© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół 
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | ||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: | |||||
| BMI | Start: | Koniec | Różnica | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | ||||||||
| Ruch | ||||||||
| Woda | ||||||||
| Słodycze | ||||||||
| Zadanie | ||||||||
| Razem | ||||||||
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: | |||||
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy , znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
3 października 2011, 13:29
|
Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu:1300 |
||||||||
|
Waga |
Start:68 |
Koniec:67,9 |
Wzrost:168 |
|||||
|
BMI |
Start:24,09 |
Koniec: 24,05 |
Różnica0,04 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
1 |
6 |
|
Ruch |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
2 |
0 |
10 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Słodycze |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
1 |
6 |
|
Zadanie |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Razem |
6 |
6 |
6 |
5 |
5 |
4 |
4 |
36 |
|
Punkty |
Tydzień:36 |
BMI:0 |
RAZEM: 36 |
|||||
Edytowany przez ciriIIa 10 października 2011, 08:12
3 października 2011, 13:58
| TABELKA 4 - TYDZIEN TOTALNEJ PORAŻKI Punktujemy i chudniemy – tydzień nr 4 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: do 1500 kcal | ||||||||
| Waga | Start: 72,9 | Koniec: 74 | Wzrost: 167 | |||||
| BMI | Start: 26,14 | Koniec: 26,5 | Różnica: +0,36 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 4 |
| Ruch | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3 | 0 | 5 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3 |
| Zadanie | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 |
| Razem | 6 | 2 | 3 | 2 | 2 | 4 | 1 | 20 |
| Punkty | Tydzień: 20 | BMI: -4 | RAZEM: 16 | |||||
Na mięśnie grzbietu.
Połóż się na brzuchu, złącz proste nogi, dłonie spleć na karku. Powolnym ruchem unoś górną część tułowia. Staraj się wyciągnąć głowę jak najdalej w przód. Nie odrywaj bioder od podłoża. Powróć do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń: 60 (dowolnie ustawcie sobie serie).
Edytowany przez tildalou 10 października 2011, 14:17
3 października 2011, 14:10
Edytowany przez tildalou 3 października 2011, 16:17
3 października 2011, 14:25
3 października 2011, 15:00
|
Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu: max. 1500 kcal |
||||||||
|
Waga |
Start: 55.5 |
Koniec: 556.5 |
Wzrost: 1,59 |
|||||
|
BMI |
Start: 21.95 |
Koniec: 22.3 |
Różnica: +0.35 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
3 |
|
Ruch |
1 |
2 |
2 |
3 |
2 |
3 |
0 |
13 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Słodycze |
0 |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 |
|
Zadanie |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Razem |
4 |
6 |
6 |
5 |
4 |
5 |
2 |
32 |
|
Punkty |
Tydzień: 32 |
BMI: -4 |
Razem: 28 |
|||||
Edytowany przez cytrynkowymotyl 10 października 2011, 19:11
3 października 2011, 16:33
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: 1400-1600 kcal | ||||||||
| Waga | Start:80,2 | Koniec:80,1 | Wzrost: 168 | |||||
| BMI | Start:28,42 | Koniec: 28,38 | Różnica: - 0,04 | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 0 | 1 | 5 |
| Ruch | 1 | 3 | 2 | 2 | 0 | 1 | 0 | 9 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Słodycze | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 0 | 1 | 5 |
| Zadanie | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 3 |
| Razem | 5 | 7 | 3 | 5 | 4 | 2 | 3 | 29 |
| Punkty | Tydzień: 29 | BMI: 0 | RAZEM: 29 | |||||
Edytowany przez Amber87 10 października 2011, 12:10
3 października 2011, 16:57
|
Punktujemy i chudniemy – tydzień 3/6 |
||||||||
|
Moja dieta w tym tygodniu: 1000 kcal |
||||||||
|
Waga |
Start:65 |
Koniec:65 |
Wzrost:169 |
|||||
|
BMI |
Start:22.8 |
Koniec22.8 |
Różnica:0 |
|||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Razem |
|
|
Dieta |
1 |
1 |
0 |
1 |
0 |
1 |
0 |
4 |
|
Ruch |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
1 |
1 |
2 |
|
Woda |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
|
Słodycze |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
6 |
|
Zadanie |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Razem |
3 |
3 |
2 |
3 |
2 |
4 |
2 |
19 |
|
Punkty |
Tydzień:19 |
BMI:0 |
RAZEM:19 |
|||||
3 października 2011, 16:58
3 października 2011, 17:06
marissaaa - pamiętaj o tym że mając już wagę w normie dużo trudniej traci się na wadze i efekty nie są tak spektakularne jak w przypadku otyłości.
Ruch rzeczywiście pomaga i to zarówno na utratę zbędnego tłuszczyku jak i na modelowanie sylwetki. Ja obawiam się że w tym tygodniu będę miała za dużo ruchu, ale to na własne życzenie.
3 października 2011, 17:06
| Punktujemy i chudniemy – tydzień 4 | ||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: zero słodyczy białego chleba i tluszczu | ||||||||
| Waga | Start:62 | Koniec: | Wzrost: 170 | |||||
| BMI | Start:21,45 | Koniec | Różnica | |||||
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem | |
| Dieta | ||||||||
| Ruch | ||||||||
| Woda | ||||||||
| Słodycze | ||||||||
| Zadanie | ||||||||
| Razem | ||||||||
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: | |||||
