24 stycznia 2012, 22:53
Ostatnio próbowałam wiele razy ale niestety nie miałam silnej woli. Dzisiaj przejrzałam się w lustrze w przymierzalni i się przeraziłam!!"Od jutra zaczynam dietę plus ćwiczenia. Planuję zrzucać 5 kg na miesiąc. Kto do mnie dołączy? Potrzebuje Waszego wsparcia.
- Dołączył: 2011-06-17
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 987
7 lutego 2012, 22:29
jest tylko jedno ćwiczenie na ten mięsień.
jest on głęboko więc trzeba wykonywać to ćwiczenie powoli i dokładnie.
nie zrażaj się jak nie wyjdzie od razu, czasem trzeba wprawy.
kładziemy się na plecach. pod kolana podkładamy coś, żeby nogi leżały, ale kolana było lekko zgięte- około 10 stopni.
odkrywamy brzuch, pępek i najlepiej spojenie łonowe troszkę.
rękami szukamy kolców biodrowych (po prawej i lewej stronie około 5 cm od pepka w dół)
![]()
czerwonym kółkiem zaznaczone mniej więcej gdzie układamy rękę/
po drugiej stronie to samo, tak jakby do środka od tych kości.
i tam poczujesz mięśnie.
a teraz leżąc starasz się tak napiąć te mięśnie żebyś poczuła ich ruch.
to prawie jakbyś chciała wciągnąć pępek w stronę pleców, z tym, że jest tylko delikatny ruch brzucha (jakbyś go wciągała) a głównie pracuje poprzeczny brzucha.
pierwsze 2-3 dni proponuję 2 serie po 10 napięć i z czasem zwiększać ;)
mam nadzieję, że w miarę jasno wyjaśniłam :P
- Dołączył: 2008-12-17
- Miasto: Dresden
- Liczba postów: 2695
8 lutego 2012, 08:59
Dziekuje Ci dobra Kobieto-od dzisiaj zaczynam cwiczyc!
![]()
A tak wogole to dzien dobry
![]()
Moja waga na dzisiaj to
70,7 kg. Spada sobie waga spada
![]()
Acha czy ja wam wczoraj pisalam, ze moje dziecko wyzdrowialo-o jakze sie mylilam-dzisiaj ood rana powtorka z rozrywki, takze dzisiaj tez cwiczenie bedzie wieczorne.
Ide jakies snidanie wszamac a potem kierunek lekarz i z soba ii z Jenny.
Takze milego dnia Kobietki!
- Dołączył: 2010-07-15
- Miasto:
- Liczba postów: 148
8 lutego 2012, 10:08
Hej dziewczyny,nie mam ostatnio czasu za bardzo,ale stawiam sie na cotygodnowe wazenie.W zeszlym tygodniu zamiast schudnac bylo 0.5 kg na plusie czyli zamiast 75 bylo 75,5.A dzisiaj rano 74,6,takze jest maly spadeczek.pozdrawiam Was goraco.
A i zeby nie bylo brzuszkuje codziennie,takze moze sie kiedys pozbede tego ciazowego brzucha.milego dnia,aa i jeszce sie pochwale ze moj synek ma juz 2 zabki.
- Dołączył: 2010-07-15
- Miasto:
- Liczba postów: 148
8 lutego 2012, 10:08
Hej dziewczyny,nie mam ostatnio czasu za bardzo,ale stawiam sie na cotygodnowe wazenie.W zeszlym tygodniu zamiast schudnac bylo 0.5 kg na plusie czyli zamiast 75 bylo 75,5.A dzisiaj rano 74,6,takze jest maly spadeczek.pozdrawiam Was goraco.
A i zeby nie bylo brzuszkuje codziennie,takze moze sie kiedys pozbede tego ciazowego brzucha.milego dnia,aa i jeszce sie pochwale ze moj synek ma juz 2 zabki.
- Dołączył: 2010-07-15
- Miasto:
- Liczba postów: 148
8 lutego 2012, 10:08
Hej dziewczyny,nie mam ostatnio czasu za bardzo,ale stawiam sie na cotygodnowe wazenie.W zeszlym tygodniu zamiast schudnac bylo 0.5 kg na plusie czyli zamiast 75 bylo 75,5.A dzisiaj rano 74,6,takze jest maly spadeczek.pozdrawiam Was goraco.
A i zeby nie bylo brzuszkuje codziennie,takze moze sie kiedys pozbede tego ciazowego brzucha.milego dnia,aa i jeszce sie pochwale ze moj synek ma juz 2 zabki.
- Dołączył: 2012-02-05
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 3779
8 lutego 2012, 10:52
yupi!!!! moja waga to 89kg!!! och jak sie ciesze! :)
mam przerwe w cwiczeniach na vacuwell przez@ ale juz od soboty znow zaczynam :)
- Dołączył: 2006-07-18
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 1097
8 lutego 2012, 11:56
hej! moje waga 89,9 kg- proszę wpisać wielkimi literami bo ósemki dawno u mnie nie było
![]()
kobitka71 chyba zacznę się z Tobą ścigać
![]()
8 lutego 2012, 19:00
Moja waga to 86,9 wiem tyłam ale już walczę z tym.
Dziś zrobione 40 min ćwiczeń, 500 brzuszków plus a6w.
Godzina wożenia drzewa i szybki marsz do sklepu po chleb- 2km.
Od początku tygodnia jestem zadowolona ponieważ sporo mniej jem.
Nie kupuję słodyczy bo wtedy bym wchłonęła wszytko.
a co tam u was?
- Dołączył: 2011-06-17
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 987
8 lutego 2012, 22:18
moja waga 65,9 kg!
nareszcie te cholerne 65 :P
tabelka będzie po ćwiczeniach albo jutro :)
- Dołączył: 2012-02-05
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 3779
9 lutego 2012, 09:30
ksiek jestem za! zawsze to wieksza mobilizacja :)
Moja waga na dzisiaj to 70,7 kg. Spada sobie waga spada
