Punktujemy i chudniemy (edycja 11) 16.01 - 26.02.2012 - strona 75

Mirin

Dołączył: 2008-08-16
Miasto: Kiedyśtambędę
Liczba postów: 6625

Zobacz posty Użytkownika

11 stycznia 2012, 20:06

Punktujemy i chudniemy– edycja 11

6 tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012

Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że

TO DZIAŁA!

Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!

Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie można codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!

Punkty umieszczamy w tabeli:

TYDZIEŃ (1,3,5)
Moja dieta w tym tygodniu:
Waga	Start:			Koniec:			Różnica:
BMI	Start:			Koniec:			Różnica:
Wzrost:	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sb	Nd	bonus	SUMA
Dieta									/18
Ruch									/23
Woda									/9
Słodycze									/10
Zadanie									/8
									Σ= /68
PUNKTY		Σ + BMI =
*Zadanie 1: 10 minut dla stóp*
TYDZIEŃ (2,4,6)
Moja dieta w tym tygodniu:
Waga	Start:			Koniec:			Różnica:
BMI	Start:			Koniec:			Różnica:
BMI	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sb	Nd	100%	SUMA
Dieta									/18
Ruch									/23
Woda									/9
Słodycze									/10
Zadanie									/8
									Σ= /68
PUNKTY		Σ + BMI =

Powyższą tabelę należy zaznaczyć, skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane. Przez 6 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.

DIETA	RUCH	WODA	SŁODYCZE	ZADANIE
Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu.	intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc	najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc	wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa.	zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc
Punkty
_	3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń	_	_	_
2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu	2 – 60-90 minut ćwiczeń	_	_	_
1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy)	1 - 30-59 minut ćwiczeń	1 -wypicie powyżej 2 litrów	1 -dzień bez słodyczy	1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia	0 – 0-29 minut ćwiczeń	0 – Wypicie mniej niż 2 litry	0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy	0 – brak wykonania zadania
UWAGA – NOWOŚĆ !!!
jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus
4	5	2	3	1
Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z
14 + 4 = 18	18 + 5 = 23	7 + 2 = 9	7 + 3 = 10	7 + 1 = 8

WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie, więcej o BMI - tutaj)

0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie

Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów

W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem

Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

czerwona151

Dołączył: 2006-06-21
Miasto: Londyn
Liczba postów: 469

Zobacz posty Użytkownika

29 stycznia 2012, 22:15

Tasiemiec wynikowy za 2 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać

Bonita1990; -2,0; 56,5; -0,8; 22,63; 76

Peauela; -0,7; 62,8; -0,25; 22,51; 61

California.girl; -1 ;65; -0,4: 21,7; 58
Agneeska83; -1,5; 82; -o,32; 26,47; 55
Cytrynkowymotyl; +1; 56,5; +0,4; 22,35; 54
SeksualnaNiebezpieczna- -1;59;-0,37;21,93;44
megan1979; - 2,0; 86,4; - 0,71; 30,61; 41

czerwona151; 0,00; 92; 0,00; 35,9; 34
omojboze;-0.2;59.7;-0.07;21.41; 31

Takaja27: +0.3; 60,5; + 0,11; 22,22; 16

#741
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

czerwona151

Dołączył: 2006-06-21
Miasto: Londyn
Liczba postów: 469

Zobacz posty Użytkownika

29 stycznia 2012, 22:17

w tym tygodniu sie nie przylozylam

jakies lenistwo mnie opetalo! ale od jutra juz bedzie dobrze

#742
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

patislavek

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 07:52

TYDZIEŃ (1,3,5)
Moja dieta: 1200 kcal
Waga	Start:65.5			Koniec:65.5			Różnica:0
BMI	Start: 22,66			Koniec:22.66			Różnica:0
Wzrost:	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sb	Nd	bonus	SUMA
Dieta	2	2	1	0	1	0	1		/18
Ruch	2	1	1	1	0	1	1		/23
Woda	1	1	1	1	1	1	1		/9
Słodycze	0	1	1	0	1	0	0		/10
Zadanie	1	1	1	1	0	0	1		/8
	6	6	5	3	3	2	4		Σ= /68
PUNKTY		Σ + BMI =

TYDZIEŃ (2,4,6)
Moja dieta w tym tygodniu:
Waga	Start:66			Koniec:65,5			Różnica:0,5
BMI	Start:22.83			Koniec:22,66			Różnica:0,17
BMI	Pn	Wt	Śr	Cz	Pt	Sb	Nd	100%	SUMA
Dieta	1	1	1	1	1	0	0	1	/18
Ruch	1	1	1	0	0	1	0	1	/23
Woda	1	1	1	1	1	1	1	1	/9
Słodycze	1	0	1	0	0	0	0	0	/10
Zadanie	1	0	1	1	1	1	1	1	/8
	5	3	5	3	3	3	2	4	Σ= /68
PUNKTY		Σ + BMI =

Edytowany przez 44db239583e4ddc4b54b0bb1cc38b900 7 lutego 2012, 21:56

#743
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

omojboze

Dołączył: 2007-10-20
Miasto: Uk
Liczba postów: 2924

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 07:55

Tasiemiec wynikowy za 2 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać

Bonita1990;-2,0;56,5;-0,8;22,63;76

Peauela; -0,7;62,8;-0,25;22,51;61

California.girl;-1;65;-0,4:21,7;58
Agneeska83; -1,5;82;-0,32;26,47;55
Cytrynkowymotyl;+1;56,5;+0,4;22,35;54
SeksualnaNiebezpieczna;-1;59;-0,37;21,93;44
megan1979;-2,0;86,4;-0,71;30,61;41

czerwona151;0,00;92;0,00;35,9;34
omojboze;-0.2;59.7;-0.07;21.41;31

Takaja27;+0.3;60,5;+0,11;2

#744
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

xyzzyx

Dołączył: 2005-12-08
Miasto: Łysomice
Liczba postów: 110

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 08:04

Tasiemiec wynikowy za 2 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać

Bonita1990;-2,0;56,5;-0,8;22,63;76

Peauela; -0,7;62,8;-0,25;22,51;61

California.girl;-1;65;-0,4:21,7;58
Agneeska83; -1,5;82;-0,32;26,47;55
Cytrynkowymotyl;+1;56,5;+0,4;22,35;54
SeksualnaNiebezpieczna;-1;59;-0,37;21,93;44
megan1979;-2,0;86,4;-0,71;30,61;41

xyzzyx; -0,7;76,2;-0,27;27,99;38

czerwona151;0,00;92;0,00;35,9;34
omojboze;-0.2;59.7;-0.07;21.41;31

Takaja27;+0.3;60,5;+0,11;2

Edytowany przez xyzzyx 30 stycznia 2012, 08:04

#745
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

marketttaa

Dołączył: 2011-09-29
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 3085

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 08:25

Tasiemiec wynikowy za 2 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać

Bonita1990;-2,0;56,5;-0,8;22,63;76

Peauela; -0,7;62,8;-0,25;22,51;61

California.girl;-1;65;-0,4:21,7;58
Agneeska83; -1,5;82;-0,32;26,47;55
Cytrynkowymotyl;+1;56,5;+0,4;22,35;54
SeksualnaNiebezpieczna;-1;59;-0,37;21,93;44
megan1979;-2,0;86,4;-0,71;30,61;41

xyzzyx; -0,7;76,2;-0,27;27,99;38

czerwona151;0,00;92;0,00;35,9;34

marketttaa; 0,00;58,8;0,00;22,13;32

omojboze;-0.2;59.7;-0.07;21.41;31

Takaja27;+0.3;60,5;+0,11;2

#746
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

marketttaa

Dołączył: 2011-09-29
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 3085

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 08:28

wróciłam. nie było mnie raptem 10 dni a tu 30 stron do przeczytania.
diety nie trzymałam ale na nartach codziennie pol dnia smigalam

#747
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

elle4

Dołączył: 2011-09-11
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 355

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 08:28

Tasiemiec wynikowy za 2 tydzień
Podajemy dane oddzielając ŚREDNIKAMI, umieszczamy się w tasiemcu w zależności od ilości zdobytych punktów tj. malejąco
nick; -/+ waga; aktualna waga; -/+BMI; aktualne BMI; ilość zdobytych punktów w tygodniu
!!! Kopiujcie również ten nagłówek by kolejne osoby wiedziały co i jak mają pisać

Bonita1990;-2,0;56,5;-0,8;22,63;76

elle4; -0,3;58,5;-0,11;20,72;69

Peauela; -0,7;62,8;-0,25;22,51;61

California.girl;-1;65;-0,4:21,7;58
Agneeska83; -1,5;82;-0,32;26,47;55
Cytrynkowymotyl;+1;56,5;+0,4;22,35;54
SeksualnaNiebezpieczna;-1;59;-0,37;21,93;44
megan1979;-2,0;86,4;-0,71;30,61;41

xyzzyx; -0,7;76,2;-0,27;27,99;38

czerwona151;0,00;92;0,00;35,9;34

marketttaa; 0,00;58,8;0,00;22,13;32

omojboze;-0.2;59.7;-0.07;21.41;31

Takaja27;+0.3;60,5;+0,11;2

#748
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

omojboze

Dołączył: 2007-10-20
Miasto: Uk
Liczba postów: 2924

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 08:54

Hej właśnie zrobiłam te ćwiczenia na ramiona
ja mam ciężarki 1.3 kg to zamiast butelek wody
dały mi niezły wycisk aż musiała odłożyć ciężarki pod koniec

pada więc dziś nie biegam

ale w sumie wczoraj 1,5 godz siłki to należy mi się odpoczynek
porobię jeszcze modelujące puki mąż śpi i nie chce kompa...

#749
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

elle4

Dołączył: 2011-09-11
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 355

Zobacz posty Użytkownika

30 stycznia 2012, 08:57

W tych ćwiczeniach na ramiona zawsze komponowałam sobie ciężarki 1,5 kg. Lekko nie było. ;)

#750
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Temat: Punktujemy i chudniemy (edycja 11) 16.01 - 26.02.2012