Temat: AKTYWNE ŻYCIE SENIORA

Dziękuję za życzenia z okazji dnia babci i dziadka i ja Wam życzę wszystkiego dobrego.

Maniu zjadasz kapustę z grochem a ja pierogi poświąteczne. Ciekawi mnie ta pizza owsiana, o widzę zrobiłaś wpis.

Krysiu picie wody oblicza się mnożąc swoja wagę przez 0,033 .

Dla Ciebie wynosi 2,5 litra, nigdy nie powinno być mniej. Ale to chodzi o wszystkie płyny, woda, herbata, kawa, zupa.

Twoja całkowita przemiana  to 1900 kalorii, uwzględniając  niski wskaźnik aktywności, bo to tylko spacery a nie uprawiasz żadnego wyczynowego sportu.

Od 1900 kalorii trzeba odjąć 20 % = 1520 kalorii i tyle powinnaś przyjmować maksymalnie aby utrzymać wagę  a żeby były większe spadki to trzeba jeść mniej ale nie mniej niż PPM która u Ciebie wynosi 1344 kalorii.

Moje wnuki wczoraj zachwycały się akwarium, tunelem z rekinami, płaszczkami, orkami. Były kiedyś we Wrocławiu naszym akwarium ale to było małe w porównaniu do Maltańskiego i mają 20 stopni i słoneczko, dzisiaj płyną na drugą pobliską wyspę zwiedzać więzienie i fortyfikacje.

Jedzonko z wczoraj;

1. kromka chleba z serkiem, sałatą ,pomidorem.

2. chleb z parówką i sosem czosnkowym, ogórek kiszony, pieczarki w occie.

3.piers kurczaka w warzywach.

4. galaretka, mandarynka.

5. serek wiejski lekki, kiwi.

Dorotko, już wczoraj próbowałam napisać tutaj przepis. Próbowałam 3 razy i za każdym razem w samej końcówce mi uciekał. No to zrezygnowałam, bo pomyślałam, że jak kogoś zainteresuje to zapyta. Udało się wpisać w pamiętniku.

środowe menu 

śniadanie - 2 plastry tyrolskiej,1/2 makreli w sosie pomidorowym,2 łyżeczki twarożku wiejskiego,sałata,pomidorki. 

obiad - zupa fasolowa z wkładką mięsną,II danie - kotlet z karkówki + surówki.

podwieczorek  - 2 jabłka ,jogurt.

kolacja  - 3 małe paróweczki, banan.

słodycze  - 2 kawałki sernika,2 lampki szampana.

spacer - 8 km.

Dorotko Twoje wnuki to już kawalerka,fajne to akwarium we Wrocławiu takich atrakcji nie ma.Wiem bo byłam. Dziękuję za obliczenia,od dzisiaj liczę płyny.Piję zdecydowanie za mało.Może zacznę liczyć kalorie,ale nie bardzo wiem jak.

Witam Wszystkich pięknie 

Dorotko fajnie Twoje dzieciaczki odpoczywają ,ja już tęsknie za taką pogodą .A jak wrócę do domu to zjem sobie pieczareczki w occie bo apetyt mi zrobiłaś a mam .Maniu ta picca od razu mnie zainteresowała ,dzięki za przepis .

My dalej u brata dziś zimno ,mokro i duża mgła 

Wszystko zrobiłam ,brat też wszystko przygotował i nie mam co robić tutaj .Powiem Wam ,że taka bezczynność to nie moja bajka .W kuchni też popracowałam ,nagotowałam posiłków dla nas i dla brata .Aż za dużo .Dziś wypiliśmy sobie whisky  za zdrowie dziadków .

Moje jedzonko 

1)Cienka kiełbaska ,surówka z marchwi ,plasterek pasztetu ,banan 

2)Ziemniaki ,surówka z buraków ,plaster schabu duszonego .

3) Jabłko 2 sztuki

4)Ser biały ,pomidor ,ogórek zielony ,

5) Whisky mały kieliszek 

Pozdrawiam

Moje wczorajsze jedzonko:

- połówka makreli wędzonej i sałatka z selera, jajka i sałaty z musztardą,

- 2 plastry twarogu, 0,5 pomidora, kawałek ogórka zielonego, cebula, łyżeczka śmietany, pół grahamki,

- zupa chrzanowa z jajkiem,

- warzywa pieczone z piersią kurczaka. 

A potem popłynęłam chlebowo i zjadłam w różnych odstępach czasowych 3 kromki chleba; z masłem i pomidorem, z masłem i ogórkiem i z serem żółtym. 

Pomidory to moja słabość. Tak ładnie mi szło w dzień, prawie bezchlebowo, na wieczór łakomstwo zwyciężyło.

Bez tego chlebowego podjadania wyszło mi 983 kcal, tego chlebusia już nie dodawałam do liczenia, ale może w normie się zmieściłabym.

Dziś solidnie będę liczyć, bez migania się. 

Kryniu ja kalorie liczę w fitatu. Mam zainstalowaną w telefonie darmową wersję. Spróbuj, tam nie trzeba zbyt dużo wysiłku . Wpisujesz nazwę tego co jadłaś, wybierasz porcję , dodajesz do jadłospisu i gotowe. Liczy wszysttko.

witam, moje śniadanie : pół pomidora,  2 łyżki posiekanej sałaty lodowej i 5 kulek  mozzarelli do tego łyżeczka  jogurtu. Zdjęcia ni mogę wstawić