© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 grudnia 2024, 18:07
ZAPRASZAM SERDECZNIE WSZYSTKICH DO 145 EDYCJI ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ, KTÓRĄ ROZPOCZNIEMY TEN ROK😍
Czas trwania: 4 tygodnie - 6 stycznia 2025r (poniedziałek) – 2 luty 2025r. (niedziela)
ZGŁOSZENIA ZBIERAM DO WTORKU 07.01.2025 :)
Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami i pielęgnowaniu zdrowych nawyków! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie.
Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych.
Wszyscy dążymy do tego samego - zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych, łącząc je z ćwiczeniami!
27 grudnia 2024, 18:39
Waga początkowa: 47,2kg (18,9% - 8,9kg)
Wzrost: 157cm
Wiek : 41 lat
Cel: 46,5kg
Cel w tej edycji: 46,5kg
Waga końcowa: 46,8kg (18,6% - 8,7kg)
Stracone centymetry łącznie: 14cm
Tydzień 1: 46.8kg |-0,4kg | 49
Tydzień 2: 47.2kg |+0,4kg | 56
Tydzień 3: 46.8kg | -0,4kg | 53
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: zdrowe nawyki | Różnica w wadze: -0,4kg | ||||||
| 06.01-12.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 1 | 2 | 2 | 2 | 1 | 0 | 2 | 10 |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 13 |
Woda | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 1 | 1 | 10 |
Ćwiczenia | 0 | 0 | 3 | 0 | 3 | 3 | 0 | 9 |
Skin care + wcierka + suple | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Suma | 5 | 7 | 10 | 6 | 9 | 6 | 6 | 49 |
Tydzień 2 | Dieta: zdrowe nawyki | Różnica w wadze: +0,4 | ||||||
| 13.01-19.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | 2 | 12 |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 0 | 0 | 3 | 0 | 0 | 3 | 3 | 9 |
Skin care + wcierka + suple | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Suma | 7 | 7 | 10 | 7 | 7 | 8 | 10 | 56 |
Tydzień 3 | Dieta: zdrowe nawyki | Różnica w wadze: -0,4 | ||||||
| 20.01-26.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | 1 | 11 |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 13 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 13 |
Ćwiczenia | 0 | 0 | 3 | 0 | 3 | 3 | 0 | 9 |
Skin care + wcierka + suple | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Suma | 7 | 7 | 10 | 7 | 10 | 7 | 5 | 53 |
Tydzień 4 | Dieta: zdrowe nawyki | Różnica w wadze: | ||||||
| 27.01-02.02 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | ||||
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | ||||
Woda | 2 | 2 | 2 | 1 | ||||
Ćwiczenia | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Skin care + wcierka + suple | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||
Suma | 7 | 7 | 7 | 6 | ||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | 24 | 24 | - |
biust | 83 | 83 | - |
talia (najwęższe miejsce) | 66 | 60 | -6 |
brzuch (oponka) | 75 | 71 | -4 |
biodra | 91 | 90 | -1 |
udo | 53 | 50 | -3 |
łydka | 33 | 33 | - |
Edytowany przez cucciolo Dzisiaj, 08:00
27 grudnia 2024, 20:41
Waga początkowa:116kg
Wzrost:160 cm
Wiek :44
Cel:60 kg
Cel w tej edycji:113 kg
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: waga 116,2 kg | różnica +0,2 kg | pkt 27
Tydzień 2: waga 115 kg| różnica -1,2 kg| pkt 54+10=64
Tydzień 3: waga 114,8| różnica -0,2| pkt 50
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: low carb, IF | Różnica w wadze +0,2 kg | ||||||
| 06.01-12.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 0 | 0 | 1 | 0 | 1 | 2 | 0 | |
Słodycze | 0 | 0 | 1 | 0 | 1 | 2 | 0 | |
Woda | 1 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | |
Ćwiczenia | 0 | 3 | 1 | 0 | 2 | 0 | 0 | |
Balsam | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 1 | 1 | |
Suma | 2 | 6 | 4 | 1 | 5 | 6 | 3 | 27 |
Tydzień 2 | Dieta:low carb IF | Różnica w wadze: -1,2 kg | ||||||
| 13.01-19.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Woda | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 0 | 0 | |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 1 | |
Suma | 7 | 7 | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 54 |
Tydzień 3 | Dieta: | Różnica w wadze-0,2kg | ||||||
| 20.01-26.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 0 | |
Woda | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | |
Ćwiczenia | 3 | 0 | 1 | 1 | 3 | 0 | 3 | |
Balsam | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | |
Suma | 10 | 5 | 8 | 8 | 10 | 6 | 3 | 50 |
Tydzień 4 | Dieta: low carb if | Różnica w wadze: | ||||||
| 27.01-02.02 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 0 | 0 | 2 | 0 | ||||
Słodycze | 0 | 0 | 2 | 0 | ||||
Woda | 1 | 1 | 2 | 2 | ||||
Ćwiczenia | 2 | 0 | 2 | 2 | ||||
Balsam | 0 | 1 | 1 | 1 | ||||
Suma | 3 | 2 | 9 | 5 | ||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | 43 | ||
biust | 123 | ||
talia (najwęższe miejsce) | 109 | ||
brzuch (oponka) | 129 | ||
biodra | 147 | ||
udo | 76 | ||
łydka | 52 |
Edytowany przez mixamaxa Dzisiaj, 11:54
27 grudnia 2024, 20:58
Waga początkowa: 73,2 kg
Wzrost: 162 cm
Wiek : 33 lata
Cel: 65
Cel w tej edycji: 72,0 kg
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: waga | różnica | pkt
Tydzień 2: waga | różnica | pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 06.01-12.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
Tydzień 2 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 13.01-19.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
Tydzień 3 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 20.01-26.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 27.01-02.02 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | |||
biust | |||
talia (najwęższe miejsce) | |||
brzuch (oponka) | |||
biodra | |||
udo | |||
łydka |
rez
Edytowany przez staram_sie 6 stycznia 2025, 10:01
27 grudnia 2024, 21:36
Waga początkowa: 91 @
Wzrost: 170
Wiek : 40+
Cel: -3 kg
Cel w tej edycji: 88
Waga końcowa:
Tydzień 1: 89,8 kg | -1,2 | 36+10=46 pkt
Tydzień 2: 89,2 | -0,6 | 38+10=48 pkt
Tydzień 3: 89 | -0,2 |38 pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: MŻ | Różnica w wadze:-1,2 kg | ||||||
| 06.01-12.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Słodycze | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 5 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 0 | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 0 | 6 |
🛌 min. 5h | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 0 | 1 | 4 |
Suma | 4 | 5 | 5 | 6 | 7 | 4 | 5 | 36 |
Tydzień 2 | Dieta: MŻ | Różnica w wadze: -0,6 kg | ||||||
| 13.01-19.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 1 | 1 | 9 |
Słodycze | 1 | 1 | 2 | 2 | 0 | 0 | 1 | 7 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | 1 | 0 | 2 |
🛌 min. 5h | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 6 |
Suma | 4 | 7 | 6 | 7 | 4 | 5 | 5 | 38 |
Tydzień 3 | Dieta: MŻ | Różnica w wadze: -0,2 | ||||||
| 20.01-26.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | 0 | 10 |
Słodycze | 2 | 0 | 1 | 2 | 2 | 0 | 0 | 7 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
🛌 min. 5h | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Suma | 7 | 5 | 6 | 7 | 7 | 3 | 3 | 38 |
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 27.01-02.02 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
🛌 min. 5h | ||||||||
Suma | ||||||||
Edytowany przez sonqua poniedziałek, 16:50
27 grudnia 2024, 23:00
Waga początkowa: 61,8
Wzrost: 172
Wiek : 38
Cel: 61
Cel w tej edycji: 61
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: waga 62 | różnica +0,2| pkt 55
Tydzień 2: waga 61,5 | różnica -0,5| pkt 59+10
Tydzień 3: waga 61,5| różnica - | pkt 58
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 06.01-12.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | |
Słodycze | 2 | 1 | 1 | 2 | 0 | 1 | 1 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 3 | 2 | 2 | 1 | 0 | 3 | 2 | |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
Suma | 10 | 8 | 8 | 8 | 4 | 9 | 8 | 55 |
Tydzień 2 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 13.01-19.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Słodycze | 1 | 1 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | 3 | 3 | |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
Suma | 7 | 8 | 8 | 9 | 8 | 9 | 10 | 59 |
Tydzień 3 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 20.01-26.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | |
Słodycze | 1 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 1 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 | 3 | 2 | |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
Suma | 8 | 8 | 9 | 8 | 7 | 10 | 8 | 58 |
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 27.01-02.02 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | |||
biust | |||
talia (najwęższe miejsce) | |||
brzuch (oponka) | |||
biodra | |||
udo | |||
łydka |
Edytowany przez sunny86 wtorek, 08:23
28 grudnia 2024, 15:47
Waga początkowa: 71,7 kg
Wzrost: 160 cm
Wiek : 34 lata
Cel: 55 kg
Cel w tej edycji: zejść poniżej 70 kg :)
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: 70,9 kg | - 0,8 kg | 54+10=64
Tydzień 2: 70,4 kg | - 0,5 kg | 47+10=57
Tydzień 3: 70,8 | +0,4 kg | 45
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: 1600-1800 | Różnica w wadze: | ||||||
| 06.01-12.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | |
Ćwiczenia | 2 | 2 | 1 | 0 | 2 | 0 | 0 | |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
Suma | 9 | 9 | 8 | 7 | 9 | 6 | 6 | 54+10 |
Tydzień 2 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 13.01-19.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | |
Woda | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 1 | 1 | |
Ćwiczenia | 3 | 0 | 2 | 0 | 2 | 0 | 0 | |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | |
Suma | 10 | 7 | 9 | 6 | 8 | 6 | 1 | 47+10 |
Tydzień 3 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 20.01-26.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Woda | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
Ćwiczenia | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Balsam | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Suma | 10 | 5 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 45 |
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 27.01-02.02 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | |||||||
Słodycze | 2 | |||||||
Woda | 2 | |||||||
Ćwiczenia | 0 | |||||||
Balsam | 0 | |||||||
Suma | 6 | |||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | |||
biust | |||
talia (najwęższe miejsce) | |||
brzuch (oponka) | |||
biodra | |||
udo | |||
łydka |
Edytowany przez Balonkaa wtorek, 08:38
28 grudnia 2024, 17:48
Waga początkowa: 75,8
Wzrost: 163
Wiek : 39
Cel: 60
Cel w tej edycji: 73
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: waga | różnica | pkt
Tydzień 2: waga | różnica | pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: 1600Kcal | Różnica w wadze: - 1,3 kg | ||||||
| 06.01-12.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 12 |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Woda | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 12 |
Ćwiczenia | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 | 2 |
Balsam | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 | 0 | 2 | 4 |
Suma | 4 | 6 | 6 | 5 | 8 | 5 | 10 | 44 |
Tydzień 2 | Dieta: mż | Różnica w wadze: +0.3 | ||||||
| 13.01-19.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 | 8 |
Słodycze | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 | 8 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 | 8 |
Ćwiczenia | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Balsam | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Suma | 6 | 6 | 6 | 6 | 0 | 0 | 0 | 24 |
Tydzień 3 | Dieta: 1600 kcal | Różnica w wadze: -1,5 kg | ||||||
| 20.01-26.01 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 13 |
Słodycze | 0 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 12 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 0 | 2 | 2 | 2 | 2 | 0 | 0 | 8 |
Balsam | 0 | 2 | 2 | 0 | 2 | 0 | 2 | 8 |
Suma | 0 | 10 | 10 | 8 | 10 | 6 | 8 | 55 |
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
| 27.01-02.02 | Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | 32 | ||
biust | 102 | ||
talia (najwęższe miejsce) | 91 | ||
brzuch (oponka) | 109 | ||
biodra | 108 | ||
udo | 56 | ||
łydka | 36 |
Edytowany przez Falklandy poniedziałek, 09:29
