- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6616
25 lutego 2012, 07:29
ZAPISY ZAKOŃCZONE - zabawa rozpoczęta ![]()
Punktujemy
i chudniemy– edycja 12
5
tygodni: 27.02.2012 - 01.04.2012
Zapraszamy
do 12 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas
do działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO
DZIAŁA ![]()
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół!
Zasady:
1.
Zgłoszenia
przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Dla nowych osób mamy 15 miejsc.
2. Każdego dnia
zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce,
w
której wpisujemy również swoje dane (wzrost,
wagę, BMI, dietę, cel na tą edycję i nagrodę, którą sobie
sprawimy po osiągnięciu celu)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową
lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4.
Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000
kcal.
5.
Działamy
fair! Każda
z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty
umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ 1 (27.02-4.03) – następnie 3 i 5 |
| Waga | Start: | Moja dieta: |
| BMI | Start: |
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch (26) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda (8) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze (10) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie (9) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty (Max - 71) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zadanie 1:
Zadanie 2:
Zadanie 3:
Zadanie 4:
Zadanie 5:
|
| TYDZIEŃ 2 (5-11.03) – następnie 4 |
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: |
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: |
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch (26) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda (8) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze (10) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie (9) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Max - 71 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| PUNKTY | Σ + BMI = |
Mój cel na tą edycję: schudnąć .. kg ![]()
|
| Moja nagroda: |
| Do nagrody pozostało: .... kg |
Powyższą tabelę należy zaznaczyć,
skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 5 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu
usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z
przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| Co to? |
DIETA |
RUCH |
WODA |
SŁODYCZE |
ZADANIE |
| Należy ją zaplanować ii wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. |
intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc |
najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc |
wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, alkohol, słodzona cukrem herbata czy kawa. |
Wymyślamy je samodzielnie, ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty |
| 3 pkt |
_ |
3 -Powyżej 61 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 2 pkt |
2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu |
2 – 31-60 minut ćwiczeń |
_ |
_ |
_ |
| 1 pkt |
1 - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) |
1 – 15-30 minut ćwiczeń |
1 – wypicie powyżej 2 litrów |
1 – dzień bez słodyczy |
1 – wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 pkt |
0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia |
0 – 0-14 minut ćwiczeń |
0 – Wypicie mniej niż 2 litry |
0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy |
0 – brak wykonania zadania |
| bonus |
jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus |
| bonus punktowy |
4 |
5 |
1 |
3 |
2 |
|
Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z |
| max |
14 + 4 = 18 |
21 + 5 = 26 |
7 + 1 = 8 |
7 + 3 = 10 |
7 + 2 = 9 |
Waga - będzie się zmieniać jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Nie wpadajmy w obsesję ważenia ![]()
Ważymy się jedynie:
- na początku zabawy -podajemy wagę i BMI z niedzielnego/poniedziałkowego poranka
- po 2 tygodniu,
- po 4 tygodniu,
- na
koniec zabawy – po zakończeniu 5 tygodnia
Edytowany przez Mirin 12 marca 2012, 05:45
3 kwietnia 2012, 20:21
calineczka82 napisał(a):
Invicta aż z ciekawiści weszłam do Twojej tabelki i jak dobrze rozumiem schudłaś 3kg przez całą edycje a nie ostatni tydzień?????
nie, nie ważyłam na starcie 69,50 :-) wiec
schudłam 6,3 kg przez całą edycję (a planowałam 5 kg) :-) od 17.02 schudłam 8 kg :-P jem 1300 kcal/ dzień :-) mam obliczone zapotrzebowanie i spalanie przez dietetyka, do tego co tydzień w moim klubie fitness waży mnie moja trenerka :-)
kalorie mam rozłożone:
ŚNIADANIE I: 260,80 kcal
ŚNIADANIE II: 130,40 kcal (koniecznie owoce)
OBIAD: 522,6 kcal ( na zasadzie mniej więcej "zdrowego talerza", czyli ok 60g mięsa/ryby, 25g ryżu/makaronu/ziemniaków itp; reszta warzywa w różnej foemie... choć szczerze powiem, że zachowuję proporcję "mniej-więcej tego czy tamtego", a nie trzymam się gramatur, tylko kalorii)
LUNCH: 130,40 kcal (koniecznie warzywa, chyba, że mam trening, wówczas lunch zmieniam kolejnością z kolacją)
KOLACJA:260,80 kcal (do max godz.19.30)
a jak już Elvisce (dobrze odmieniłam?) napisałam: te 3 kg spadku można rozłożyć na 2 tygodnie, bo w zeszłym tygodniu na ważeniu miałam jakieś dziwne zatrzymanie wody :-P stąd spadek się skumulował i możnaby przyjąć 1,5 kg/ tydzień ;-)
Ta moja "dieta" jest na zasadzie zdrowego żywienia :-) można zachować to na całe życie i być zdrowym, szczęśliwym, szczupłym człowiekiem !!! :-)
póki co u mnie system ten się sprawdza bez zarzutu :-)
- Dołączył: 2011-09-29
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 3085
3 kwietnia 2012, 20:23
Zapisy do 13 edycji PiCH!(kopiujemy poprzedniczki wraz z numeracją. Standardowo 50 miejsc.) Zapraszam.
1.Elviska
2.ania01100
3.Jemenka
4. calineczka82
5. jogobella1991
6. dytkosia
7. Emdzejka13
8. marketttaa
9. tyna88
10. pograzona
11. cherrienka
12. deteste
13. Justi85
14 SELMII
15. puszek1986
16. secret.angel
17. That.Girl
18. Almighty89
19.kuneka80
20. zlotodlawytrwalych
21. xxczekoladaxx
22. Invicta
23. Maarla
24.bella1984
25. medziks1
26. alexandra91
27. california.girl
28. Nikinka.15
29.wiolka1016
30. Cola10110
31. malicka5
32. nataliija
33. szyszunia0803
34. Ashky
35.apssik
36. Oluniunia
37. Diamandka
38. jeszcze.powroce
39.finisterree
- Dołączył: 2011-09-15
- Miasto: Radomsko
- Liczba postów: 2905
3 kwietnia 2012, 20:26
invicta wow Ja o takich spadkach mogę pomarzyć Jestem tylko ciekawa jak ćwiczysz.
3 kwietnia 2012, 20:34
Też to czytałam. Było o tej kobitce z "Wiem co jem". Ja słyszałam, że wypłukuje witaminy i obciąża nerki, ale jak to na prawdę jest nie wiem.
3 kwietnia 2012, 20:37
justi85 napisał(a):
invicta wow Ja o takich spadkach mogę pomarzyć Jestem tylko ciekawa jak ćwiczysz.
chodzę na zajęcia do klubu fitness na spinning, a niekiedy na jeszcze inne kombinacje ćwiczeniowe :-) w pracy dużo się ruszam, choć to raczej mało związane z ćwiczeniami fizycznymi :-P hehe dużo chodzę :-P to chyba na tyle :-)
- Dołączył: 2010-04-22
- Miasto: Prochowice
- Liczba postów: 152
3 kwietnia 2012, 20:50
Ja też bym chciała się zapisać.Nie wiem czy tutaj, ale zgłaszam swoją kandydaturę :D:D
- Dołączył: 2011-09-29
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 3085
3 kwietnia 2012, 20:52
blacksilence skopiuj listę uczestniczek i się dopisz
3 kwietnia 2012, 21:11
Super dziewczyny, widzę że jest nas coraz więcej, mam nadzieję że zostanie nas do końca jak najwięcej a nie 20 ;p Tabelek NIE WKLEJAMY bo muszą one przejść mały lifting, bo wygląda na to że większość z nas chce się ważyć co tydzień ;) Jak będzie wszystko gotowe to napiszę i wtedy wkleimy ;)
