Temat: zabawa + rywalizacja - 5 tygodni odchudzania - X edycja - kto ze mną ??

Co do biegania to czytałam na Vitaliowym forum, że jeśli się rozciąga odpowiednio długo i w odpowiedni sposób przed, jak i po bieganiu (i ćwiczeniach) to mięśnie się nie rozbudowują. Zatem rozciągajcie się. :)

Co do czerwonej herbatki, to zmniejsza łaknienie. Piłam ją w miarę regularnie do niedawna (ostatnio mi się skończyła i nie miałam motywacji by pójść do sklepu, a jak już jestem to o niej zapominam) i za każdym razem jak czułam głód, albo coś podobnego do głodu (co trudno mi rozróżnić) to wystarczyło powąchać i napić się czerwonej herbaty. Pomagała za każdym razem. Zmniejsza łaknienie. A poza tym poprawia przemianę materii. Polecam. :) Na początku faktycznie może smakować, jak gleba ale potem jest bardzo smaczna.

Piękna nas ilość!

Mam tylko pytanie, czy będziemy udzielać się tylko w tym wątku, czy też zostanie utworzona "normalna" (normalna czyli taka jaką tworzy się tutaj na forum) grupa?
Myślę, że utworzenie grupy i przypisanie jej różnych tematycznie wątków ułatwiłoby trochę sprawę i nie robiłoby bałaganu.

Mam jeszcze jedno pytanie, jak ćwiczycie i co robicie by zgubić kilogramy? :)

ja biegam albo skacze w miejscu no i rowerek (najbardziej mnie wkur*** moje nogi)

ale mam jeszcze problem z boczkami :( buu...
zna ktoś jakieś inne sposoby na boczki oprócz hula-hop?

Nogi to i moja zmora. Dodatkowo chciałabym też nieco spłaszczyć brzuch no i ujędrnić piersi. Ale chyba najbardziej to te nogi. Uda... ech.
Na boczki nie znam zbytnio ćwiczeń.

oj spóźniłam się :((

na boczki to dobry jest twister, mam i jestem zadowolona  a z ćwiczeń to znalazłam coś takiego:

ĆWICZENIA NA BOCZKI - SKŁONY

Można je wykonywać na różne sposoby:
- ze stania:
Stań w lekkim rozkroku. Wykonuj skłon wprzód do każdej z nóg, nie zginając kolan. Następnie schylaj się wprzód i ponownie do każdej z nóg (na początek dwadzieścia powtórzeń - ilość zwiększaj o kolejne 20 w każdym kolejnym tygodniu).

- z siadu z wyprostowanymi nogami:
Usiądź płasko i wyciągnij wyprostowane nogi. Schylaj się tak, by dłońmi chwycić za stopy, a głową dotknąć kolan. Nie zginaj nóg.

-  z siadu skrzyżnego:
Usiądź po turecku. Ugnij ręce w łokciach, przyciągnij do tułowia. Przy każdym skłonie staraj się dotknąć ugiętymi łokciami ud. 

ĆWICZENIA NA BOCZKI - NOŻYCE

Wykonuj je leżąc na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Wymachuj nogami podniesionymi na 10-15 cm nad ziemią. Możesz wykonywać 3 rodzaje tego ćwiczenia:

- nożyce pionowe
Wymachujesz obiema nogami równocześnie, w górę i w dół. Nie dotykaj nogami ziemi (10 powtórzeń; ilość powtórzeń zwiększaj o 10 w kolejnych tygodniach).

 - nożyce poziome:
Wymachujesz obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach.  Jedna noga przy mijaniu się ma być na górze, raz na dole.

- nożyce okrążane:
Jedną nogę trzymasz nieruchomo, a drugą okrążasz ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, a potem  od dołu.

ĆWICZENIA NA BOCZKI - UNOSZENIE NÓG

Połóż się na plecach, ręce swobodnie wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Podnoś złączony nogi tak, by ułożyły się prostopadle do podłogi. Przytrzymaj 3 sekundy (10 powtórzeń; zwiększaj o 5 w każdym następnym tygodniu ćwiczeń).

ĆWICZENIA NA BOCZKI - PRZYCIĄGANIE NÓG DO KLATKI PIERSIOWEJ

Połóż się płasko na podłodze, oprzyj na łokciach.  Przyciągaj najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz (zrób 15 powtórzeń; zwiększaj ilość o 5 w każdym następnym tygodniu ćwiczeń).

ĆWICZENIA NA BOCZKI - BRZUSZKI SKOŚNIE - SKRĘTOSKŁONY

Połóż się na plecach, z wyprostowanymi lub zgiętymi w kolanach nogami.  Ręce spleć za tułowiem. Unoś się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie (30 powtórzeń).

ĆWICZENIA NA BOCZKI - PRZENOSZENIE PIŁKI

Piłkę można zastąpić innym przedmiotem, musi być ciężki. Usiądź na podłodze i lekko unieś zgięte nogi do góry. Trzymany w rekach przedmiot przenoś raz na lewy, raz naprawy bok, dotykając nim do podłoża (wykonaj 20 powtórzeń, zwiększaj o 5 w każdym następnym tygodniu ćwiczeń).

 co do skuteczności to nie wiem bo nie próbowałam

Ewelina880724 - tak coś czuję, ze wyłonimy dwie zwyciężczynie  .
Chociaż na pierwszym miejscu raczej są procenty.

jedną z nich będzie

pozakontrola:)))

hejka :-) u mnie 2 dzien super :-)

tylko niestety nie za duzo cwiczyłam przez @