© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 kwietnia 2012, 18:13
Zapisy zamknięte!
Punktujemy
i chudniemy– edycja 13
6 tygodni: 16.04.2012 - 27.05.2012
Zapraszamy do 13 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że
TO
DZIAŁA 
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!
Zasady:
1.
Zgłoszenia
przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Dla nowych osób mamy 15 miejsc.
2. Każdego dnia
zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce,
w
której wpisujemy również swoje dane (wzrost,
wagę, BMI, dietę, cel na tą edycję i nagrodę, którą sobie
sprawimy po osiągnięciu celu)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową
lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4.
Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000
kcal.
5.
Działamy
fair! Każda
z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ 1 (16-22.04) – następnie 3 i 5 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: |
|||||||||
| TYDZIEŃ 2 (23-29.04) – następnie 4 i 6 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Mój cel na tą edycję: schudnąć .. kg | |||||||||
| Moja nagroda: | |||||||||
| Do nagrody pozostało: .... kg | |||||||||
Powyższą tabelę należy zaznaczyć,
skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu
usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z
przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| Co to? | DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować ii wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, alkohol, słodzona cukrem herbata czy kawa. | Wymyślamy je samodzielnie, ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc | |
| Punkty | |||||
| 3 pkt | _ | 3 -Powyżej 61 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 pkt | 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 31-60 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 pkt | 1 - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 – 15-30 minut ćwiczeń | 1 – wypicie powyżej 2 litrów | 1 – dzień bez słodyczy | 1 – wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 pkt | 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-14 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| bonus | jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| bonus punktowy | 4 | 5 | 1 | 3 | 2 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | |||||
| max | 14 + 4 = 18 | 21 + 5 = 26 | 7 + 1 = 8 | 7 + 3 = 10 | 7 + 2 = 9 |
Ważymy się co tydzień. Wagę z kolejnego tygodnia porównujemy z wagą z poprzedniego tygodnia. Czyli np. w 3 tygodniu porównujemy wagę z wagą z tygodnia 2, a NIE 1. Tak samo BMI.Edytowany przez Elviska 16 kwietnia 2012, 16:13
19 kwietnia 2012, 18:24
Dziewczyny ja się po prostu nie nadaję do odchudzania... Nie umiem zjeść jak człowiek i albo restrykcyjnie trzymam się diety albo się objadam. I niby na diecie mało nie jem minimum: 1300 kcal, a co drugi (!) dzień mam obżarstwo. Nie umiem powiedzieć sobie stop. Dzisiaj od sąsiadki dostałam granolę czekoladową, bo ona pomyliła opakowania i kupiła nie te płatki co chciała. Oczywiście zjadłam CAŁE opakowanie. Najpierw z mleczkiem, a potem w trakcie nauki na sucho. Do tego nadprogramowe 3 kanapki z dżemem. Na ćwiczenia tez nie mam czasu. Ratuje mnie hula hop, bo kręcąc mogę się uczyć. A nauki mam dużo I kiedy ćwiczę, to mówię sobie że jestem głupia, że powinnam usiąść do książek. Kiedy siedzę i się uczę to myślę o tym, że powinnam poćwiczyć. A cięzko mi jest to wsztysko pogodzić. Bo dzisiaj np między zajęciami miałam 3 przerwy po 1,5 godziny czyli na ćwiczenia zbyt mało. Teraz też niby sobie siedzę w domku, ale 20 minut temu wróciłam a za 30 minut znowu wychodze na korki. Wrócę o 21 i zgadnijcie czy będzie mi się chciało ćwiczyć, tym bardziej że na jutro tez się trzeba pouczyć...;/ Jedyna korzyść jest taka że wszędzie chodzę pieszo;)Nie wiem jak to ogarnąć. Czuję się jak zbity pies.Przepraszam musiałam się wyżalić...
19 kwietnia 2012, 18:43
19 kwietnia 2012, 20:18
19 kwietnia 2012, 20:31
thatgirl wiesz - może za dużo masz w tej chwili na głowie! i zaczyna się stres, że nie jesteś w stanie tego wszystkiego pogodzić i zaczyna się własnie podjadanie! spróbuj może trochę odpuścić - paradoksalnie może to będzie właśnie sposób na chudnięcie. Teraz za główny cel postaw sobie naukę. Będziesz miała chwilę to poćwiczysz - jeśli nie to trudno. Nadrobisz jak Ci się nauka skończy, chociażby to miało nastąpił za ladnych parę tygodni. Co do podjadania to może jednak za mało jesz! Inna sprawa, że ja też miałam takie skoki na jedzenie. Ale na razie - kiedy jem regularnie - te skoki są jakby mniejsze i na razie się trzymam. Spróbuj jeść troszkę więcej to może nie będziesz odczuwała takiej chęci na jedzenie i właśnie może dzięki temu zaczniesz chudnąć!
19 kwietnia 2012, 20:32
19 kwietnia 2012, 20:51
19 kwietnia 2012, 21:01
19 kwietnia 2012, 21:06
Edytowany przez jogobella1991 19 kwietnia 2012, 21:08
19 kwietnia 2012, 21:18
19 kwietnia 2012, 21:28
