- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
19 października 2013, 22:37
KONIEC ZAPISÓW!!!!!!!!!!!!!!!!!!
przejrzałam właśnie pierwsze 2 strony grup i stwierdziłam, że tworzę własną. zorganizowaną. z przemyślanym programem, ale takim, który nie będzie zbyt przytłaczający i skomplikowany.
podstawą programu grupy zorganizowanej jest wykonywanie około 40 - minutowego programu ćwiczeń co najmniej 4 razy w tygodniu. może to być jilian michaels, może to być ewa chodakowska albo zupełnie co innego. ważne, by był to około 40 minutowy program mający działanie na całe ciało i ważne żeby był wykonywany 4* w tygodniu. - za to dostajemy +100 pkt. tygodniowo.
WAŻNE jest to, by program został wykonany 4* w tygodniu, musimy dostarczyć odpowiednią dawkę ruchu, żeby odchudzanie było skuteczne! w przeciwnym razie, jeżeli wykonamy program jedynie 3* to każdy raz liczy się jedynie tak, ja godzina na siłowni czyli +15 pkt.
inna aktywność:
- godzina na siłowni -> +15 pkt.
- 100 powtórzeń ćwiczenia (np. przysiady, agrafka brzuszki) -> + 3 pkt.
- 10 minut aktywności (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) + 3 pkt.
- krótki program (np. 8 min abs, buns itp.) + 3 pkt.
rozkład punktów może wydawać się dziwny, ale pamiętajmy, że systematyczność i realizacja planów przynoszą efekty, dlatego przede wszystkim w tej grupie nagradzane jest trzymanie się programu 4 * 40 :-)
dieta:
- tu nie ingeruję specjalnie, bo każdy wie, od czego tyje najbardziej, co jest najbardziej szkodliwe dla jego sylwetki. niektórzy powinni ograniczyć pieczywo, innym wystarczy odstawić słodycze.
ALE! w tej grupie należy odżywiać się zdrowo. za każde odstępstwo od diety (zwłaszcza słodycze!) jest -10 pkt. Za wyjątkiem 1 dnia w tygodniu.
kto jest zainteresowany, niech podaje szybko swoje wymiary, wagę i cel, czekam do jutro do godziny 11.00 - potem zamykam grupę i robię tabelkę.
Wymiary i wagę podajemy co tydzień.Oraz zdobyte punkty oczywiście. Co 2 tydzień nadawane są tytuły:
- najlepszego spadku wagi,
- najlepszego spadku w wymiarach,
- największej liczby zdobytych punktów.
Jak ktoś nie podaje wagi bez wyjaśnienia i znika, wylatuje z grupy. Założycielka też :-D. To miejsce dla osób zorganizowanych, które chcą zmienić swoje życie.
Zapraszam właśnie Ciebie, jeżeli odczuwasz potrzebę planu, organizacji, wsparcia i rywalizacji!
START OD JUTRA!!!!
Edytowany przez lady_mohito 20 października 2013, 12:32
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Sos
- Liczba postów: 3222
19 października 2013, 22:43
Ja z chęcią się dołączę. To już któryś raz z kolei mojego odchudzania, ale tym razem mam nadzieję, że dotrwam do końca. Wagę i wymiary podam jutro.
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
19 października 2013, 22:45
Littlenfat, witam Cię serdecznie, zwłaszcza, że wagę mam podobną do twojej!
- Dołączył: 2009-05-01
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 1726
19 października 2013, 23:01
ja,ja,jaaaaaaa
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
19 października 2013, 23:02
EDIT NR 1 -> PIERWSZA TABELKA![]()
Edytowany przez lady_mohito 3 listopada 2013, 22:39
- Dołączył: 2009-05-01
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 1726
19 października 2013, 23:06
wlasnie,teraz sie nie pomierze,ale jutro z rana wezme centymetr i porobie fotki w bieliznie,wejde na wage,traumatyczne przezycie mnie jutro czeka. a wlasnie,takie pytanko,duzo ćwiczen Chodakowskiej nie ma 40 minut,jak to liczysz.. taki sozk trening to tak naprawde 30 minut...
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
19 października 2013, 23:09
spoko, może być -30 nie jest złe :-)
chodzi o to, żeby było często, myśle, że przy 4* w tygodniu musi być efekt.
ja akurat lubię JM i to z nią chcę ćwiczyć, ale nie wykluczam, że potem będę ćwiczyć z ewką ;-)
chcę wprowadzić do swojego życia taką zasadę tych 4* w tygodniu, przyzwyczaić się do tego, że to jest w moim rytmie. to naprawdę nie jest wcale tak dużo, a myślę, że ma ogromny wpływ na sylwetkę!
- Dołączył: 2009-05-01
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 1726
19 października 2013, 23:11
ja uwielbiam Ewkę,od wczoraj ćwiczę,mniej jem;) mam swoj cel,mam dla kogo,albo inaczej... robie to zeby miec tego kogos,tego mi trzeba,ale zakwasy... wczoraj skalpel II dzis total fitness:x
- Dołączył: 2009-05-01
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 1726
19 października 2013, 23:11
ja uwielbiam Ewkę,od wczoraj ćwiczę,mniej jem;) mam swoj cel,mam dla kogo,albo inaczej... robie to zeby miec tego kogos,tego mi trzeba,ale zakwasy... wczoraj skalpel II dzis total fitness:x
- Dołączył: 2013-10-19
- Miasto: szczecin
- Liczba postów: 221
19 października 2013, 23:14
kulka, fantastycznie jest mieć cel :-)
ja jak sie odchudzam, to zawsze wymyślam sobie cel, nawet jakiś z dupy wzięty, sorry za wyrażenie ;-P
Cele pomagają.
Np. w listopadzie jadę odwiedzić koleżankę z innego miasta i wmawia sobie, że na bank ona jest superlaską i też muszę się brać za siebie! objętnie co, ale cel mus być!