Temat: Akcja: schudnąć i wymodelować ciało na wrzesień ! :D

Rocky. Bardzo się cieszę :) To dzisiaj 1 dzień? :)

Dzidzix Podziwiam Cię :) I mam nadzieję, że kiedyś dojdę tak daleko jak ty :*

Jillian Michaels:

1. Najbardziej znane ćwiczenia: 30 Days Shred - są tu 3 poziomy ćwiczeń, trwają tylko 25 minut dlaczego są więc tak efektywne? Zastosowana jest w nich formuła 3-2-1 czyli 3 min ćwiczeń siłowych, 2 min kardio i 1 minuta abs. Jillian podczas każdego ćwiczenia angażuje kilka grup mięśniowych i to czuć !

http://www.youtube.com/watch?v=fuJcM93v9AY

2. Pierwsze z hardkorowych ćwiczeń: Banish Fat Boost Metabolism. Trwają ok 60 min i zawierają połączenie cwiczeń kardio i siłowych. Składają się z tak jakby kilku serii. Jillian pokazuje jakieś ćwiczenia robimy dwie serie i przechodziy do następnego.

3.Drugie ćwiczenia hardkorowe: No More Tourble Zones. Również trwają ok 60 min i ich zadaniem jest walka z problematyycznymi częściami ciała. Te zawierają tylko ćwiczenia siłowe i są zbudowane tak jak poprzednie cwiczenia czyli kilka obwodów z czego każdy powtarzany 2 razy.

http://www.youtube.com/watch?v=o6OCVEga_bc&feature=related
  
4. Dalej mamy: Six Weeks 6Pack. Składają się z 2 poziomów. I mają na celu wymodelowanie brzucha ale Jillian angażuje w nich różne partie mięśniowe także nogi i ramiona więc pracuje wszytko !

http://www.youtube.com/watch?v=syoHt4O_88Q&feature=related

 5. Teraz ćwiczenia które ja zaczynam od dzisiaj: Ripped in 30. Są tu 4 poziomy każdy na 1 tydzień. Zastosowana jest tu ta sama formuła co w 30 Days Shred czyli 3-2-1. Z każdym poziomem wzrasta intensywność ćwiczeń zangażowane są oczywiście różne grupy mięśniowe :) ćwiczenia wyglądają na prawde świetnie !

http://www.youtube.com/watch?v=PQ_zTvl-NmA&feature=related 

http://www.youtube.com/watch?v=jbUXyaeX-BY&NR=1

 6.Ostatnie których nie mogę nigdzie znaleźć do pobrania to: Shred It weith weight. Bardzo mi zależy żeby je pobrać ale nie mogę znaleźć. Są u dwa poziomy i głównym założeniem jest ćwiczenie z obciążeniem. Więcej o nich powiedzieć niestey nie mogę

http://www.youtube.com/watch?v=pSxxzluPri8&feature=related
 

Mam nadzieję ze troche wam przybliżyłam źwiczenia z Jillian :) Ja je uwielbiam zawsze cwicząc pot sie ze mnie leje i ćwicząc czuje jak mięśnie pracują :)

Wrazie pytań - pytajcie :) Ja moge o tym gadać godzinami :)

No tak :) Narazie mam, bo to będzie dopiero 1 dzień :D Chciałabym w końcu wytrwać dłużej niż zwykle,.. (nigdy nawet nie doszłam do połowy;/)

Ale dobra, dobra. Nie marudze :)

Do boju !! :)

FemmeFataleKarolina. Dziękujemy Kochana :) Dzisiaj będę miała co robić :D

rocky. Trzymam kciuki, żeby Ci się udało! :) Ja jakiś czas temu bardzo często jadłam późno 22, nawet później.. a teraz zjem kolacje 18-19 i już nic. Mam nadzieję, że już tak będzie zawsze. Później zawsze pije zieloną herbatkę, piję dużo wody i jest ok !

Zawsze siedziałam do późna z mama (ona jadła późno), a ja z nią. Teraz idę do pokoju i już nie chądze do kuchni tak późno :D

Ja też mam nadzieję, że przetrwamy jak najdłużej :) Do końca wakacji i jeszcze dalej :D

A wy już laseczki po ćwiczeniach? Kiedy najczęściej ćwiczycie? Bo ja rano to rzadko..