© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 grudnia 2024, 18:07
ZAPRASZAM SERDECZNIE WSZYSTKICH DO 145 EDYCJI ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ, KTÓRĄ ROZPOCZNIEMY TEN ROK😍
Czas trwania: 4 tygodnie - 6 stycznia 2025r (poniedziałek) – 2 luty 2025r. (niedziela)
ZGŁOSZENIA ZBIERAM DO WTORKU 07.01.2025 :)
Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami i pielęgnowaniu zdrowych nawyków! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie.
Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych.
Wszyscy dążymy do tego samego - zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych, łącząc je z ćwiczeniami!
29 grudnia 2024, 12:03
Waga początkowa: 76,4
Wzrost: 167
Wiek : 39
Cel:65
Cel w tej edycji: 74
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: 76,4 | -0,2 |49 pkt
Tydzień 2: 76,2 | 0 | 47 pkt
Tydzień 3: 76,2 | 0 | 46 pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: | Różnica w wadze: -0,2 | ||||||
| 06.01-12.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | |
Słodycze | 2 | 2 | 1 | 2 | 1 | 1 | 1 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 1 | 2 | 2 | 3 | 2 | 2 | 1 | |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
Suma | 7 | 8 | 7 | 9 | 7 | 6 | 5 | 49 |
Tydzień 2 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 13.01-19.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 1 | |
Słodycze | 1 | 1 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
Suma | 8 | 7 | 8 | 6 | 6 | 6 | 6 | 47 |
Tydzień 3 | Dieta: | Różnica w wadze: 01 | ||||||
| 20.01-26.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | |
Słodycze | 1 | 1 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 2 | 2 | 3 | 2 | 2 | 1 | 0 | |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | |
Suma | 7 | 7 | 9 | 8 | 7 | 5 | 3 | 46 |
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 27.01-02.02 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 1 | |||||||
Słodycze | 1 | |||||||
Woda | 2 | |||||||
Ćwiczenia | 2 | |||||||
Balsam | 1 | |||||||
Suma | 7 | |||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | 34 | ||
biust | 101 | ||
talia (najwęższe miejsce) | 84 | ||
brzuch (oponka) | 91 | ||
biodra | 101 | ||
udo | 62 | ||
łydka | 34 |
Edytowany przez Beetka31 poniedziałek, 17:57
29 grudnia 2024, 12:18
Hej, też się zgłaszam
Waga początkowa: 93,7
Wzrost: 168
Wiek : 38
Cel: 60
Cel w tej edycji: -5 kg
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: 93,3| -0,4|52 pkt
Tydzień 2: 92,8 | -0,5 / 59 pkt
Tydzień 3: 92,3 | -0.5 | 53 pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: 1800 kcal, jeść w godz 9-18 | Różnica w wadze: 0 | ||||||
| 06.01-12.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 1 | 2 | 2 | 1 | 0 | 1 | 1 | 8 |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 13 |
Woda | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 13 |
Ćwiczenia | 2 | 1 | 2 | 3 | 0 | 2 | 2 | 12 |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 6 |
Suma | 7 | 8 | 9 | 8 | 4 | 6 | 8 | 52 |
Tydzień 2 | ||||||||
Tydzień 2 | Dieta: max1800 , jeść 9-17 | Różnica w wadze: -0,5 kg | ||||||
| 13.01-19.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 0 | 1 | 10 |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | 12 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 2 | 3 | 2 | 3 | 1 | 3 | 2 | 16 |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Suma | 9 | 10 | 9 | 10 | 6 | 7 | 8 | 59 |
Tydzień 3 | Dieta: max 1800 , okno 9-18 | Różnica w wadze: -0,5 kg | ||||||
| 20.01-26.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 0 | 2 | 1 | 1 | 1 | 9 |
Słodycze2 | 2 | 2 | 0 | 2 | 1 | 1 | 2 | 10 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 2 | 2 | 2 | 3 | 0 | 1 | 3 | 13 |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Suma | 9 | 9 | 5 | 10 | 5 | 6 | 9 | 53 |
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 27.01-02.02 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | |||
biust | |||
talia (najwęższe miejsce) | |||
brzuch (oponka) | |||
biodra | |||
udo | |||
łydka |
Edytowany przez HomonoOnna poniedziałek, 14:54
1 stycznia 2025, 06:14
Waga początkowa: 67.2
Wzrost: 168
Wiek : 43
Cel: 55
Cel w tej edycji: 66.0
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: 67.7| +0.5 | 40-10=30
Tydzień 2: waga | różnica | pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: ŻM | Różnica w wadze: +0.5 | ||||||
| 06.01-12.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 1 | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 | 7 |
Słodycze | 2 | 2 | 1 | 2 | 0 | 1 | 1 | 9 |
Woda | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 12 |
Ćwiczenia | 1 | 2 | 1 | 1 | 0 | 2 | 2 | 9 |
Joga | 0 | 1 | 0 | 1 | 0 | 1 | 0 | 3 |
Suma | 7 | 7 | 6 | 8 | 1 | 6 | 5 | 40 |
Tydzień 2 | Dieta: MŻ | Różnica w wadze: | ||||||
| 13.01-19.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 0 | 2 | 1 | |||||
Słodycze | 1 | 2 | 1 | 1 | ||||
Woda | 1 | 1 | ||||||
Ćwiczenia | 2 | 0 | ||||||
Joga | 1 | 1 | ||||||
Suma | 5 | 6 | ||||||
Tydzień 3 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 20.01-26.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Joga | ||||||||
Suma | ||||||||
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 27.01-02.02 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Joga | ||||||||
Suma | ||||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | 28 | ||
biust | 105 | ||
talia (najwęższe miejsce) | 91 | ||
brzuch (oponka) | 103 | ||
biodra | 104 | ||
udo | 54 | ||
łydka | 34 |
Edytowany przez rabarbar_03 18 stycznia 2025, 20:11
2 stycznia 2025, 10:38
Waga początkowa: 93kg
Wzrost: 167cm
Wiek : 36
Cel: 69kg
Cel w tej edycji: 90kg
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: 94kg | +1kg | 27-10= 17pkt
Tydzień 2: 92.3kg | -1.7kg | 36+10= 46pkt
Tydzień 3: 92.6 | +0.3kg | 35pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 06.01-12.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Słodycze | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
Suma | 7 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 | 3 | 27 |
Tydzień 2 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 13.01-19.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 0 | |
Słodycze | 2 | 2 | 1 | 2 | 1 | 1 | 0 | |
Woda | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | |
Ćwiczenia | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
1 chapter | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | |
Suma | 5 | 7 | 6 | 7 | 6 | 3 | 2 | 36 |
Tydzień 3 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 20.01-26.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 0 | |
Słodycze | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 1 | 0 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 0 | |
Ćwiczenia | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | |
Suma | 7 | 6 | 6 | 6 | 7 | 3 | 0 | 35 |
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 27.01-02.02 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 0 | 0 | |||||
Słodycze | 0 | 0 | 0 | |||||
Woda | 2 | 1 | 2 | |||||
Ćwiczenia | 2 | 0 | 0 | |||||
Balsam | 1 | 1 | 1 | |||||
Suma | 7 | 2 | 3 | |||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | |||
biust | |||
talia (najwęższe miejsce) | |||
brzuch (oponka) | |||
biodra | |||
udo | |||
łydka |
TABELKĘ ZA POPRZEDNI TYDZIEŃ UZUPEŁNIAMY MAKSYMALNIE DO WTORKU DO GODZINY 12:00.
Edytowany przez aniloratka Wczoraj, 10:23
