Temat: zorganizowane odchudzanie od 20.X.2013 r.!

KONIEC ZAPISÓW!!!!!!!!!!!!!!!!!!


przejrzałam właśnie pierwsze 2 strony grup i stwierdziłam, że tworzę własną. zorganizowaną. z przemyślanym programem, ale takim, który nie będzie zbyt przytłaczający i skomplikowany.

podstawą programu grupy zorganizowanej jest wykonywanie około 40 - minutowego programu ćwiczeń co najmniej 4 razy w tygodniu. może to być jilian michaels, może to być ewa chodakowska albo zupełnie co innego. ważne, by był to około 40 minutowy program mający działanie na całe ciało i ważne żeby był wykonywany 4* w tygodniu. - za to dostajemy +100 pkt. tygodniowo.
WAŻNE jest to, by program został wykonany 4* w tygodniu, musimy dostarczyć odpowiednią dawkę ruchu, żeby odchudzanie było skuteczne! w przeciwnym razie, jeżeli wykonamy program jedynie 3* to każdy raz liczy się jedynie tak, ja godzina na siłowni czyli +15 pkt.

inna aktywność:
- godzina na siłowni -> +15 pkt.
- 100 powtórzeń ćwiczenia (np. przysiady, agrafka brzuszki) -> + 3 pkt.
- 10 minut aktywności (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) + 3 pkt.
- krótki program (np. 8 min abs, buns itp.) + 3 pkt.


rozkład punktów może wydawać się dziwny, ale pamiętajmy, że systematyczność i realizacja planów przynoszą efekty, dlatego przede wszystkim w tej grupie nagradzane jest trzymanie się programu 4 * 40 :-)

dieta:
- tu nie ingeruję specjalnie, bo każdy wie, od czego tyje najbardziej, co jest najbardziej szkodliwe dla jego sylwetki. niektórzy powinni ograniczyć pieczywo, innym wystarczy odstawić słodycze.
ALE!  w tej grupie należy odżywiać się zdrowo. za każde odstępstwo od diety (zwłaszcza słodycze!) jest -10 pkt. Za wyjątkiem 1 dnia w tygodniu.



kto jest zainteresowany, niech podaje szybko swoje wymiary, wagę i cel, czekam do jutro do godziny 11.00 - potem zamykam grupę i robię tabelkę.
Wymiary i wagę podajemy co tydzień.Oraz zdobyte punkty oczywiście. Co 2 tydzień nadawane są tytuły:
- najlepszego spadku wagi,
- najlepszego spadku w wymiarach,
- największej liczby zdobytych punktów.

Jak ktoś nie podaje wagi bez wyjaśnienia i znika, wylatuje z grupy. Założycielka też :-D. To miejsce dla osób zorganizowanych, które chcą zmienić swoje życie.

Zapraszam właśnie Ciebie, jeżeli odczuwasz potrzebę planu, organizacji, wsparcia i rywalizacji!


START OD JUTRA!!!!

Pasek wagi
ja 2,5 roku temu na czacie poznalalm chlopaka z innej miejsocowsci,on wyjechal,ja zaczelam studia, 15 pazdziernika ma wpasc :x
Pasek wagi
Boziu,aleś Ty chuda :-o
Pasek wagi
kulka, chyba 15 listopada, 15 października to już był, hahah :-)
jak listopad, to spoko, jeszcze sporo zdążysz zrobić!

kulka, a ty młoda!!! ile ja bym dała, żeby mieć tyle lat co ty!
Pasek wagi
fakt,listopada... o ile to w ogole wypali...zaczynam w to wątpić,robi to samo co robi zywkle,dzwoni,gadamy przez kam,a pozniej znowu sie nie odzywa..
Pasek wagi
no nic laseczki,zapisujcie się,do uslyszenia jutro ;)
Pasek wagi
dzien dobry?
Pasek wagi
Waga: 78,5kg
ramię:30cm
talia:88cm
biodra:112cm
udo:64cm
łydka: 42cm
Pasek wagi
wzrost 161 cm
waga 64kg
szyja 32cm
biceps 26cm
piersi 96cm
talia 74cm
brzuch(mierzony w pępku) 87cm
biodra(mierzone na bryczesach) 104cm
udo 62cm
łydka 35cm
Zawartość tłuszczu 33%

I cel- 55kg II cel- 52kg III cel- 49kg
Moją motywacją jest wyglądać w miarę dobrze na weselu kuzynki 30 listopada. A następnie wyglądać szczupło na studniówce 15 lutego.
Tak poza tym to strasznie patrzeć na te wymiary, gdy wiem, że były o wiele mniejsze, gdy udało mi się schudnąć do 53kg, ale cóż nie warto patrzeć wstecz.
Pasek wagi
Witam koleżankę :)
Pasek wagi
dziewczyny, jesteście młode, w tym wieku metabolizm jest lepszy, dacie radę!
ja mam 26 lat i u mnie to naprawdę ciężko idzie!
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.