Temat: zrzucamy zbędne kilogramy

Na uda :https://www.youtube.com/watch?v=G3HT9B4-fbk

na brzuch; https://www.youtube.com/watch?v=2uhH7Rx82vY

pośladki: https://www.youtube.com/watch?v=EYYoVY3NzE4

ramiona: https://www.youtube.com/watch?v=Pr0uEcEE1No

https://www.youtube.com/watch?v=x8rUKK8E19k&list=PLJJff1yhk23anidmSc16jmjmLC6wo4yhg

Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
EQUSICA
ABS
tydz 1.
tydz 2
tydz 3
tydz 4


1

1









ramiona
tydz 1
tydz 2
tydz 3
tydz 4




0










pośladki

1
2
3
4


1


1








nogi

1
2
3
4



1


1








Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
KAMKAMAS
ABS
1
2
3
4













ramiona
1
2
3
4













pośladki

1
2
3
4










nog
1
2
3
4i












Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
DOROTUNIAA
ABS
1
2
3
4

0











ramiona

1
2
3
4



0










pośladki
1
2
3
4

0









nogi
1
2
3
4


0










Pasek wagi
oo pigwowej nie pilam nigdy trzeba spróbowac :) 
u nas dzis wczoraj pięknie było za to dziś leje i zimno jest bede piekła sernik :) mąż chory chyrla non stop 
ja od dzis bede liczyła - chyba :) a w koncu sobie te sopdnie kupilam :D
Pasek wagi
:)
dobrze że jeszcze były te spodnie ja zawsze jak od razu nie kupie to potem już nie ma 
u mnie na śniadanie bułka z szynką i pomidorem
na obiad  kotlety mielone, ziemniaczki i kapusta kiszona 
na kolacje bułka z szynką i ogórkiem (hehe dla odmiany)
potem 3 kostki czekolady pistacjowej i miseczka kiszonej kapusty 
Soplica pigwowa (jest jeszcze wiśniowa, malinowa i orzechowa). Pigwowa jest b.słodka i gęsta w sumie prawie wódki nie czuć 
Pasek wagi
hej,
u mnie dziś zimno totalnie.. i nic mi się nie chcę , miałam się zebrać i pojechać w miasto bo chce kupić coś dla promotora z wyrazami  wdzięczności, wszyscy kupowali alkohol ale mi głupio iść z alkoholem więc wymyśliłam pióro i długopis parkera- bo mają takie komplety w ładnych pudełeczkach, gorzej jak promotor nie weźmie- zamiast tego mogłabym sobie w końcu kupić stepperek . Ale cóż jak coś pióro dostanie mama (bo pisze piórami- chociaż ma już chyba 3), a długopis nie wiem, chyba dla brata sprezentuje. Ale najpierw musze kupić, a póki co siedze w rozsypce z herbatą przed kompem.
A i waga bez zmian  chyba jest mi pisane 55 w końcu taki był mój pierwszy cel....
Pasek wagi
Nie wiem czy się dzisiaj gdzieś rusze.. mój żołądek po śniadaniu przechodzi rewolucje . Chyba to po wczorajszej kapuście kiszonej bo nie dość że zjadłam całą miskę to jeszcze wypiłam cały sok... a ponoć dobrze wpływa na metabolizm- ale żeby aż tak... mój zawsze by oporny nawet tabletki Xenna mogłam łykać bez ograniczeń i nic sie nie działo... a tu taka zwykła kapusta- chyba zrobie zapasy kiszonej kapusty . he może jest jakaś dieta z kiszoną kapustą w roli głównej   bo w sumie jest ona tak kwaśna że nic sie po niej jeść nie chce . Ale nie wiem ile bym wytrzymała tylko na kiszonej kapuście  szczególnie mój żołądek! 
Pasek wagi
hehe poprowadzę nadal monolog :)
a więc doszłam do wniosku że skoro nie jade po pióro to sie pouczę.. . więc sie ubrałam i pojechałam kupiłam pióro, wróciłam zrobiłam zakupy, wypucowałam chatę- nawet na kolonach szorowałam kafelki, kuchnie i szafki i w ogóle wszystko... powinnam chyba pisać prace na temat wpływu nauki na czystość mieszkania ;]
Pasek wagi
też bym nie kupiła alkoholu jakoś raczej nie wypada ...
ja pobiedzie siadłam na chwile pełna jestem mialam filet kurczaka zapiekany na porach , marchewke z selerem i ziemniaka po obiedzie kawalek sernika , niepotrzebnie go piekłam bo juz dwa paski zjadlam 
tez się bede brać za sprzątanie mam do wyboru to albo ćwiczenia  :) ale wieczorem poćwicze jak mi sie jedzenie ułozy :) dzis poniedzialek wiec najlepszy dzien na wprowadzenie ćwiczen i znow zaczne lliczyc kcal od dzis za en sernik to chyba jakie 2000 przekrocze limit 
aa moj młody zrobic wczoraj sam 4 kroczki :D
Pasek wagi
Brawo dla Młodego- zaraz zacznie Ci śmigać po całej chałupie 
swoją drogą  te maluchy muszą najpierw wytrenować mięśnie żeby całe ciałko utrzymać i pionie hehe żeby mieć tyle zapału do ćwiczeń co maluchy  ale byśmy były sportwomen-ki.
U mnie na obiad 2 jajka z majonezem 
Widzę że  dziś jakiś dobry dzień na sprzątanie .
 A ile Maluszek ma m-cy??
Pasek wagi
ładnie si,ę musze napracować te dzieci :) Wojtuś 28 października skonczy roczek :) 
najlepsze ze jak zaczęlam myś podłoge to obydwoje przyszli i zaczęli mi się na tym ślizgać nie moge w spokoju posprzątac :)
a właśnie , ta surówka z marchewki taka syta polecam Ci :) chyba bede robiła co drugi dzień :) 
Pasek wagi
hej
u mnie na śniadanie rogal z czekoladą i herabta zielona
na obiad gulasz z łopatki wieprzowej z jedną słodką czerwoną papryką i ziemniaczki
no i po obiedzie heratka z taki wafelkiem (tym takim co sie go kadzie na szklankę żeby sie karmel rozpuścił )

Szybko ten twój brzdąc zaczął chodzić!
Mam termin obrony na 17 października na godz 11 ...
tylko jeszcze musze promotora się zapytać czy mu termin odpowiada, ale dziś promotor był nieuchwytny- jutro spróbuje go złapać..
Pasek wagi
hej
u mnie na śniadanie parówka z musztardą
na obiad brokuł z czosnkiem (tzn najpierw ugotował brokuł, potem na patelnie wrzuciłam czosnek jak sie podsmażył dodaam brokuła, ale porozcinałam go tak żeby były bardzo malutkie różyczki wtedy lepiej go mieszać na patelni) smażyłam z oliwą a na koniec dodałam troche masełka 
teraz herbatką i zaraz chyba lece się uczyć, bo promotor zatwierdził termin obrony ... w końcu 
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.