- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6620
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
19 września 2011, 22:29
Dane z tabelek spisane!!
Część dziewczyn nie uzupełniła swoich tabelek z pierwszego tygodnia i
ich już nie będę brać pod uwagę przy sporządzaniu klasyfikacji tygodniowej!!
- Dołączył: 2009-02-17
- Miasto: Den Haag
- Liczba postów: 5635
19 września 2011, 22:42
Hej dziewczyny, przepraszam za opóźnienie, ale dopiero teraz dojechałam do domu (a miałam wczoraj, ekhm...)Dane w tabelce właśnie uzupełniłam, więc proszę o nie wyrzucanie mnie z wątku, zwł. że w końcu jestem wolna i mam faktycznie czas na zabranie się za siebię (dziś w gruncie rzeczy zakończyłam studia :p)
Obiecuję oczywiście poprawę i brak kolejnych spóźnień
![]()
Edytowany przez kamea87 20 września 2011, 22:15
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
19 września 2011, 23:03
Póki jestem w trakcie pracy to oki doki - dorzucam Cię kamea. Oczywiście nie wypadłabyś z wątku tylko nie byłabyś uwzględniona w klasyfikacji pierwszotygodniowej.
Widzę co i rusz jakieś problemy z wyliczeniami BMI, tym razem Vaniljaa - wyjściowe BMI miałaś wyższe niż to wpisane, w rezultacie czego straciłaś tylko 2 pkty za wagę, a nie 5 jak napisałaś w tabeli.
Póki nie ma wieści od Mirin to nie wiem kiedy tabela z klasyfikacją zostanie umieszczona na pierwszej stronie. Kiedy ja skończę to wrzucę ją do nas do grupy i tam będzie można sprawdzić co i jak :)
Edytowany przez ...Dupka 19 września 2011, 23:03
- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1231
20 września 2011, 08:11
Natalcia - ja mialam to samo ! przz 3 dni, przez trzy dni zaprzepascilam caly tydzien pracy :/ ! Ale dzisiaj juz musi byc lepiej :) wiec do dziela :).
- Dołączył: 2011-08-20
- Miasto: Jelenia Góra
- Liczba postów: 384
20 września 2011, 08:39
mozna dolaczyc do Was? czy teraz to juz za pozno? wczoraj sporzadzilam tabelke i powoli zaczynm lapac o co z tymi punktami chodzi :) jakj tak to wrzucic moja tabelke i codziennie ja edytowac? czy na koniec tyg juz cala dac?
- Dołączył: 2006-05-29
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 70
20 września 2011, 08:56
> Malenka35 - coś w tabeli nie gra albo z Twoją
> końcową wagą albo BMI, sprawdź to proszę.
...Dupka dzięki za uwagi, tabelkę dopiero dzisiaj poprawiłam bo byłam przekonana że wszystko jest ok. Policzyłam na stronie BMI i pewnie wzieło wage w całości czyli 80 kg a nie 80,8-teraz policzyłam ręcznie. Jeśli nie będzie mnie w zestawieniu to trudno, w przyszłym tygodniu się poprawię
Edytowany przez Malenka35 20 września 2011, 08:57
20 września 2011, 08:58
Dupka, w tym tygodniu ja robię?
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
20 września 2011, 09:44
KLASYFIKACJA PO PIERWSZYM TYGODNIU
znajduje się na >>TUTAJ<<
Edytowany przez ...Dupka 21 września 2011, 08:08
20 września 2011, 09:44
nie zauważyłam twojego pytania..
bardzo długo szukałam czegoś dobrego do paznokcji i z mojego
doświadczenia do paznokci polecam lakier z joko - odbudowa i wzrost -
bardzo wzmacniają, znacznie ładniejszy mają kolor, nie pękają, nie
rozdwajają się i znacznie przyśpieszają wzrost. Ewentualnie joko nano
utwardzacz w lakierze - również bardzo skuteczny (można używać zamiennie
i razem)
OBŻARSTWO - już nie znam czegoś takiego, polecam przeczytać książkę:
Dorota Sanecka - "Dlaczego chcesz byc gruba" - znajdziecie ją w pdfie na necie. Przeczytajcie i zobaczycie że choć takie proste rzeczy kobita tam opisuje, ale w taki sposób, że uświadamiamy sobie o tym, co robimy źle i dlaczego.
Przeczytajcie a nie pożałujecie !!!
Przepraszam za takie wielkie litery ale chciałam żeby każda to zauważyła ;)
Edytowany przez MonikaBk 20 września 2011, 09:58
20 września 2011, 09:49
a nie jest to tytuł "dlaczego chcesz być gruba" ?? bo taki jest na chomiku tytuł :-P
