© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 kwietnia 2012, 18:13
Zapisy zamknięte!
Punktujemy
i chudniemy– edycja 13
6 tygodni: 16.04.2012 - 27.05.2012
Zapraszamy do 13 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że
TO
DZIAŁA 
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!
Zasady:
1.
Zgłoszenia
przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Dla nowych osób mamy 15 miejsc.
2. Każdego dnia
zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce,
w
której wpisujemy również swoje dane (wzrost,
wagę, BMI, dietę, cel na tą edycję i nagrodę, którą sobie
sprawimy po osiągnięciu celu)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową
lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4.
Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000
kcal.
5.
Działamy
fair! Każda
z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ 1 (16-22.04) – następnie 3 i 5 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: |
|||||||||
| TYDZIEŃ 2 (23-29.04) – następnie 4 i 6 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Mój cel na tą edycję: schudnąć .. kg | |||||||||
| Moja nagroda: | |||||||||
| Do nagrody pozostało: .... kg | |||||||||
Powyższą tabelę należy zaznaczyć,
skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu
usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z
przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| Co to? | DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować ii wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, alkohol, słodzona cukrem herbata czy kawa. | Wymyślamy je samodzielnie, ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc | |
| Punkty | |||||
| 3 pkt | _ | 3 -Powyżej 61 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 pkt | 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 31-60 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 pkt | 1 - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 – 15-30 minut ćwiczeń | 1 – wypicie powyżej 2 litrów | 1 – dzień bez słodyczy | 1 – wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 pkt | 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-14 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| bonus | jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| bonus punktowy | 4 | 5 | 1 | 3 | 2 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | |||||
| max | 14 + 4 = 18 | 21 + 5 = 26 | 7 + 1 = 8 | 7 + 3 = 10 | 7 + 2 = 9 |
Ważymy się co tydzień. Wagę z kolejnego tygodnia porównujemy z wagą z poprzedniego tygodnia. Czyli np. w 3 tygodniu porównujemy wagę z wagą z tygodnia 2, a NIE 1. Tak samo BMI.Edytowany przez Elviska 16 kwietnia 2012, 16:13
19 kwietnia 2012, 09:35
19 kwietnia 2012, 10:47
selmii to wytańcz się też za mnie! :)
ja mam zazwyczaj kryzysy wieczorami... ostatni posiłek jem ok 16:30 - 17:00 a kładę się spać ok 23:00 i ok. 21:00 zaczyna mnie ssać... ale wpadłam na pomysł i po prostu odkładam sobie na wieczór niektóre produkty - jak np. mam zjeść marchewkę do któregos z zaplanowanych posiłków jako dodatek, to zostawiam sobie tę marchewkę na wieczór. Dzisiaj odłożyłam sobie gruszkkę i grejfruta - w ciągu dnia jem posiłki wg planu a owoce zjem sobie wieczorem jak mnie będzie ssać. W ten sposób jem wyłącznie to, co mam w diecie, tyle że zostawiam sobie coś na wieczór. :)
a tak w ogóle to spojrzałam na tabelkę na pierwszej stronie i o dżizas mam największe BMI z wszystkich!!! 
19 kwietnia 2012, 11:07
Kuneka a co ta za dieta która stosujesz bo jestem zaskoczona ze tyle czasu a Ty nic a nic nie podjadasz ?
19 kwietnia 2012, 11:32
).
19 kwietnia 2012, 12:02
Michelin - no i właśnie po to tu jesteś żeby już niebawem tak nie było :-)U mnie dziś cudny rower (ostatnie kilka dni szukałam wymówek dlaczego nie jeżdżę, a to deszcz, a to okres. A tak naprawdę to te uniedogodnienia wcale mi nie przeszkadzają. Po prostu mi się nie chciało. I ma prawo się nie chcieć! Nie będę więcej szukać sztucznych wymówek. Na Tour de France 2012 w końcu nie trenuję, tylko dla zdrowia i radochy z jazd! ).
święta racja!!!!
19 kwietnia 2012, 12:09
19 kwietnia 2012, 12:27
19 kwietnia 2012, 17:22
Nie umiem zjeść jak człowiek i albo restrykcyjnie trzymam się diety albo się objadam. I niby na diecie mało nie jem minimum: 1300 kcal, a co drugi (!) dzień mam obżarstwo. Nie umiem powiedzieć sobie stop. Dzisiaj od sąsiadki dostałam granolę czekoladową, bo ona pomyliła opakowania i kupiła nie te płatki co chciała. Oczywiście zjadłam CAŁE opakowanie. Najpierw z mleczkiem, a potem w trakcie nauki na sucho. Do tego nadprogramowe 3 kanapki z dżemem. 
I kiedy ćwiczę, to mówię sobie że jestem głupia, że powinnam usiąść do książek. Kiedy siedzę i się uczę to myślę o tym, że powinnam poćwiczyć. A cięzko mi jest to wsztysko pogodzić. Bo dzisiaj np między zajęciami miałam 3 przerwy po 1,5 godziny czyli na ćwiczenia zbyt mało. Teraz też niby sobie siedzę w domku, ale 20 minut temu wróciłam a za 30 minut znowu wychodze na korki. Wrócę o 21 i zgadnijcie czy będzie mi się chciało ćwiczyć, tym bardziej że na jutro tez się trzeba pouczyć...;/ Jedyna korzyść jest taka że wszędzie chodzę pieszo;) 19 kwietnia 2012, 17:33
19 kwietnia 2012, 18:18
