Temat: zrzucamy zbędne kilogramy

Na uda :https://www.youtube.com/watch?v=G3HT9B4-fbk

na brzuch; https://www.youtube.com/watch?v=2uhH7Rx82vY

pośladki: https://www.youtube.com/watch?v=EYYoVY3NzE4

ramiona: https://www.youtube.com/watch?v=Pr0uEcEE1No

https://www.youtube.com/watch?v=x8rUKK8E19k&list=PLJJff1yhk23anidmSc16jmjmLC6wo4yhg

Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
EQUSICA
ABS
tydz 1.
tydz 2
tydz 3
tydz 4


1

1









ramiona
tydz 1
tydz 2
tydz 3
tydz 4




0










pośladki

1
2
3
4


1


1








nogi

1
2
3
4



1


1








Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
KAMKAMAS
ABS
1
2
3
4













ramiona
1
2
3
4













pośladki

1
2
3
4










nog
1
2
3
4i












Ćwiczenia

poniedziałek


wtorek


środa

czartek

piątek

sobota

niedziela

razem
DOROTUNIAA
ABS
1
2
3
4

0











ramiona

1
2
3
4



0










pośladki
1
2
3
4

0









nogi
1
2
3
4


0










Pasek wagi
a no i do 18-stego nie bede sie ważyć... mam nadzieje że nie przytyje!
Pasek wagi
hej :) 
u mnie wczoraj na obiad jajecznica z cebula, szynka i pomidorem, 1 1/2 kromki chleba 
kolacja serek wiejski , 1 kromka chleba orkiszowego , 2 plastry polędwicy, papryka wyszło 1194 kcal

dzis na sniadanie 2 jaja , majonez, 2 kromki orkiszowego, plaster polęwicy , poł plastra żółtego sera - 363 kcal

kupiłam wczoraj majonez light - tak samo pyszny i w 100 ml ma 230 kcal a zwykły majonez ma w 100 ml 700 kcal ! ładna różnica :) 

dzisiaj sprzątam na święta zresztą pogoda nie zachęca do spacerów .

equsica w realu mały wybór według mnie przynajmniej u nas w Bielsku, w Auchanie jest duzo różnych rowerków :)
ja musze coś córce  kupić na 3 urodziny i nie mam pomysłu takie drogie te zabawki - ona chce LEGO ale to to juz wogole kilka klocków 100 zł 
Pasek wagi
no fakt ceny zabawek są wysokie- i czasami cena nie idzie z jakością, a poza tym to ja nie wiem bo teraz są jakieś dziwne bajki i te postacie są brzydkie i nie wiem co dzieciom sie podoba!
Moja dieta chyba legła w gruzach....
w każdym razie dziś na obiad kurczak pieczony... nawet ziemniakw nie jadłam- oczywiście babcia nie była zadowolona, ale jakoś to przeżyła... potem piekłam z babcią ciasta- a ja uwielkbiam wyjadać te ciasto jak mikseruje... np biszkopt :) albo sernik, albo kremy do ciast.. nie chce wiedzieć ile kcal pochłonełam... do tego jak wróciłam do domu brat robił hamburgera i oczywiście też zjeść- narobił takiego zapachu że nie można było sie oprzeć... teraz pije herbatkę z pokrzywy.... jutro mam zamiar wyciągnąć rolki i pośmigać... ale najpierw musze zrobić im przegląd wiosenny- więc musze tate zaangażować żeby mi je rozgręcił i wysamrował łożyska czy tam co one mają przy tych kułkach bo mi sieć tam trze- pewnie piasek...
Pasek wagi

Dorotunia w olsztynie nie ma Auchana, z resza im dłużej tam przebywam tym bardziej mam wrażenie że to prowincjonalne miesto  ale miasteczko studenckie mają chyba najładniejsze w polsce- jeziora, wszystko w jednym miejscu, las i w ogóle  dobra ide... szukać jakiegoś smaru żeby te łyżworolki doprowadzić do stanu adającego sie do użytkowania..

Pasek wagi
equsica no słyszałam ze fajne te Wasze okolicy ale osobiście nigdy nie byłam w tych rejonach 
jak tam u Was pogoda na rolki bo u nas beznadziejna leje i leje 

co ja tam wczoraj jadłam ? 
obiad filet z kurczaka marynowany w musztardzie obtoczony w płatkach kukurydzianych i usmażony, warzywa na patelnie, kapusta kiszona - 468 kcal

kolacja serek wiejski, kromka orkiszowego, 2 plastry polędwicy, rzodkiewka, papryka czerwona i zielona - 214 kcal
razem 1070 kcal

dzis na sniadanie 3 kromki orkiszowego, sałata, plaster sera żółtego, rzodkiewka, papryka czerwona - 293 kcal


ciekawe jak w niedziele te kalorie zlicze :) teraz musze leciec do sklepu po jaja  nie chce mi sie w taka pogoda ale co zrobic ide poubierać moje przedszkole :) 
Pasek wagi
hej
ja przed chwilą zjadłam sałatkę z jajkiem sałatą i serem- na śniadanie sobie zrobiłam....
zaraz lece sie  ogarnąć bo zostałam "wydelegowana" do zrobienia świątecznych zakupów  ale w ogoóle  czuje że waga sie sie utrzyma- głupie swięta... a i spróbuje dodać zdjęcie w kiecce... nie chce sie dodać... a do galerii nie chce wygrywać... zaraz dodam do galerii
Pasek wagi
zdjęcie jest u mnie w galerii bo coś mi nie idzie zeby je tu wrzucić :)
wiec jak Dorotunia chcesz zobaczyć to kieruje do mojej galeri.. a no i kiecka jest na mnie.. tylko obciełam sobie głowe i nogi bo miałam bose stopy  a no i ta kiecka z tyłu ma takie sznurowanie jak gorset co fajnie wygląda no i można ją dopasować do figury i w ogole.. tylko jakoś "łyso" sie w niej czuje... a mama chyba ją sobie kupiła na jakiś dzień nauczyciela.. w każdym razie chociaż raz przydał sie mamy gust...
Pasek wagi

na kolacja troche ryby po grecku... kremu do ciasta... rolady i w ogóle wszystkiego po troche- pękne zaraz... Dziś znowu zostałam zaangażowana przez babcie do pieczenia itp.
ide teraz zrobie przegląd tym rolkom- u mnie dzisiaj cały dzień słoneczko!!!! Dorotunia zazdroszcze ci tego twojego dietkowania.. mi cały czas każą czegoś próbować
a i WESOŁYCH ŚWIĄT!!!! no i poświątecznych ubytów kilogramów życze !!!

Pasek wagi
na śniadanie pół grejpfruta... ide do mi mama już przydzieliła sprzątanie...
Pasek wagi
na śniadanie pół grejpfruta... ide do mi mama już przydzieliła sprzątanie...
Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.