- Dołączył: 2011-06-26
- Miasto: Dęblin
- Liczba postów: 1606
24 marca 2012, 08:53
Witam Was kochani:) Chciałabym założyć aktywną grupę 6 kg do wakacji:) Myśle, że jest to realne:)
To jest mój PRZYKŁADOWY jadłospis:
Śniadanie:
2 kromki chleba ryżowego z odrobiną masła i chudą wędliną
II Śniadanie:
2 kromki ciemnego chleba z odrobiną masła i chudą wędliną
Obiad:
2 kawałki gotowanego mięsa z surówką
Podwieczorek:
Jabłko
Kolacja:
Jogurt
Do tego codziennie rolki ok. 30 min - godzina i 3 razy w tygodniu bieganie po 30-40 min i do tego dywanówki i rower:) Waże 63 kg przy moim 167 dąże do 57 kg:) Myślicie, że do Wakacji sie uda? Kto ze mną?
24 marca 2012, 09:34
Ja chcialabym sie przylaczyc, ale od poczatku kwietnia dopiero, niestety teraz nie moge, do zrzucenia mam troszeczke wiecej, ale nie wiele, takze mysle ze do czerwca te minus 6 juz bedzie...
mam 171cm wzrostu, 64kg a daze do jakis 55kg
polowa wagi znajduje sie w brzuchu oczywiscie
zamierzam biegac rano, cwiczyc cardio popoludniu i ABS wieczorem
Jesli jest mozliwosc dolaczenia sie od jakiegos 2 kwietnia to jestem chetna...
24 marca 2012, 09:38
A co do jadlospisu, jesli sie nie obrazisz to mam male uwagi
Sniadanie - zamiast masla uzyj jakiegos serka i dodaj warzywo typu pomidor lub ogorek
II sniadanie - moze powinnas zjesc jaks owoc poprostu
Obiad - w sumie tu nie mam zastrzezen, jesli mieso jest biale, al polecam tez rybe
Kolacja - dozuc owoc
Co do ilosci to nie jestem znawca w tej dziedzinie bo sama jadlam o wiele mniej, ale pamietaj ze warzywa pelnia bardzo wazna role, takze owoce, a szczegolnie cytrusy
- Dołączył: 2011-06-26
- Miasto: Dęblin
- Liczba postów: 1606
24 marca 2012, 16:25
A jakie ćwiczenia na pozbycie sie cm z ud?:)
- Dołączył: 2011-06-26
- Miasto: Dęblin
- Liczba postów: 1606
24 marca 2012, 18:11
Chociaż na razie poczekam i zobacze czy rolki pomogą:)
25 marca 2012, 19:00
Też się przyłączę. W planach mam do zrzucenia więcej, ale powoli do celu.
Do Twojego jadłospisu dołożyłabym więcej owoców i warzyw. Na kanapki pomidor, sałata czy ogórek. Drugie śniadanie jakiś owoc. Na obiad sporo surówek lub gotowanych warzyw. Akurat rozpoczyna się sezon na świeże owoce i warzywa.
- Dołączył: 2011-06-26
- Miasto: Dęblin
- Liczba postów: 1606
25 marca 2012, 19:07
Macie racje dołoze coś do jadłospisu:) Chyba, że na sniadanie bd jadła jogurt a na drugie kanapke, bo będe w pracy:)
25 marca 2012, 19:10
Ostatnio na śniadanie jem sałatkę z jabłka, pomarańczy i jogurtu naturalnego/kefiru plus łyżka mielonego siemienia lnianego. Pozwala zaspokoić pierwszy głód. Oczywiście czasami modyfikuję dokładając inne owoce.
- Dołączył: 2011-06-26
- Miasto: Dęblin
- Liczba postów: 1606
25 marca 2012, 19:19
Też tak zrobie:) Chociaz wydaje mi sie, że chleb ryzowy z chudą wędliną to mało kcal i potem na II Sniadanie taka złączona kanapka z czarnego chleba to nie jest aż tak dużo:)
26 marca 2012, 10:36
Dziś jestem już po 38 minutach biegania. Zrobiłam prawie 5km. Przed biegiem zjadłam kanapkę z grahama, zamiast masła użyłam twarożku Turek ze szczypiorkiem, kilka listków sałaty, 2 plasterki kiełbasy żywieckiej i 2 plastry pomidora. Teraz czas na drugie śniadanie w postaci sałatki z jabłka, pomarańczy i jogurtu :) Waga ruszyła do dołu !!!
