- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6619
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
21 września 2011, 11:51
musze to zgooglowac, bo nigdy o czyms takim nie slyszalam...
- Dołączył: 2010-06-28
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1132
21 września 2011, 12:11
Dziekuje zwycieżczyni za brzuszki:D:D Przysiady były dla mnie katorgą , bo chrupało mi w każdym stawie brrrrr. A Dupce, naprawdę należą się brawa, za kawał roboty jaki odwaliła:):)
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1104
21 września 2011, 12:38
dziewczyny, mam 160 zł (czy 180?) na wydanie na jakis sprzet sportowy, ubrania itp, no ogolnie cos sportowego, bo tata ma zwrot w pracy z jakiegos funduszu, wiec moge sobie cos wybrac. mozecie mi cos doradzic?w sumie to nie duzo, zwazywszy na to jakie sa ceny przyrzadów, ale moze jakis drobiazg? moze kosztowac wiecej, dopłace ze swoich, tylko po prostu zwroca mi wspomniana kwote. za reszte kupiłam juz buty do biegania i biustonosz sportowy, wiec zostało tyle tylko. rowerek mam, twister i hula hop jakies tez sie walają w kącie;)
moze stepper?
moze wpadnie Wam jakis pomysł do głowy?
- Dołączył: 2006-05-29
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 70
21 września 2011, 13:11
A może kołyska do ćwiczeń mięsni brzucha, jest niedroga ale chyba warta swoich pieniędzy. Ja korzystam z niej na siłowni i jestem bardzo zadowolona, wolę ćwiczyć przy jej pomocy. To tylko taka jedna propozycja :)
Edytowany przez Malenka35 21 września 2011, 13:11
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 1104
21 września 2011, 13:16
Malenka, a do jakiejs siłowni w Łodiz chodzisz? :> zbliza sie jesien, chce sie gdzies wybrac, wiec moze mogłabys tez cos w tej kwestii poradzic?:)
- Dołączył: 2011-09-08
- Miasto: Świńskie Ucho
- Liczba postów: 302
21 września 2011, 13:26
Takaja twister jest naprawdę fajną rzeczą :)
Alexisssss poszukaj po necie może czegoś, może jakieś fajne obciążniki na ręce i nogi? może orbitreka znajdziesz niedrogo ( wspaniały sprzęcik )
21 września 2011, 13:27
Mam kolyske do brzuszkow jest super :D Mam twister tylko niemam pojecia jak na nim cwwiczyc, stepper tez jest ekstra, ale zaluje ze z linkami nie kupilam :( No i warto kupic sobie mate do cwiczen dywanowych :D
21 września 2011, 13:38
Edytowany przez SuperLiniaa 21 września 2011, 13:39
- Dołączył: 2011-09-08
- Miasto: Świńskie Ucho
- Liczba postów: 302
21 września 2011, 13:53
Anastazja
http://www.youtube.com/watch?v=rEFA1bcF_ro&feature=related
tu są ćwiczenia na twisterze fajnie pokazane
21 września 2011, 14:01
basia dzieki - super cwiczonka, wyciagam ten moj twister zza szafy, bo lezal gdyz niewiedzialam jakie cwiczenia robic :D
