- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6615
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
27 września 2011, 18:23
...Dupka naprawdę kawał dobrej roboty! czuję się bardziej zmotywowana takimi podsumowaniami;]
gratuluję wszystkim spadków;) i życzę wielu następnych;)
27 września 2011, 18:47
czyste szaleństwo jestem 10... Ale od końca ^.-
Wstyd normalnie o.O Ten tydzień już nie zawalę. Zaraz się biorę za ćwiczenia;))
- Dołączył: 2011-04-03
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1624
27 września 2011, 18:50
alexisssss gratulacje ! Czekam na zadanie :)
A poza tym dzięki Wam wszystkim za mobilizację i motywację
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1104
27 września 2011, 19:12
hej dziewczyny, dziekuje za wszelkie pochwały!! fajnie byc w koncu docenionym i jeszcze do tego widziec efekty na wadze :) nie zagladałam cały dzien bo dopiero wrociłam z egzaminu poprawkowego. no tam niestety mnie profesor nie docenił, tak jak Wy... zatem dietowo dzis chyba 'swietnie' bo zjadłam owsianke i jabłko, no niestety pod drzwami gabinetu profesora na nic innego nie było mozliwosci. stres swoje tez 'wyciagnał', o szczegołach opowiadac nie bede... no ale skoro teraz czeka mnie KOMIS !! to na penwo kilka kg zejdzie ze stresu...
było juz cwiczenie na nogi i posladki, na brzuch, to idac dalej w górę proponuje teraz ćwiczenia na ręce. jesli macie hantelki to super, a te które nie maja mogą wykorzystać butelkę z wodą. Lekko ugiętą rękę w łokciu przenosimy za głowę. Unosimy rękę do góry nie wykonując przeprostu w stawie łokciowym. Powtarzamy 50 x na każdą rękę.
hmm..mam nadzieje ze zrozumiale napisałam, z reszta, pewnie znacie to cwiczenie.
zachęcam do robienia zadania z pierwszego tygodnia+ z drugiego+ z trzeciego ;)
27 września 2011, 19:19
O to ćwiczenie chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=fhX-ph3l9K8
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1104
27 września 2011, 19:51
o takie coś mi chodziło, ale to co pokazałas tez moze byc, chyba ten sam efekt.
- Dołączył: 2011-04-03
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1624
27 września 2011, 19:51
Właśnie zrobiłam to ćwiczenie - ledwo rękami ruszam :) Ale może te "zwisy" mi się pomniejszą :D
27 września 2011, 20:03
Z ćwiczeniami nie ma problemu, ale niestety będę dzisiaj miała po raz pierwszy 0 za dietę, i to takie wielkie 0
![]()
, kalorycznie może i nie było tak źle, tylko że właśnie się nażarłam białego chleba z pastą rybną
![]()
, głupia jestem i tyle.
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1104
27 września 2011, 20:07
oczywiscie moze byc 4x25. nie chiałabym Was przetrenowac!
Armara pamietaj- one moment on the lips, forever on the hips ;)
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
27 września 2011, 20:12
alexis, gratulacje : ) ćwiczenie całkiem ciekawe, nigdy nie robiłam :) przyda się poprawić stan ramion ;)
gratuluję moderatorkom tabelki :) świetny pomysł z % motywuje jeszcze bardziej : ) choć znów 2 tydzień zawaliłam, to i tak mam jakąś tam motywację. dzięki :) niestety dziś już nie dam rady poćwiczyć... ;( wczoraj cudem 1pkt zdobyłam (rower). eh.. ciężkie czasy nastały :/
Edytowany przez agggg 27 września 2011, 20:14
, kalorycznie może i nie było tak źle, tylko że właśnie się nażarłam białego chleba z pastą rybną 
