- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6620
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
16 września 2011, 22:30
atsok- małe rybki i makrele wypuszczam, ale większe i nie-makrele zabieram i najczęściej mrożę. Dziś moje kochanie miało szczęście złapać całkiem pokaźnego dorsza, więc jutro będzie obiadek :)
anetaczek- ja też mam problem z udami, ale na mnie nawet motylek nie działa. zresztą, dość szybko go porzuciłam, bo mnie strasznie nudził, więc może jest to wina tegoż porzucenia, że nie zadziałał (?) Widziałam kiedyś w reklamie w TV, chyba w teleshopie, takie śmieszne urządzonko: wygląda to jak stepper, klęka się na tym i trzymając się za stabilny uchwyt buja się w obie strony (tak wyszczupła talię), lub "rozjeżdża" się i "zjeżdża" uda do siebie (toche zboczony widok, ale tak wyszczupla uda, a szczegolnie ich wewnetrzna strone). Generalnie urzadzenie to bardzo mi sie podobalo, ale wtedy nie miałam kasy. Dopiero teraz Ty mi o nim przypomniałas :)
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
16 września 2011, 22:38
Ja tez dzis nie narzekam, cwiczenia byly, dietka zachowana, na slodkie sie nie skusilam i przysiady tez zrobione :) az jestem z siebie dumna ;)
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
16 września 2011, 23:05
Dziewczyny, ma któras linka do jakiejś fajnej strony, gdzie mozna obliczyc, ile trzeba jesc, zeby waga stala, ile, aby spadla np. o kilo w miesiac, a ile, aby w miesiac przytyc to kilo? W 7ej edycji ktos mi takiego linka podeslal, ale ja usunelam watek z obserwowanych i teraz nie moge tego znalezc... :( Bede dźwięczna
16 września 2011, 23:14
ja dzięki pracy mam znowu 3pkt za ćwiczenia :) tylko to w niej lubię bo jak myśle o tych ludziach to mnie skręca...
Co to wcześniej omawianej wody to się po prostu przyzwyczaiłam do picia i tak pije cały dzień i nawet 3 litry.
A słodycze - ja codziennie sobie pozwalałam na jakąś krówkę bo akurat mam w domu :) nie potrafie się oprzeć jak jest w domu - ale to i tak dobrze bo jem 1-2 a kiedyś pół paczki w wieczór potrafiłam zeżreć...
- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1231
16 września 2011, 23:20
Ja uzywam motylka od 3 tygodni, prawie codziennieco, robie na lezaco po 200-300 powtorzen ( wiem to chyba za malo, ale wydaje mi sie, ze moje uda lepiej wygladaja, spadl 1 cm w tym czasie. Z tym, ze moim zdaniem motylek jest bardziej dodatkiem i bez diety nie pomaga. Jezdze tez na rowerze, wiec mysle, ze bardziej rower przyczynil sie do wygladu moich ud niz agrawka.
- Dołączył: 2009-11-11
- Miasto: Bolesławiec
- Liczba postów: 3844
16 września 2011, 23:22
deafmute: a gdzie pracujesz? :)
krówka jeszcze nie jest taka zła :) jak to ja określam takie słodycze: "nieinwazyjna" (bo nie ma po niej pryszczy :D)
- Dołączył: 2009-03-12
- Miasto: Warszawianka
- Liczba postów: 8929
16 września 2011, 23:24
> Dziewczyny, ma któras linka do jakiejś fajnej
> strony, gdzie mozna obliczyc, ile trzeba jesc,
> zeby waga stala, ile, aby spadla np. o kilo w
> miesiac, a ile, aby w miesiac przytyc to kilo? W
> 7ej edycji ktos mi takiego linka podeslal, ale ja
> usunelam watek z obserwowanych i teraz nie moge
> tego znalezc... :( Bede dźwięczna
dźwięczna????
- Dołączył: 2009-03-12
- Miasto: Warszawianka
- Liczba postów: 8929
16 września 2011, 23:35
mam pytanie:jakie jest teraz zadane tygodniowe? a poza tym Mirin,ja uzupełniam swoją tabelkę na 22 stronie-proszę,popraw linka
