Temat: DZIEŃ KOBIET 2010 w mniejszym rozmiarze. Start 04.01 do 08.03

UWAGA !!!

przeczytaj calosc zanim podejmiesz decyzje

 

 

Witam serdecznie, zapraszam wszystkich zainteresowanychNasz wątek ma juz prawie rok. Dziewczyny trzymają się tu zawsze razem w dobrych jak i zlych chwilach, wspierają i pocieszają, podnoszą na duchu i cieszą wspolnie z sukcesu - nawet tego najmniejszego. Są po prostu the best

 

 

 

Tym razem akcja potrwa od 4 stycznia - 8 marca (zaczynamy w poniedziałek)

 

 

Nasza grupa poszukuje osób ktore na prawdę chcą schudnąc i przede wszystkim wspierac się nawzajem do końca wątku a nawet dłuzej !!!

 

 

OSOBOM O SŁOMIANYM ZAPALE OD RAZU DZIĘKUJEMY !!!

 

 

Ważne:

 

Ważenie oficjalne będzie odbywac się w każdy poniedziałek.

Kazdy jest zobowiazany do podania wagi w terminie.

Jesli ktos nie poda wagi 2 razy to odpada z tabelki ale nie z watku!!!

Oczywiscie przyjmowane sa wczesniejsze usprawiedliwienia.

 

 

WARUNKIEM PRZYJĘCIA JEST WYPEŁNIENIE ANKIETY STARTOWEJ I ZŁOŻENIE JEJ TUTAJ W DNIU 04.01.10 - 05.01.10 (poniedziałek-wtorek)

 

Ankieta startowa:

1 waga startowa z dnia 04.01.10

2. Przedstawienie swojego planu 9-cio tygodniowego (związanego z odchudzaniem)

3. Przedstawieniu nam swojej nagrody za osiągnięcie zamierzonego sukcesu

 

Ankieta cotygodniowa:

1. waga aktualna

2. dotychczasowa utrata wagi

- z tygodnia

3. Czy jestem zadowolona z ostatniego tygodnia

 

(ankiety jak i usprawiedliwienia proszę pisac czerwonym kolorem i wiekszą czcionką żebym mogła je potem znaleźc)

 

 

ZAPRASZAMY CHĘTNYCH DO WSPÓLNEGO ODCHUDZANIA

Pasek wagi

> Iwagez w takim razie powiem wprost, ponieważ nikt
> nie ma odwagi tego powiedziec - nie chcemy jej tu!
> Nie chcemy tu kogoś, kto mowi, że ma problemy
> dietetyczne, żołądkowe itp, a stosuje dietę
> rzekomo przepisana przez lekarza, która jest
> beznadziejna i nawet dziecko wie, że jest
> niezdrowa!

 

ja sie pod tym nie podpisuje

Nie musisz :)
Pasek wagi
x-a ile tak naprawde masz wzrostu?bo na zdjeciach wydajesz mi sie byc wysoka
dobra, to ja teraz napiszę ile wynosi Twoja CPM dla wagi 55 kg, wieku 15 lat i średniego typu aktywności (siedzisz lub stoisz przez większość czasu, ale wykonujesz proste ćwiczenia i uprawiasz jakiś lekki sport)

CPM =
określa całodobowy wydatek energetyczny człowieka, na który składają się wydatki związane z prawidłowym funkcjonowaniem organizmu (czyli oddychanie, praca serca itp.) oraz wydatki energetyczne związane z życiem codziennym, pracą zawodową, wysiłkiem fizycznym.

Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi:
2125.50 kcal.

Twoje 800 kcal to prawie 1/3, do tego jak ćwiczysz to jeszcze sobie obniżasz ilość kcal niezbędną do przeżycia.

Jeśli ktoś chce mądrze się odchudzać, powinien obliczyć sobie CPM (tutaj w kalkulatorach) i tak rozplanować by "posiłki-ćwiczenia dawały liczbę DO 1/3 MNIEJ tego co się wyliczyło". Przykład: CPM 2100 kcal. W posiłkach 1900 kcal - pół godz rowerka 225 kcal = 1550 kcal. 2100-1550 = 650 kcal (mniej niż 1/3 z 2100) czyli zakładając że do spalenia 1 kg potrzebujemy 7000 kcal deficytu - to za ok 10 dni nie mamy tego kilograma i to w zdrowy sposób. AHA - należy pamiętać, że jak się liczyło CPM to tam się już deklarowało jakiś ruch, więc tu odejmować należy tylko ten ekstra ruch.

Przy twojej CPM 2125 kcal, jeśli zjesz 850 (co i tak jest za dużo o 100 po wyliczeniach kawy z cukrem) i odejmiesz ćwiczenia 750-110(rozciąganie)- 225(rower) = 415 kcal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

MASAKRA. I to nie jest anoreksja????????????????????



Daguś ona ma 176 cm z tego co kojarzę...
Pasek wagi
Dziewuszki juz zaakceptowałam, przepraszam, że tak długo trwało ;)
Pasek wagi
ups,to chyba niedowaga?
No dobra, cisza, to idę na film, zajrzą później :)
Pasek wagi
176 cm wzrostu aczkolwiek mi się wydaje że z 174 cm (mierze wzrost zaznaczając ołówkiem na ścianie kropkę przy czółku głowy i mierze od ziemi) btw. 2 dni tylko zamiast normalnie jeść piłam soki i jadłam głównie warzywa bo byłam chora po świętach gdyż moje cudowne ciociunie powpychały we mnie tony jedzenia , myślę że bo takiej tonie tłustego żarcia tym bardziej że ja zwykle jem głównie ryż, warzywa, ryby, gotowane mięso , dużo płatków zbożowych i to jest ok 1500 kcal dziennie czasami więcej gdyż nie jadam wogóle ziemniaków i makaronów
Przez ostatnie 2 dni też mało jadłam gdyż mój żołądek nie wytrzymał  pizzy i tych innych z imprezy sylwestrowej (2 razy do roku można sobie pozwolić na tzw.śmieci)

lece na BESTIE-uwielbiam

moze bede potem

 

spokoju zycze na ten wieczor

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.