę szkoda!kurcze narobiłaś się a tu dupka!hmm a macie jakiś sklepik?ja niedługo na maszyny na mój fitness wychodzę tak na te min. 2 godziny :)
- Dołączył: 2012-11-16
- Miasto:
- Liczba postów: 803
6 listopada 2013, 16:14
choć nie wiem czy dam aż tyle radę bo mam dziś drugi dzień @:)
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
6 listopada 2013, 16:42
MyWorld, to udanego fitnessu życzę, chcoiaż fakt, @ demotywuje.
ale ja jestem nieogarnięta. i siedzę w tej pracy, nie mam co zjeść, szef mi też za wiele nie zostawił, myslałam, że bedę mieć więcej rzeczy do zrobienia. zamiast tego siedzę na v. i nawet do sklepu nie poszłam żeby coś zjeść. no nieogar totalny.
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
6 listopada 2013, 17:30
Czasami zdarza się takie nieogarnięcie. Najgorsze jest to, że będąc takim głodnym po powrocie do domu zjada się 2x więcej niż się powinno. Dlatego najlepiej działa system 4-5 posiłków dziennie, bo je się systematycznie i jest się cały czas sytym.
Ja właśnie ogarnęłam, że dzisiaj leci meczyk Borussi z Arsenalem, więc już wiem przy czym będę ćwiczyła :)
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
6 listopada 2013, 20:55
haha, to na ten mecz właśnie mój szef pojechał :-P może go gdzieś zobaczysz!