Temat: Ogromna nadwaga 20-30 kg

bez ćwiczeń tez osiągniesz, ale mniej i wolniej, no i skóra będzie mniej jędrna

to dobrze się z @ wyjaśniło :)))))))

ale dlaczego czuję jakiś smutek od Ciebie? :(

przytulam

kalorycznie nie za mało, tylko jakościowo do dupy !

za malo wartościowe śniadanie i długa przerwa między jednym posiłkiem, a drugim spowodowała to, że zjadłeś słodycze

tak nie powinno być

duże sniadanie, razowy chlebek, cienko masełko lub margaryna plus wędlina, ser do tego owoc

drugie śniadanie, jogurt, owoc, np banan

obiad mięsko, ryba, ziemniaczki itp, koniecznie surówka

potem mały podwieczorek za ok 200 kalorii

kolacja około 300- 350 kalorii, zważając na dużą ilośc białka, bo go potrzebujesz w tym wieku :)))

jadłospis idealny :)