- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6619
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
15 września 2011, 14:54
ja pocieszam się tym że po tygodniu robienia dzień w dzień przysiadów mięśnie się trochę przyzwyczają to tego
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
15 września 2011, 15:48
Mi tam przysiady nie przeszkadzają, ale fajnie by było, gdyby co tydzień bylo inne zadanie. Tylko nie spinanie mięśni tyłka przy szczotkowaniu zębów, bo chyba nigdy tych zębów nie wyczyszczę! Chodzi o to, że nie umiała bym sie chyba skoncentrować na dwóch czynnościach jednocześnie!!!! heheheheheh
15 września 2011, 17:15
za tydzień zwyciężczyni na pewno da inne zadanie :)
takaja27 ja też nie potrafiłabym skoncentrować się na dwóch rzeczach jednocześnie - próbowałam ale potem cała z pasty byłam
![]()
15 września 2011, 19:40
u mnie dziś tendencja wzrostowa
![]()
- Dołączył: 2008-05-02
- Miasto: Miasteczko
- Liczba postów: 1939
15 września 2011, 19:42
No ja niestety zaniżam poziom
15 września 2011, 19:53
Kurczę, te przysiady są uzależniające.
Ja się szczerze przyznam, że nie stawałam na wagę od dwóch (albo trzech) dni.
Jutro zrobię ten krok i dam znać, jaka liczba mi się pokazała.
A co do koncentracji, to mogłoby być zabawnie. Bo ja na przykład raz mam podzielną uwagę i raz nie. Z tego wynikają różne zabawne sytuacje :))
- Dołączył: 2011-04-03
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1624
15 września 2011, 20:17
Przysiady - super. Nogi bolą, ale daję radę :)
15 września 2011, 20:34
ja na wadze mam już -2 kg;p a jeszcze tydzień nie minął;p zaraz zabieram się do ćwiczeń, bo aż mi głupio będzie jak będę miała mało pkt.
Grupa jest świetna, bo nikogo nie dyskryminuje.. Tzn nie ma podziału na większe-mniejsze.. Co mi się podoba:) Każda z nas ma ten sam cel i możemy nawzajem się wspierać:)
- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6619
15 września 2011, 20:36
Pięknie sobie poczynacie Dziewczyny, jestem z Was dumna.
Uaktualniłam listę uczestniczek -
Dupka - jesteś nieoceniona
![]()
Mam obecnie bardzo mało czasu, nawet mój ulubiony orbitrek taki samotny a specjalnie wymyśliłam takie zasady w tej edycji, by bardziej się ruszać. Porażka. Ale przynajmniej robię przysiady
![]()
Cieszę się, że odpowiadają Wam moje zasady pewnie i też z tej przyczyny jest to najliczniejsza edycja w naszej ponad rocznej historii.
Z pewną nieśmiałością spytam - może któraś z uczestniczek dysponuje czasem i chęcią by w poniedziałek po 21 zrobić zestawienie tygodniowe??? Byłabym niezmiernie wdzięczna. W kolejnym tygodniu powinnam być już bardziej dyspozycyjna. A jeśli nie to stanę na uszach i zrobię
![]()
Aha. Jeśli ktoś jest chętny możemy również zrobić zestawienie ile z nas ma wagę prawidłową, nadwagę i otyłość aby jeśli ktoś zmieni kategorię na lżejszą oddać mu specjalny hołd i złożyć należyte gratulacje a nie by kogoś dyskryminować
![]()
Edytowany przez Mirin 15 września 2011, 20:38
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
15 września 2011, 20:48
Mirin - ja się z chęcią tym zajmę:)
Rubyyy - masz źle uzupełnioną tabelę. Zapoznaj się proszę z zasadami przyznawania punktów z pierwszej strony i popraw swoją tabelkę
Edytowany przez ...Dupka 15 września 2011, 21:57
