Temat: zrzucamy zbędne kilogramy

Na uda :https://www.youtube.com/watch?v=G3HT9B4-fbk

na brzuch; https://www.youtube.com/watch?v=2uhH7Rx82vY

pośladki: https://www.youtube.com/watch?v=EYYoVY3NzE4

ramiona: https://www.youtube.com/watch?v=Pr0uEcEE1No

https://www.youtube.com/watch?v=x8rUKK8E19k&list=PLJJff1yhk23anidmSc16jmjmLC6wo4yhg

Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
EQUSICA
ABS
tydz 1.
tydz 2
tydz 3
tydz 4


1

1









ramiona
tydz 1
tydz 2
tydz 3
tydz 4




0










pośladki

1
2
3
4


1


1








nogi

1
2
3
4



1


1








Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
KAMKAMAS
ABS
1
2
3
4













ramiona
1
2
3
4













pośladki

1
2
3
4










nog
1
2
3
4i












Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
DOROTUNIAA
ABS
1
2
3
4

0











ramiona

1
2
3
4



0










pośladki
1
2
3
4

0









nogi
1
2
3
4


0










Pasek wagi
aaa denerwuje mnie ten mój mąż głupi pajac ale co tam nie bede sie nim przejmowac 

u mnie dzis na śniadanie 3 kromki z serkiem topionym , sałatą, serem, szynką z indyką pomidorem i ogórkiem
na obiad ziemniaki i pieczone udka w soreczku i sałata z ogórkiem, pomidorem, rzodkiewką cebulą z jogurtem naturalnym i łyżka śmietany 

kupilam sobie duży zeszyt porządny i znalazłam sposób na nudne jesienne wieczory :) będę sobie pisać moje ulubione przepisy  i to bedzie taka książka kucharska jak dotrwa to bedzie dla córki zeszyt duzego formatu to moze i nawet jakies zdjęcia bede wstawiac zawsze tp lepsze niz siedzenie przed tv :)

no nic biorę się za sprzątanie jak zawsze :/ a wlasnie te buty chyba bede brała nr 1 kolezanka ostatnio tez mi te sugerowala :) 

jaka u Was pogoda  ? u nas niby słoneczko ale chmurzy sie , rano lało ... 

Asinatalin dawno nie było ... 
Pasek wagi
Equsica lubisz czosnek ?  

kurcze ostatnio robilam ciasto 3 bit super pyszne ale kawałek ma prawie 400 kcal dzis zjadlam ostatni i naszczescie koniec oczywiscie nie cwiczylam jakas zamulona jestem ale i tak caly dzien  na nogach

milej nocki :) 
Pasek wagi
hej!
lobię czosnek . wczoraj do domu wróciłam, w sumie nie wiem na jak długo. Ale pracę mgr już wydrukowałam, oprawiłam i w dziekanacie zdałam . Co do terminu obrony to jeszcze nie wiem kiedy .
u mnie ciepło nawet bardzo- w koszulce chodziłam 
ja póki co też nie ćwiczę. Jestem zła na siebie bo spodnie które sobie z m-c temu kupiłam i w sumie były ciasne wiec ich nie nosiłam, teraz okazały się za małe! 
u mnie dziś na śniadnie: bułka- zwykłą bez niczego
na II "śniadanie" twix i cola (około godziny 15)- pojechałam z mamą na zakupy ale okazało sie że mama na troche spraw do załatwienia i sie tak zeszło że myślałam że z głodu padnę
na obiad: rosół
na kolacje gruszka .
ja w sumie dziś też cały dzień na nogach. Z 4 dni temu przybłąkał sie do nas malamut (ze zdj myslałam że to husky, ale jest za wielka i za kosmata jak na husky) tzn suczka.. była tak wychudzona że nawet nie mała siły stać na nogach. I wszystkie kości jej sterczały że  było widać szpary między żebrami. Teraz jest już weselsza i za piłką biega - z niej jest taki przytulak że szok. Mam nadzieje że ona zacznie przybierać na wadzę. Aktulanie jest u babci bo z moimi psami sie nie dogaduje, ale babcia mieszka kilka kroków ode mnie 
Pasek wagi
znalazłam ciekawy przepis aby czosnek obrać , namoczyc w jajku, bułce, jajku, bułce i smażyć na patelni :) ciekawa tego jestem :) 

u nas dzis straszny wiatr teraz leje ... nic sie czlowiekowi nie chce zaraz sie biore za mel b Ty też się bierz za ćwiczenia i spodnie wejdą :) też mam w szafie cisne mam nadzieje ze niedlugo się w nie zmieszcze
Pasek wagi
hej, u mnie też dziś zimno i pada deszcz 
z olsztyna nie wzięłam wagi  będę się zadręczać że przytyłam bo nie mam wagi i nie mogę się  zważyć .
Ciekawy sposób na czosnek  trzeba wypróbować 
Pasek wagi
podobno nie wolno się codziennie wazyc :) 
jak tam piesek ? 

ja robie obiad i ide na jakis spacer pogoda piekna , jutro moze do kina w koncu :D oczywiscie jak mąż bedzie mial wolne ... 
Pasek wagi
Hej,
piesek już lepiej, ale trzeba go doprowadzić do porządku tzn odrobaczyć i odpchlić... 
u mnie dziś na obiad barszcz szczawiowy- babcia gotowała
na kolacje pieczone skrzydełko.
wiem że nie wolno ale jak sie nie waże to mam wrażenie że tyje 
U mnie nie ma pogody na spacerki -zimno i deszczowo 

Pasek wagi
hej ;]
Dorotuniaa jesteś?? Jak tam weekend mija?
U mnie dziś na śniadanie kanapka
na obiad schabowy i trochę ziemniaczków
potem 2 pierniczki i herbata

he chyba jako aktywność mogę zaliczyć intensywny spacer z nowym psiakiem (W sumie to "przeciągnęła" mnie przez wieś- psina chce biegać, na widok smyczy dostaje szału, nie ciągnie na smyczy ale aż drepcze w miejscu wystarczy tylko przyśpieszyć krok a ona już biegnie, wiec troszeczkę z nią pobiegałam- na szczęście póki co- szybko się męczy).

nigdzie w necie nie mogę znaleźć tej płyty Ewki do ściągnięcia bo bym sobie przy niej poćwiczyła 
Pasek wagi
aaa i u mnie dziś przeraźliwie zimno! wieje i ponuro 
Pasek wagi
na podwieczorek owsianka na mleku (taka gęsta) z pokrojoną w kostkę gruszką i jabłkiem no i łyżką miodu- mniam!
na kolacje 3 kanapki z pasztetem pomidorowym i czosnkiem- wszystko przez tatę bo jak zaczął jeść czosnek to narobił zapachu na cały dom .
Około godziny 18.30 poszłam do babci- przebiegłam się chwile z psem.. nawet chwilami bardzo intensywnie , ale krótki dystans- nie ma co psa forsować hehe ani po ciemku biegać z psiskiem który jak stanie na 2 łapach to jest wyższy ode mnie - hyhy postrach wsi . Tylko taki z niej "obrońca", że jak zobaczy na horyzoncie człowieka to ciągnie mnie na smyczy żeby się przywitać z "przybyszem" a wita się dość wylewnie, bo chce na każdego skakać .

Dorotuia mam nadzieję że nic sienie stało i że nie zaglądasz na vitalie bo intensywnie ćwiczysz i nie masz czasu 
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.