© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
1 sierpnia 2011, 09:27
9 sierpnia 2011, 09:41
Edytowany przez .kropka. 9 sierpnia 2011, 09:42
9 sierpnia 2011, 09:59
Jak dasz rade to na pewno ... to na pośladki i uda. A przysiad narciarski to po prostu przysiad ale na rozszerzonych na szerokość bioder nogach.
Ze spinaniem to mówię ... a6w sobie daruj póki co. żeby się trzymac tego planu to trzeba mieć już chociaż mała wprawę w spinaniu ... rozpisz sobie plan spinania ... np. 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń i w kolejnym tygodniu zwiększ do 20 powtórzeń.
np. 1 - spinanie "klasyczne" czyli ze zgiętymi w kolanach nogami - na mięśnie proste
2. przyciąganie złączonych kolan do klatki piersiowej - na dolne partie brzucha
3. spinanie z jedna nogą opartą o kolano drugiej - na boczne mięśnie brzuszka
10 razy na początek wystarczy. Nie zajmie Ci to dużo czasu, a zaczniesz nabierać wprawy, mięśnie przyzwyczają się powoli do takich ćwiczeń i za jakiś czas będziesz mogła spokojnie zacząć plan a6w
9 sierpnia 2011, 10:16
9 sierpnia 2011, 10:18
9 sierpnia 2011, 10:22
Tak to wygląda :) Ale zamiast tego możesz robić krzesełko - dla mnie krzesełko to masakra, długo nie wytrzymam
9 sierpnia 2011, 10:27
9 sierpnia 2011, 10:33
11 sierpnia 2011, 09:56
11 sierpnia 2011, 20:24
11 sierpnia 2011, 22:20
