Temat: zrzucamy zbędne kilogramy

Na uda :https://www.youtube.com/watch?v=G3HT9B4-fbk

na brzuch; https://www.youtube.com/watch?v=2uhH7Rx82vY

pośladki: https://www.youtube.com/watch?v=EYYoVY3NzE4

ramiona: https://www.youtube.com/watch?v=Pr0uEcEE1No

https://www.youtube.com/watch?v=x8rUKK8E19k&list=PLJJff1yhk23anidmSc16jmjmLC6wo4yhg

Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
EQUSICA
ABS
tydz 1.
tydz 2
tydz 3
tydz 4


1

1









ramiona
tydz 1
tydz 2
tydz 3
tydz 4




0










pośladki

1
2
3
4


1


1








nogi

1
2
3
4



1


1








Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
KAMKAMAS
ABS
1
2
3
4













ramiona
1
2
3
4













pośladki

1
2
3
4










nog
1
2
3
4i












Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
DOROTUNIAA
ABS
1
2
3
4

0











ramiona

1
2
3
4



0










pośladki
1
2
3
4

0









nogi
1
2
3
4


0










Pasek wagi
A dobrze niedziela, byla moja kuzynka z 1,5 rocznym dzieckiem, a kurde tez bym chciala miec dziecko. Ale niestety fundusze nie pozwalaja. Chce sie ustatkowac, miec pewna prace i sie nie martwic.

Ja dzisiaj pol kawalka ciasta zjadlam rafaello i 3 merci:). Ale ogolnoe na prawde ograniczam bardzo. Zawsze slodyczami zastapiam jakis posilek. Wiem ze to tak nie zdrowo ale nie chce przesadzic z kaloriami.

Wesele na poczatku czerwca:) jak moj palec bedzie w lepszej kondycji to kupuje karnet na silownie i biore sie ostro:)

To wypij cytrynowke na dobre samopoczucie:)
oj coś wiem o takich dzieciach - żywe srebra hehe moj za 2 tyg kończy 16 msc a starsza za miesiąc już 4 lata ale ten czas leci ....
Teraz czekam aż Wojtek zaśnie i biorę się za ćwiczenia wczoraj zrobiłam sobie wolne z okazji niedzieli najgorsze że musze iść do sklepu a leje jak z cebra  pelerynka by mi sie przydała :) Trudno, poczekam jeszcze i pojdziemy po obiedzie może przestanie lać 

Wogóle nie mam pomysłu co na obiad zjeśc , może warzywa na patelnię i schabu kawałek ? 

Kamkamas narobiłłaś mi smaka na takie ciasto mniam chyba dziś coś upiekę 
Pasek wagi
A ja wstalam dopiero niedawno, zjadlam owsianke i dwie malutkie kanapeczki z maslem orzechowym.
Teraz pije wodę:).
Dzisiaj mam rosyjski, wiec troche musze sie pouczyc:).
Wylicytowalam marynarke i kurde teraz sie zastanawiam czy bedzie dobra:(.bo jjest boyfriend:(. No zobaczymy:(.
Dzisiaj pewnie na obiadek schab, ziemniaczki i jakas surowka:).
Dzisiaj musze duzo wody wypić, bo wczoraj troche sie zapomnialam:).

Zawsze można zanieść do krawcowej i co nie co poprawić :) Też by mi się jakieś zakupy ubraniowe przydały a zawsze sobie myśle - kupie jak schudne , i nic nie mam tym sposobem :) 
Zaliczyłam rano Mel B : 
rozgrzewka
ramiona
plecy i klatka 
pośladki
nogi
ABS
Jestem z siebie dumna :D
Zaraz lecę na zakupy 
Pasek wagi
Ale poleglam dzisiaj. 5 rogalikow zjadlam ktore z mama robilysmy:(
cóż to za rogaliki ? z czymś ? Nawet nie pisz o słodkościach bo mi się chcę :D
Kamkamas a wogóle na jakiej diecie jesteś ? w sensie pilnujesz kcal ?jak tak to ilu ? 
Pasek wagi
HEJ
ale ja mam zaległosci na forum :D
Kamkames- na jakim poziomie jesteś z rosyjskim? bo ja sie uczę- ale o ile słownictwo mniej wiecej przyswajam to przy konstrukcji zdań to jakaś makabra jest :D niby podobne do polskiego a takie inne :P. Tylko ja sie sama ucze od podstaw to troche pod górkę mam. Może polecisz jakiś podręcznik czy coś?
Dorotunia- widze zmiany zdj profilowego- znowu bede musiałą przywyknąć.. . Ja też jestem z Ciebie dumna! Ile czasu zajmują ci ćwiczenia?

u mnie waga dziś 53,0 kg.. 
Pasek wagi
hej hej 
Equsica tamten mi się znudził :D a ten lepiej motywuje 
Wszystkie ćwiczenia mi zajmują ok 50 min czasem więcej czasem nie robie rozgrzewki ale dość długo - zaczynam jak Wojtuś idzie na drzemke a jak kończę to akurat się budzi :) 
Pasek wagi
Witam z samego rana:))
Ja po 10 wstalam, zjadlam owsianke :).
Te rogaliki byly z jablkiem i konfiturą. Ale juz wszystkie wczoraj zostalo zjedzone, tzn nie przeze mnie wszystkie:).
Equsica ja rosyjski zaczelam w tym roku w pazdzierniku, takze niewiele umiem:(. Te akcenty sa straszne dla mnie, postawi sie w innym miejscu akcent i juz inne slowo wychodzi:). Chodze prywatnie na ruski. A Ty sama sie uczysz to szacun wielki.
Ja bym jeszcze na hiszpanski poszla, ale ta "przyjemnosc" uczenia jezykow jest taka droga.

Dorotuunia ale masz motywacje, tak trzymaj. Cwicz, poć się i nie poddawaj sie ! Chcialabym te miec taka motywacje! Mam nadzieje ze wytrwSz, zycze Ci tego z calego serca. Nie zapomnij pić wody

Kamkamas Ty to sobie pośpisz :) mnie synek po 6 codziennie budzi  Dzięki Ci ja za Ciebie tez oczywiście kciuki trzymam ale Ty to pewnie i tak dobrze wygladasz już :) 
Aha co do wody to dużo pije jakiś mam nawyk że ide widze butelkę to biorę łyka i ide dalej :) nawet z nudów sobie wode popijam wychodzi mi ok 2 l dziennie + 2 herbatki '
Już jestem po ćwiczeniach , dziś Mel B ramiona, pośladki, nogi, ABS 
właczyłam jeszcze tą całą Tiffany Rothe ale jakaś taka bez życia ta babka i wyłączyłam ją :) 

Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.