- Dołączył: 2010-07-29
- Miasto: Bielsko-Biała
- Liczba postów: 5563
12 grudnia 2011, 10:01
Na uda :https://www.youtube.com/watch?v=G3HT9B4-fbk
na brzuch; https://www.youtube.com/watch?v=2uhH7Rx82vY
pośladki: https://www.youtube.com/watch?v=EYYoVY3NzE4
ramiona: https://www.youtube.com/watch?v=Pr0uEcEE1No
https://www.youtube.com/watch?v=x8rUKK8E19k&list=PLJJff1yhk23anidmSc16jmjmLC6wo4yhg
Ćwiczenia
|
poniedziałek
|
wtorek
|
środa
|
czartek
|
piątek
|
sobota
|
niedziela
|
razem
| EQUSICA
|
ABS
tydz 1.
tydz 2
tydz 3
tydz 4
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
ramiona
tydz 1
tydz 2
tydz 3
tydz 4
|
0
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pośladki
1
2
3
4
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
nogi
1
2
3
4
|
1
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
Ćwiczenia
|
poniedziałek
|
wtorek
|
środa
|
czartek
|
piątek
|
sobota
|
niedziela
|
razem
| KAMKAMAS
|
ABS
1
2
3
4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ramiona
1
2
3
4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pośladki
1
2
3
4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nog
1
2
3
4i
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ćwiczenia
|
poniedziałek
|
wtorek
|
środa
|
czartek
|
piątek
|
sobota
|
niedziela
|
razem
| DOROTUNIAA
|
ABS
1
2
3
4
|
0
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ramiona
1
2
3
4
|
0
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pośladki
1
2
3
4
|
0
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nogi
1
2
3
4
|
0
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Edytowany przez dorotuniaa 4 czerwca 2014, 20:41
- Dołączył: 2010-06-24
- Miasto: Miasteczko
- Liczba postów: 6837
25 kwietnia 2013, 19:22
Jest trener ale ja nie korzystam z jego usług:) ja sama cwicze. Juz 3 dzien bylam na silowni:). Ciagle oriterek, dzisiaj 50min i 25min na rowerku :).Jest fajnie:) tylko diety nie trzymam, chociaz staram sie pilowac:)
Po jakim czasie moga byc widoczne efekty?
- Dołączył: 2010-07-29
- Miasto: Bielsko-Biała
- Liczba postów: 5563
25 kwietnia 2013, 19:45
/kamkamas a jak tam ze słodyczami ? :D Efekty mogą być i po miesiącu i po dwóch - zależy ile zjadasz :) Zresztą podobno orbitrek dobry na wszystko
Ja dziś zaliczyłam mel b rozgrzewka, pośladki, ramiona, abs i fitapy 2 treningi na wewnętrzną str ud :) a i 11 min stepper - ledwo po tym steperze żyłam :)
- Dołączył: 2010-06-24
- Miasto: Miasteczko
- Liczba postów: 6837
25 kwietnia 2013, 22:13
Ty to pędzisz jak wiatr dorotuunia:).Slodyczy staram sie nie jesc, ale wiesz jak to jest:)
Musze dac rade, bo niedlugo wesele kuzynki:) i wakacje:)
- Dołączył: 2010-07-29
- Miasto: Bielsko-Biała
- Liczba postów: 5563
26 kwietnia 2013, 09:19
no Kamkamas ty też ! mi się w tamtym tygodniu tak bardzo słodkiego chciało , praktycznie codziennie słodycz jadłam ;/ Kurcze ja bym chciała na basen chodzić .... uwielbiam pływać :)
zaraz do mnie koleżanka przyjeżdza ze swoim szkrabem i idziemy na spacer na lotnisko - mam nadzieje że się trochę opalę :D i zawsze to jakiś ruch bo przy niej w domu ćwiczyc nie bedę :)
Miłego Dnia
- Dołączył: 2011-12-30
- Miasto: Olsztyn
- Liczba postów: 3398
27 kwietnia 2013, 00:57
hej
u mnie dieta leży i kwiczy! w sumie to całymi dniami nie jem... ale teraz tak jakoś to nie jest ważne.. dziś miałam stłuczkę.. tzn taką mocną stłuczke- facet we mnie wjechał a ja uderzyłam w auto które stało przede mną- moje auto skasowane i niezdatne do jazdy pojechało na lawecie.... dostałam auto zastępcze, ale jakie- opel astra III z 2011 roku- jak można dac takie auto- przecież ja sie nim boje jeździć do pracy że coś mu sie stanie- tym bardziej po tej stłuczce (to nawet jakby mi dali jakieś złoma to bym sie bała, a oni tu z takim luksusowym autem).. i jak ja tu mm zdrowo żyć jak tyle stresów... i jeszcze musze sprawe z ubezpieczycielem ogarnąć.. a tam tylko od pn-pt w godz 8-16... no i do tego ten weekend majowy (oczywiście ja pracuje) ale firmy ubezpieczeniowe pewnie nie...
![]()
same nieszczęścia...
- Dołączył: 2011-12-30
- Miasto: Olsztyn
- Liczba postów: 3398
27 kwietnia 2013, 09:41
ale za to schudłam- waga 51,4 kg a jeszcze ni tak dawno było 53...
- Dołączył: 2010-07-29
- Miasto: Bielsko-Biała
- Liczba postów: 5563
27 kwietnia 2013, 09:46
Equsica a Tobie nic się nie stało ? Niezle autko Ci dali :) Zrobiłaś już jazdę próbną ? 'jeszcze trochę ponad kilo i osiągniesz cel :)
Ja wczoraj byłam na lotnisku ale mnie słońce zjarało , wszystko szczypie , a najbardziej czoło haha wyglądam pięknie
Biorę się teraz za porządki i ćwiczenia :D
- Dołączył: 2011-12-30
- Miasto: Olsztyn
- Liczba postów: 3398
27 kwietnia 2013, 13:25
Dorotunia tak szybko Cie słonko wzięło! kurde mnie to w ogóle nie bierze-no chyba że 3 dni spąedzę nad jeziorem to jestem blada blada blada i nie wiem robie sie cała czerwona i wyglądam jak rak. a potem cieprpie katusze i po tygodniu moja opalenizna schodzie ze skórą.
Mi się nic nie stało- skończyło się na potłuczonym kolanie (chyba w kierownice uderzyłam) i bolącej szyi (no i niewyspaniu bo spać poszłam o 4 nad ranem i zasnąć nie mogłam)
![]()
.
W Olsztynie dziś pochmurno i szaro- zero słonka- ale póki co nie pada deszcz...
Na śniadanie kanapka z pasztetem, serek biszkoptowy i banan...
na obiad rosół robiłam :D
- Dołączył: 2010-07-29
- Miasto: Bielsko-Biała
- Liczba postów: 5563
27 kwietnia 2013, 13:35
A widze że dziś w końcu masz wolne ? :) ja też jak by wolne bo brat zabrał córkę na plac zabaw taki wieeelkie największy w Bielsku i chyba wcześnie nie wróca :D a mały jak jest sam to jest prze grzeczny :)
U nas rano było szaro a teraz słonko wysżło i znów upał a miałam nadzieję na deszcz. Ja na śniadanie kromki grahama z serem szynka i warzywami potem owsianka - pierwszy raz robiłam - z truskawkami - dobre to :D no a na obiad szwajcary zrobie i surówkę z rzodkiewek i ziemniaki , rosołek jutro :)
Niedziwie się ze spać nie mogłaś ... chociaż teraz pełnia księżyca była kilka nocy to też źle wpływa na sen ;/
- Dołączył: 2011-12-30
- Miasto: Olsztyn
- Liczba postów: 3398
28 kwietnia 2013, 20:46
Hej,
no w końcu miałam wolne.. ale jutro do pracy- jak tylko ogarnę te sprawy z autem...
U mnie dziś na śniadanie szklanka rosołu
na obiad: żoładki drobiowe i kasza
na kolacje udko z kurczaka...
co do aktywności to.. przeszłam się do sklepu
![]()
i podniosłam się 5 razy na drążku...
![]()
Dorotunia- musiałam w Google sprawdzić co to są szwajcary
![]()
.
i podniosłam się 5 razy na drążku...
